10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека | Ева А. Вуд | страница 23 | LoveRead.ec

SAM-e сам по себе может быть эффективным антидепрессантом. В сущности, на некоторых людей медикаментозное лечение не оказывает должного воздействия, но они хорошо реагируют на SAM-e, принимая его вместе с антидепрессантами для усиления их действия.

Эта добавка всегда должна приниматься совместно с витаминами B12 и фолиевой кислотой, усиливающих, в свою очередь, эффективность SAM-e.

С точки зрения взаимодействия с другими препаратами SAM-e менее опасен, чем зверобой, но его не стоит применять при биполярном расстройстве, потому что он может вызвать манию. Более полную информацию о SAM-e можно найти на сайтах:

● Отдела информации Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины: www.nccam.nih.gov;

● КАМ в текстовой базе данных медицинских публикаций: www.nlm.nih.gov/nccam/camonpubmed.html;

● Департамента пищевых добавок при национальном Институте здравоохранения: www.ods.od.nih.gov.

B12 и фолиевая кислота

Возможно, вы уже принимаете эти витамины. Если вы никогда не задумывались о степени их полезности, я могу вам сказать, что они оказывают ощутимую пользу для настроения. Фолиевая кислота придает оптимистические нотки вашему мироощущению, усиливает действие антидепрессантов и реакцию на SAM-e. Обычная доза – от 5 до 800 миллиграмм в день. Витамин B12, принимаемый отдельно, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. В сочетании с антидепрессантами и SAM-e усиливает их эффект.

Если вы страдаете расстройствами настроения, вероятно, у вас появится желание попробовать прием B12 и фолиевой кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3

Мы много слышим о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот типа омега-3, содержащихся в рыбьем жире, например, тунца, лосося. Добавка эффективна при лечении депрессии у людей, в рационе питания которых не хватает этого элемента. Но при этом неизвестно, будет ли достаточно только одной этой добавки или все-таки потребуются и антидепрессанты.

Иногда я советую сочетать лечение антидепрессантами с приемом рыбьего жира, чтобы поднять настроение людям, страдающим от депрессии. Капсула в 1,000 миллиграмм содержит две жирные кислоты – эйкозапентаэновую и докозагексаеновую. Будьте осмотрительны, не принимайте более 2,000 миллиграммов в день во избежание кровотечений.

Список продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3, можно узнать на сайте: http://efaeducation.nih.gov/sig/kim.html.

Теперь вы располагаете общим представлением о биотерапии, и я предлагаю вам обдумать, какую роль эти средства могут сыграть в вашей программе выздоровления. Запишите свои мысли по этому поводу здесь же, на специально отведенном месте, или на отдельном листе бумаги, а возможно, и в своем дневнике.

_____________________

Может быть, вы решили начать или исключить прием каких-либо лекарственных трав или пищевых добавок, а может, наоборот, биологическая терапия вас совсем не заинтересовала. Какой бы вариант вы ни выбрали – это ваше решение.

Упражнения

Все мы знаем, что укрепить здоровье можно посредством упражнений, способствующих и нормализации веса, и сердечно-сосудистой деятельности. Двигательные упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс, помогают сосредоточиться. Важность физической активности для всего организма в целом, для духа и разума, давно признанная в народе, стала основой культуры одного из первых наиболее развитых государств древности – Греции, и Олимпийские игры, в которых принимают участие лучшие спортсмены всех стран мира, – наилучшее тому подтверждение. Мудрость и знания древних греков дошли до нас сквозь века и очень высоко ценятся в наше время.

Мне самой в стрессовых ситуациях и в периоды депрессии очень помогают интенсивные занятия аэробикой – по полчаса пять дней в неделю. У моих пациентов наблюдается такая же реакция. Вообще, хочу подчеркнуть, что людям, страдающим от расстройства внимания, физические нагрузки помогают концентрироваться и контролировать свои порывы в повседневной жизни. Кроме того, доказано: упражнения обладают антидепрессивным эффектом – то есть на некоторых людей регулярные интенсивные занятия аэробикой действуют подобно антидепрессантам. Конечно, не все способны заставить себя посещать спортзал в период депрессии, но даже если это и удается, скорее всего, большинству все же может потребоваться дополнительное лечение. Но главное здесь в том, что вне зависимости от того, принимаете вы медикаменты или нет, – регулярная физическая активность может заметно улучшить ваше психическое состояние.

Какую роль вы отведете упражнениям в своей программе лечения? Занимались ли вы когда-либо спортом, ходьбой, бегом или упражнениями? Чем еще вы увлекались? Как вы чувствовали себя после занятий аэробикой?

_____________________

В отличие от других методов комплиментарной и альтернативной медицины, которые могут вам либо подходить, либо нет, я настоятельно рекомендую вам включить физическую активность в вашу программу лечения. Начните регулярно заниматься, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, не повредят ли вам эти занятия, и помните: не гонитесь за результатом – начинайте постепенно, но и поблажек себе не давайте. Физическая активность играет большую роль в стабилизации эмоциональной жизни.

Техники релаксации и управляемые образы

Эффективность метода управляемых образов и техник расслабления при лечении тревожности переоценить сложно; они не затрагивают ни логические, ни аналитические мозговые центры и не задействуют области мозга, отвечающие за переживания, оказывая влияние на чувствительные и эмоциональные каналы обратным способом, принося полное спокойствие. Эти техники улучшают настроение и позволяют снизить дозировку принимаемого препарата страдающим расстройством внимания.

Возможно, по этому поводу вам захочется прочитать мою книгу «Руководство по преодолению тревожности», включающую инструкции и CD-диск для обучения трем техникам по самоуспокоению:

1) медитативное расслабление;

2) последовательное расслабление мышц;

3) метод управляемого образа.

Воспользуетесь ли вы книгой с приложенным к ней CD или чем-то другим, я в любом случае рекомендую вам опробовать все техники: возможно, вы найдете идеальную для себя практику. Однако помните: в этом случае очень важна регулярная практика.

Расслабление через медитацию

Возможно, вы уже слышали о трансцендентальной медитации и, может быть, даже пробовали ее практиковать. Это одна из многих техник, приносящих спокойствие и умиротворение. В ней используется специальная секретная мантра. Однако доктор медицинских наук Герберт Бенсон из Медицинского института духа и тела установил, что любой слышимый звук: фраза, молитва или мантра – оказывает подобный успокаивающий эффект при наличии тихой обстановки, бездействии, удобной позе и при должном настрое. В медитации вы достигаете спокойствия, останавливая поток мыслей, обычно наполняющих ваш ум. В результате стресс уменьшается, и настроение улучшается. Это великолепный метод. Поищите практики, наиболее подходящие именно вам.