БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел | Тони Крэбб | страница 78 | LoveRead.ec

Я включил чудо-метод Селигмана в эту главу, потому что для меня он неразрывно связан с моими отношениями с детьми. Долгие годы я спрашивал их по дороге домой из школы или перед сном: «Как прошел день?» Это был скучный вопрос, и я получал на него ужасно скучные, небрежные ответы. Но как-то раз я спросил иначе: «Какие три самые хорошие вещи произошли с тобой за этот день?» Разговор пошел куда живее – дети задумались, а потом стали наперебой рассказывать, соревнуясь друг с другом в том, чья история окажется увлекательнее. Мы стали вести такие беседы регулярно – и они очень здорово укрепили нашу взаимосвязь. А еще я думаю, что это слегка поможет им научиться создавать для себя более счастливое «нарративное Я» – хотя, конечно, это лишь предположение.

Основные идеи главы «Восстанавливаем связь»

Отношения – это не просто то, что «не мешало бы иметь» в жизни. Они первостепенны для нашего благополучия. Крепкие связи позволяют нам жить дольше и быть счастливее и здоровее – как физически, так и духовно. Процветание без крепких отношений невозможно.

Первыми жертвами нашей занятости зачастую становятся самые близкие нам люди. Мы подворовываем у любимых свое внимание, надеясь на то, что они смогут нас понять, и таким образом наносим себе непоправимый вред.

Будущее отношений

• Технологии позволили нам связываться с большим числом людей, но так как подобное общение вытягивает из нас слишком много сил, мы относимся к нему очень поверхностно; мы стесняемся вторгаться в жизнь других людей со своими телефонными звонками или просьбой о личной встрече; мы оказываемся более связанными, но более изолированными.

• Наша мания скорости, активности и многозадачности не позволяет нам глубоко погружаться в разговор; мы присутствуем в общении намного слабее – и оттого наши отношения утрачивают свою живительную силу.

Сужаем круг общения: меньше людей, больше внимания

• Исследования показывают, что лучше фокусироваться на нескольких тесных, глубоких связях, чем на множестве (более поверхностных) отношений.

• Если опираться на работу Робина Данбара, возможно, имеет смысл сосредоточиться на 15 самых близких людях.

• Подумайте, в чем эти 15 главных для вас людей поддерживают вас. Может, вы могли бы более равномерно распределить между ними эти функции?

• Отдавать даже полезнее, чем получать: отдавая, вы станете здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу, так что подумайте, в чем вы можете поддержать своих «15 самых-самых».

Углубляем отношения

• В мире, где главная ценность – внимание, вы сможете углубить свои отношения, если станете чаще ставить свою занятость в режим паузы. Избегайте раздражителей, увлекайтесь и отключайте автопилот.

• Позитивные эмоции помогают расширять и улучшать отношения, так что постарайтесь чаще генерировать их. Подсчитайте пропорцию между позитивными и негативными реакциями, которыми сопровождаются ваши отношения, и подумайте, как вы могли бы подкорректировать этот показатель.

• Углубить отношения можно не только проходя вместе сложные периоды жизни, но и разделяя радости. Постарайтесь научиться реагировать на успехи своих близких активно и конструктивно.

• Почувствуйте причастность к положительным эпизодам в жизни своих близких, регулярно задавая им вопрос: «Какие три самых лучших события произошли с тобой за этот день?» Это укрепит ваши отношения, а также, вероятно, улучшит их восприятие собственной жизни.

Берем на вооружение

Ваши 15

В некотором смысле счастье – очень простая вещь. Определитесь с тем, какие 15 человек в этом мире дороже вам всех остальных, и старайтесь проводить в полноценном общении с ними как можно больше времени.

Ритуалы

Ритуалы обладают огромной силой и очень легко становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Изобретите новый ритуал для себя и кого-нибудь из ваших 15 (а может, и нескольких из них) – и начните следовать ему с этой недели. Помните, что он должен быть очень конкретным и повторяться с определенной периодичностью (ежедневно, еженедельно, ежемесячно).

Эксперименты

Периоды «бестелефонья»

Забудьте о своем телефоне на то время, пока общаетесь с близкими. Научитесь предпочитать их своим звонкам и сообщениям. Или по крайней мере прекратите класть телефон на стол, когда разговариваете или едите!

Долой эсэмэски!

Разговоры по телефону и личные встречи – дело более сложное и затратное, чем переписка. Но не бойтесь проявлять внимание! Постарайтесь увеличить долю звонков и встреч со своими главными 15. А вот тем, кто не входит в ваши «15 самых-самых», текстовых сообщений будет достаточно.

Учитесь поздравлять

Когда кто-то из ваших близких делится с вами хорошими новостями, притормозите и расспросите его, как это случилось и какие чувства он испытывает по этому поводу. Не ограничивайтесь похлопыванием по спине с дежурной улыбкой на лице.

Часть IV
Импульс

В этой части мы поговорим о том, как задать себе импульс, чтобы наконец выйти из занятости и начать жить той жизнью, которой вы сможете управлять и в которой будет место фокусировке и вовлеченности. Есть два фактора, на корню убивающих любой импульс: первый – это страх, а второй – инерция. Страх вмораживает нас в занятость, так, что не пошевелиться. Чтобы начать двигаться в сторону улучшений, нужно перейти к наступательной тактике, а не отсиживаться за бастионом занятости, нужно решиться быть не такими, как все, и самостоятельно шагнуть к лучшей, более эффективной и наполненной жизни. В этом разделе я расскажу вам, как преодолеть инерцию, приведу конкретные способы, как перейти от благих намерений к энергичным действиям, объясню, как внести изменения в свой образ жизни и привычки, и подтолкну вас к процветанию.

Магия импульса

Клайв Веринг – профессиональный британский музыкант. Он пел в хоре Вестминстерского аббатства, был хормейстером в «Ковент-Гарден» и аранжировал хоровые сцены для опер, которые ставились в театре «Сэдлерс-Уэллс». В 1981 г. ему было поручено составить музыкальную программу для Radio 3 на день свадьбы принца Чарльза и леди Дианы. Он продолжал успешно сотрудничать с BBC, пока в 1985 г. не заболел герпетическим энцефалитом.

Болезнь поразила его нервную систему и нанесла ей непоправимый урон – у Клайва началась амнезия. Он утратил способность удерживать в голове воспоминания дольше 20 секунд, то есть теперь он не в состоянии отслеживать ход собственной жизни. Жить с такой амнезией – все равно что просыпаться после 10-летнего сна по три раза за минуту. Клайв помнит слово «курица», но не помнит, какая она на вкус. Он помнит, что женат, но не помнит, как выглядит его жена Дебора, – правда, увидев ее, он мгновенно ее узнает и обнимает так, словно они не виделись много лет. Он не может поддерживать разговор, потому что очень быстро теряет его нить. Дебора рассказывает, как в июле 1985 г. он спросил ее, как давно болеет. Она ответила: «Несколько месяцев…» Он решил пошутить: «Несколько – это сколько? Два или двенадцать? (ха-ха!)». Немного поразмыслив, он вновь спросил, как давно болеет, получил тот же ответ и сделал то же саркастическое замечание. После двух недель этих циклических диалогов Дебора решила, что будет разумнее отвечать «около пяти месяцев», чтобы положить конец затянувшейся шутке.

БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел - читать онлайн книгу. Автор: Тони Крэбб cтр.№ 78

Онлайн книга - БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел | Автор книги - Тони Крэбб