10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ева А. Вуд

• От автора
• Предисловие
• Шаг 1 Проанализируйте ситуацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?
• В ожидании худшего: история Грега
• Природа боли: история Джейка
• Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Ронды
• О чем еще может рассказать ваша история?
• Источники заболевания
• Право на выбор
• Найти свой путь
• Как психиатр ставит диагноз
• Страдаете ли вы депрессивным расстройством?
• Страдаете ли вы биполярным расстройством или маниакально-депрессивным психозом?
• Страдаете ли вы паническим расстройством?
• Страдаете ли вы обсессивно-компульсивным расстройством?
• Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством?
• Страдаете ли вы социофобией?
• Страдаете ли вы общим тревожным расстройством (отр)?
• Страдаете ли вы расстройством внимания?
• Шаг 2 Установите, требуется ли вам лечение
• Поддержка и руководство на пути к выздоровлению: история Памелы
• История повторяется: рассказ Кристины
• Четыре принципа
• Принцип 1. Медикаменты порой необходимы, но принимать их можно, лишь определившись с диагнозом и только по рекомендации специалиста
• Принцип 2. Прием медикаментов можно начинать только после того, как установлены «симптомы-мишени»
• Принцип 3. Медикаменты могут быть необходимы, но продолжать их прием следует только в том случае, если они как выписанные специалистом препараты ослабляют проявление «симптомов-мишеней» и оказывают благотворное воздействие
• Принцип 4. Медикаменты можно принимать только в том случае, если риск отказа от них превышает риск от возможных побочных эффектов
• Вернитесь к своей истории, чтобы проанализировать ее еще раз и оценить возможный риск от приема лекарственных средств
• Шаг 3 Если лечение необходимо – следуйте предписаниям врача
• Каким образом лекарственные препараты воздействуют на организм, и как их прием помогает справляться с тревожностью, депрессией и расстройством внимания?
• Насколько действенно лекарственные препараты помогают справляться с перечисленными проблемами?
• Как правильно определить нужную дозировку?
• К вопросу о побочных эффектах
• Мои успехи: препарат, дозировка и побочные эффекты
• Как правильно подбирать для себя лекарства?
• Как долго следует принимать лекарства?
• Как начинать и заканчивать прием лекарственных средств?
• Можно ли принимать лекарства, если диагноз не поставлен?
• Шаг 4 Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины
• Что такое комплиментарная и альтернативная медицина?
• Отличие комплиментарной медицины от альтернативной
• Интегративная медицина
• Сколько способов терапевтического воздействия включает в себя комплиментарная и альтернативная медицина?
• Включите КАМ в вашу программу управления своей эмоциональной жизнью
• Музыка
• Йога
• Сударшан Крийя
• Йога в вашей программе лечения
• Режим питания
• Биотерапия
• Зверобой
• SAM-e
• B12 и фолиевая кислота
• Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3
• Упражнения
• Техники релаксации и управляемые образы
• Расслабление через медитацию
• Последовательное расслабление мышц
• Метод управляемого образа
• Массаж
• Терапия светом
• Шаг 5 Принимайте решения, не противоречащие вашей природе
• Важность самопознания
• Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история
• В поисках своего пути
• Откройте себя заново
• Поиски потерянного «Я»: история Стэна
• Проанализируйте свое прошлое
• Шаг 6 Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий
• Как формируется самооценка
• Бездействие
• Освобождение от ошибочных представлений
• Извлеките на поверхность деструктивные мысли
• Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности
• Исправьте скрытые предубеждения
• Сила разума
• Взгляд внутрь
• Меняем свой образ мышления
• Упражнение для самостоятельного заполнения
• «Список моих отрицательных мыслей»
• Визуализация для исцеления
• Боритесь со своим негативным мышлением
• Впечатляющее преобразование: история Кэрол
• Шаг 7 Учите язык своего тела Подружитесь со своим внутренним лекарем
• Прислушайтесь к сообщениям своего тела
• Развивайте самосознание: моя история
• Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Сандры
• Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
• Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
• Учите язык своего тела
• Путешествие во времени: послания тела
• Диалог со своим телом
• Помощь из прошлого: история Джона
• Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело
• Психотерапия и диалог со своим телом
• Управляемый образ для развития языка вашего тела
• Шаг 8 Делитесь историями и создавайте связи
• Зачем делиться с окружающими своими историями?
• Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть
• Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы
• Избавление от негатива посредством общения
• Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий
• Рассказывая о себе, мы проясняем наши мысли и чувства
• Учимся близости: проблемы в общении
• Способы выстраивания взаимоотношений
• Шаг 9 Поверьте в свои возможности
• Упражнение для анализа своих возможностей
• Дополнительные методы
• Шаг 10 Воспитывайте свой дух
• О пользе духовных практик
• Духовные принципы
• Оцените степень своей одухотворенности
• Вера исцеляет: история Мигеля
• Привнесение смысла в жизнь: история Джулиет
• Советы по укреплению духовной связи
• Послесловие
• Словарь
• Благодарности
• Об авторе
• Отзывы о книге

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64