Психологос. Энциклопедия практической психологии - читать онлайн книгу. Автор: Николай Козлов cтр.№ 129

Откуда взять чувство уверенности?

Не каждый, у кого есть почва под ногами, чувствует ее как свою опору. Знание, что ты прав, не всегда дает сильный голос. И есть наглые, уверенные в себе люди, которые уверены в себе даже тогда, когда оснований для этого нет никаких. Как повышать свою веру в себя, усиливать ощущение своей силы и своих возможностей?

Создание базовой уверенности в себе – дело небыстрое, обычно оно требует серьезной личностной перестройки: другого образа жизни, другого образа мысли и другого образа тела. А вот повысить оперативное чувство уверенности, сформировать уверенность для поведения в конкретной ситуации – вполне реально.

Самый неуверенный по жизни человек во время обеда ложкой орудует вполне уверенно. Почему? Большой позитивный опыт.

Вам нужен позитивный опыт успехов, так что создавайте банк успехов. На день планируйте небольшое количество дел и четко их выполняйте. Если три дела в день для вас много, начните с одного. Кроме банка успехов вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный момент вспомнить о своих успехах, о том, что у вас это получалось и все возможности для успеха у вас есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в свою копилку позитивного опыта не менее 20 своих достоинств, внутренних или внешних.

Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и возможности, в людях – сильные и добрые стороны, в себе – все это сразу. Хвалите других людей, делайте им комплименты – не меньше трех раз в день. Будете хвалить других, привыкнете – начнете хвалить и себя. А вам как раз это и нужно.

Многим помогает подборка служебных картинок: образов ситуации, которые меняют наше отношение к происходящему. От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами.

Если вы боитесь выступать, представьте всех сидящих перед вами людей в виде милых зайчиков с розовыми ушками. Зайчики смешно двигают носом туда-сюда, и любого из них вы можете взять за уши и подержать в своей руке. Представили? Будете выступать смелее, увереннее.

Если вы боитесь своего шефа, то перед тем, как войти к нему в кабинет, поглядите на свою ладонь и представьте на ней шефа маленьким человечком ростом 4–5 сантиметров. Вот он стоит на вашей ладошке, а вы ласково его сверху поглаживаете (именно поглаживаете, прихлопывать вовсе не обязательно). Обычно после этого вы почувствуете себя гораздо увереннее.

Используйте аффирмации – словесные самовнушения, направленные на достижение вами нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и уверенная походка, меня ждет удача!» Проработайте свои верования и убеждения, многим оказывается важным напомнить себе о своих личных правах: у каждого из нас есть право на просьбу, право на одиночество, право на ошибку.

Уверенное поведение

Уверенное поведение – поведение, выражающее внутреннюю силу и спокойствие. Спокойствие – это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный прямой (не бегающий) взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности – это привычка держать спину и шею прямыми, расправленные плечи, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе – это звучный голос, не скованный зажимами голосовых связок, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Прямое (смелое) выражение своих желаний у уверенного человека не сопровождается агрессией в сторону собеседника.

Уверенное поведение помогает душевному здоровью, а неуверенное – источник внутренних проблем. Опущенные плечи, тоскливый взгляд и брови «домиком» обеспечат вам огромное количество проблем, трудностей, страхов, ужасов, неприятностей и прочих «развлечений». У тех, кто привык держать осанку, обычно вопросов меньше, а сил и позитива больше. Добавьте к этому внимательный собранный взгляд, уверенные жесты – и вы готовы к встрече с трудностями. Приучите себя к уверенной походке и осанке!

Уверенный человек держит королевскую осанку, смотрит прямо, шагает спокойно, руками смело жестикулирует.

Всякий раз, когда будет происходит что-то, для вас неприятное (пусть даже незначительное: кто-то раскритиковал, случилась мелкая неприятность), встречайте это с расправленными плечами и красивой осанкой. Отследите, как изменится ваше мировосприятие.

Ощущение уверенности и уверенное поведение взаимосвязаны. Уверенному поведению помогает правильное внутреннее состояние, а состояние уверенности укрепляется при уверенном поведении. Попробуйте! Чтобы ощущать себя уверенно, ведите себя так. Ведь ничто так не убеждает человека, как его собственное поведение. Из всех видов самогипноза гипноз собственным телом – один из самых действенных. Кроме того, ведя себя уверенно, вы убеждаете в своей уверенности окружающих, и они начинают соответственно относиться к вам, что для вас уже максимально убедительно.

Откуда люди знают, кто в данной ситуации «хозяин» и как им нужно относиться именно к вам? Они не знают, вот вы им и сообщите это своим поведением. Большинство людей живут по шаблонам, и их обычно устраивает любой шаблон, лишь бы он был им уверенно предложен. Так что подскажите им, что к вам нужно относиться с уважением, как к одному из «хозяев жизни», а чтобы они не мучились сомнениями, сделайте это максимально уверенно.

Чтобы ваше поведение стало уверенным, тренируйтесь. В любой, даже самой тревожной ситуации за обедом вы попадете ложкой себе в рот. Почему? Потому что вы так едите уже несколько десятилетий, потому что этот навык отработан. Когда вы, тренируясь, приучите себя к естественно уверенному поведению, то тогда даже в тревожной ситуации будете вести себя так – просто потому, что вы поступаете так всегда. Начните с простого: выпрямите спину и начните говорить громко. Громче, чем раньше. Вас что-то смущает? Другие говорят громко, им можно. Попробуйте и вы, и посмотрите, что получится. Скорее всего, ничего страшного не произойдет, а ваша уверенность начнет расти.

Новое поведение вам будет легче выработать в новом окружении. Подумайте, может быть, стоит записаться на какие-то курсы или в секцию? Удобно отрабатывать новое для вас уверенное поведение в магазинах или на рынке – там, где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто не удивится, а постепенно этот навык вы перенесете и в свое привычное окружение.

Упражнение «Королевская осанка»

Мало кто следит за своей осанкой, если не получил нужного воспитания в детстве. Посмотрите, как люди ходят: живот выпячивается, таз оттопыривается, ноги опираются преимущественно на пятки и неуверенно переступают, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, вырабатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка – это то, с чего начинается царственность, – прямая спина. Выпрямитесь, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя это положение, отойдите. Когда получится в такой позе дышать и даже не напрягаться – это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи развернуты и расслаблены (см. гл. 3, разд. «Рисунок тела»; гл. 10, разд. «„Дистанция“ – система пошагового развития личности»).