Психологос. Энциклопедия практической психологии - читать онлайн книгу. Автор: Николай Козлов cтр.№ 93

Люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние сознания, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет его в измененное состояние сознания и внушит: «Вас оставили обиды и гнев», – с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируются, по-видимому, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью их проговорить или разрядить внутреннее напряжение физическими действиями. А это всё разные вещи.

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, закипела злость. Что ей теперь делать? Первый, вполне разумный вариант – проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя, и на вас, кажется, сейчас взорвусь». Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение или натанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя, дуру, и на таких-то (еще злее) родителей. А вот это – недопустимо, даже если звучит не в лицо родителям.

Первое, что нужно учесть, – этот метод быстро перестает работать. Даже не все специалисты знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчают внутреннее состояние только на первых порах, пока они для человека внове, пока отвлекают его внимание. Чем больше разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается. Это очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки людям тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот миллилитров крепкого алкоголя ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро этой дозы уже будет не хватать?

Второе, что необходимо учесть, – метод разрядки негативных эмоций через крик и выплеск эмоций чаще помогает женщинам и плохо работает у мужчин. Более того, им он чаще приносит неприятности. Дело в том, что в женских агрессивных выплесках речевого плана (вроде «Как же я на тебя злюсь, убить готова, прихлопну сейчас!») содержится лишь внутреннее напряжение, только энергия без наполнения: намерения прихлопнуть кого-либо тут не подразумевается. А слова мужчин – это не просто звуки, они означают именно то, о чем в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. И если, выплескивая гнев, мужчина раз за разом проживает свой не просто весомый, а действительно организующий его на действия текст, то он себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой.

Однажды группа психологов интервьюировала сотрудников одной компании, разгневанных только что полученным ими уведомлением об увольнении. Эти люди начинали проявлять еще большую враждебность по отношению к компании после того, как получили возможность высказать свое критическое отношение к ее руководству. Следствием их эмоциональных высказываний было то, что они распаляли себя все больше и больше (Ebbesen E. B., Duncan B. & Konečni V. J., 1975).

Что касается разрядки агрессии не через речь, а с помощью реальных или воображаемых физических действий, то и здесь эксперименты уверенно говорят, что хотя женщинам от этого, бывает, становится легче, но мужчин от агрессии это не освобождает.

«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он „выпускает пар“. Теперь ему исполнилось 32 года, и если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить жену, детей, кошку и крушить все, что попадается на его пути», – так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Вредно ли сдерживать свои негативные эмоции?

Многие слышали, что подавлять эмоции вредно, но мало кому известно, что вредно, в первую очередь, распространять этот миф. Пугая негативными последствиями подавления эмоций, такие горе-просветители по факту отучают разумных людей управлять своими эмоциями и контролировать их. А это уже серьезный вред.

Подавление эмоций – это активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения. Это война с эмоциями, и она действительно имеет негативные последствия. Другое дело, что подавлением эмоций сегодня называют явления, которые к этому отношения не имеют.

За людей с подавленными эмоциями часто, к сожалению, принимают личностей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорят и здоровью никаким образом не вредят. И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между этими процессами такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, достаточно только запускать нужные.

Не только управление эмоциями, но и контроль эмоций – вещь безвредная и полезная. Контроль эмоций – это не подавление. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безобиден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни, – вещь действительно вредная, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Что делать? Самое лучшее средство – не разжигать вулкан.

Мнение, что человек, для которого не характерно выражение отрицательных эмоций, обязательно их подавляет, не соответствует истине. Негативные эмоции – это только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у невоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Тому, кто не создает себе негатив и тем более не раскручивает, не требуется его подавлять.

Небольшой негатив естественен и бывает вполне уместен, но его и подавлять не надо. Проблема решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно нормально в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно покричать, рассердиться, обидеться, отвлечься, улыбнуться, снова покричать… Переключение без подавления.

Эмоции не придется подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат (это совокупность требований к стилю поведения и общения, когда люди заняты делом; как правило, сюда входят дисциплина внутренняя и внешняя, учет субординации и времени, ответственность, целесообразность), привык находиться в нем и занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке.