Психологос. Энциклопедия практической психологии - читать онлайн книгу. Автор: Николай Козлов cтр.№ 95

Для многих важным оказывается решение простить. Если вы уже раскрутили себя, то такое решение правильное и даже подвиг. Однако мудрые люди не склонны кого-либо прощать – ровно потому, что никого не обвиняют. У них нет виноватых, оказывается невостребованным и прощение.

Волнение

Как справиться с беспокойством перед экзаменами или другими важными событиями? Если вы напьетесь успокоительных таблеток, так что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. А легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой и самый действенный способ: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час, используйте его максимально. Будете бесцельно слоняться – начнете волноваться. Перепишете за этот час основные нужные формулировки – беспокоиться будете меньше. Неважно, сколько при этом запомните, но вы хотя бы учили, использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме, с ясным сознанием важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали.

Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента (соискателя), и преподавателя (работодателя). Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его рисованием картинок успеха, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи неуклонно всплывают кадры провала и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте принцип «Не можешь справиться – возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией: правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьез. «Вот не сдам экзамен, вот опоздаю, вот мы не встретимся…» Вы уверены, что это всерьез достойно звания «ужаса»? Дети любят бояться, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае несданного экзамена, – это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом, и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи и вещи преходящие.

Если начинаете вдруг паниковать (всякое бывает!), вам в помощь по крайней мере три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Попить полезно для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанное себе как команда (лучше вслух), отрезвляет от паники и возвращает владение собой. Все будет хорошо.

Еще одно важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя распаляете, по крайней мере продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и заводитесь, у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот сменить тему разговора или выйти из помещения, где происходит конфликт, гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих: спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные – будоражат. Если хотите успокоиться, можете просто сменить собеседника на более подходящего вам. Другой прекрасный способ: начните сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Неочевидно, что ваши слова будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо – сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, расслабление (если вы это умеете). Сидеть и переживать глупо. Или идите прогуляйтесь либо лягте и расслабьтесь.

Помните: чем быстрее ляжете спать, тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежим и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Внутреннее напряжение

Внутреннее напряжение – это ощущение внутреннего напряжения, напряжения души.

Внутреннее напряжение в зависимости от типа личности и вызвавших его причин может выглядеть по-разному: быть явным или скрытым, держаться стабильно либо накатывать волнами, быть безликим либо иметь явно выраженную форму агрессии или сексуального напряжения.

Внутреннее душевное напряжение – это привычка, которую мы сами выработали у себя в детстве, хотя и не без помощи окружающих. Нам подавали пример внутреннего напряжения, да и мы сами видели, что оно нам было когда-то кстати.

Иногда внутреннее напряжение нам действительно помогало собраться. Иногда наша спокойная расслабленность раздражала взрослых, а собранность и напряжение радовали. А бывало, что сильное внутреннее напряжение мы успешно включали как протест против требований взрослых, и это действовало.

С тех пор внутреннее душевное напряжение живет с нами, возникая в основном уже непроизвольно. Когда? Это зависит от тех конкретных привычек, которые мы у себя выработали.

Как правило, внутреннее напряжение включается, когда изучается что-то новое. В этом случае требуются дополнительные усилия, чтобы воспользоваться разумом, что многим непривычно. Также при обучении новому возрастает число допускаемых ошибок, которые обычно совершать не хочется. Часто внутреннее напряжение возникает, когда нужно сделать что-то запланированное, то, что должно, а не то, чего хочется в данный момент.

С другой стороны, мы привыкли «отпускать» себя и сбрасывать внутреннее напряжение, когда нас окружает атмосфера поддержки и позитива, когда все работают вместе, каждый поддерживает каждого, никто никого не подставляет, не упрекает, не опускает в грязь.

Как относиться к напряжению? Обычно для человека отдых и комфорт приятнее, чем работа и напряжение. Заниматься чем-то, что вызывает напряжение, как правило, не хочется.

Приятнее посмотреть очередную серию любимого сериала или пообщаться с друзьями, чем сходить в спортзал или заняться изучением английского языка.

Но без напряжения не может быть будущего. Будущее – это наши желания, цели, планы, которые пока являются чем-то новым и непривычным. А рабочее напряжение – это та разность потенциалов между настоящим и будущим, которую нам надо преодолеть. Это дополнительные усилия по настройке себя на работу.

Определенный невысокий уровень внутреннего напряжения – это естественный, привычный фон жизни современного человека.

Любое бытовое переживание – уже напряжение. Невысокий уровень напряжения безвреден и нередко способствует большей эффективности деятельности. Ленивых и безответственных полезно периодически напрягать.