День управления стрессом - читать онлайн книгу. Автор: Анастасия Борисова cтр.№ 30

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - День управления стрессом | Автор книги - Анастасия Борисова

Cтраница 30
читать онлайн книги бесплатно

Душица устраняет невроз, оказывает седативное, расслабляющее действие. Помогает победить стойкую бессонницу.

Лаванда устраняет переутомление, бессонницу, неврозы, маниакально-депрессивные состояния.

Ладан эффективен при нарушениях сна, страхах, тревожности, ночных кошмарах, беспокойстве.

Мирра успокаивает, устраняет тревогу, нормализует физиологию сна, эффективна при бессоннице.


Все эти ароматы знакомы обычному человеку. Две доступные травки (душица и лаванда) растут в России и их запах привычен нашему носу, поэтому точно не вызовет тревоги, а даже кому-то напомнит об отдыхе у бабушки в деревне.

Две смолы (ладан и мирра) – это традиционно церковные ароматы, но это не должно вас пугать. Вспомните, какими умиротворенными и полными надежд выходят из храма верующие – так вот это кроме всего прочего, также и результат воздействия правильно подобранного запаха. Не сомневайтесь, к человеку, переживающему такие эмоции, сон придет здоровый и полноценный.

Перед тем, как улечься, важно выполнить несколько важных условий.

Во-первых, поешьте за пару часов до сна, но не переедайте. Если вы навернете котлеток с жареной картошечкой и заедите это все эклером, заснуть будет тяжеловато.

Идеален легкий ужин с небольшим количеством углеводов. Съешьте омлет с куском цельнозернового хлеба или творог с бананом или рыбу с овощами и коричневым рисом. Если же есть вы не хотите, но испытываете проблемы с засыпанием, сделайте себе старомодную чашку горячего молока с медом, кардамоном и корицей на ночь. И тот, и другой вариант повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что окажет на организм успокаивающее воздействие.

Во-вторых, если у вас наблюдаются любые проблемы со сном, не стоит выпивать за ужином. Несмотря на то, что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики по вечерам. Помните: сон алкоголика краток и тревожен. Алкоголь нарушает цикл сна, а это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы.

В-третьих, нарядитесь в пижаму или ночную рубашку, сшитую из натуральных материалов. Каким бы стильным не выглядел ночной костюм из синтетики, он не даст телу правильно дышать.

А если вы привыкли спать голышом, особенно тщательно позаботьтесь о качественном постельном белье. Оно должно быть чистое и дышащее. Как часто его менять – каждый день или раз в неделю – решайте сами, ориентируясь на «загрузку» кровати и ваши физиологические особенности. Если вы спите с супругом и ребенком, при этом кто-то из вас сильно потеет и часто «не попадает» в памперс, думаю, у вас не будет сомнений по поводу режима смены белья.

Есть и хорошие новости: хлопковые простыни и пододеяльники можно не гладить и сэкономить кучу времени! Ученые считают, что глажка склеивает волокна, и белье после этого хуже дышит.

И вот еще чудесный совет для тех, кто не может перед сном отключиться от дел насущных. Перед тем как уснуть, выпишите все волнующие мысли и незаконченные дела в ежедневник. Потом лягте, расслабьтесь и перечислите 7 положительных событий (даже самых незначительных), которые с вами сегодня произошли. Или подумайте: за что и кому вы сегодня благодарны. Засыпайте с этими благостными мыслями.

Если сна все-таки нет, а до специалиста вы пока не добрались, попробуйте следующее: заварите и выпейте ромашковый или мятный чай с ложкой меда или отвар из «сонных трав» – лимонной мяты, хмеля, валерианы, мелиссы.

Если вставать не хочется, но снять перевозбуждение нервной системы нужно, найдите активную точку в центре стопы – в углублении, которое образуется при сгибании пальцев, и помассируйте ее по очереди на правой и левой ноге. Затем приятно помассируйте пальцами рук всю волосистую поверхность головы, лоб и шею.

Попробуйте, уже лежа в постели, каждый вечер практиковать аутотренинг с целью расслабления для погружения в глубокий сон. Это даст возможность восстановить силы и заменит 2–3 часа сна.

И в конце концов, если вам уж совсем не спится – не переживайте, не вставайте и не пытайтесь «использовать» время. Все стадии отдыха целительны для организма, в том числе пассивное расслабленное бодрствование в постели. Не мучайте себя переживаниями из-за невозможности заснуть – вы все равно отдыхаете, восстанавливаете силы и энергию. Понежьтесь в кровати – когда еще вы сможете себе это позволить?

Заключение

Вот вы и завершили свой первый День Управления Стрессом в офисе. Я уверена, что в предложенную мной таблицу вам удалось записать хотя бы 7–10 новых для вас техник стресс-менеджмента. Теперь я расскажу вам, как начать применять их каждый день.

Людям свойственно бояться нового. Они предпочитают сохранить то, что имеют. И быстро отказываются от «неудобных» новинок. Но, вспомните, даже любимый мобильник сначала казался «дурацким калькулятором с камерой», а теперь вы без него – никуда!

Допустим, вы заполнили таблицу и решились следовать ей в жизни. Ваша цель определена. Но насколько вы ее желаете достичь? Психологи уверены, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором любое дело выполняется лучше всего.

Слишком сильное желание обычно приводит не к повышению, а, наоборот, к снижению эффективности деятельности. Вспомните, как отличники волнуются на экзамене, страстно желая получить пятерку: они краснеют и бледнеют, роняют ручку и забывают слова. А троечники? Да у них все в порядке: на тройку-то они точно сдадут. И экзамен из испытания превращается для них в непринужденную беседу с преподавателем.

Так что не перестарайтесь! Окружив себя со всех сторон новыми правилами и надев футболку супермена, вы скоро устанете и все бросите. Начните с малого. Для успеха вам не нужно пытаться сдвинуть горы. Достигайте успеха терпением и настойчивостью. Пусть ваш план включает что-то, что вы можете делать каждый день.

Возьмите вашу таблицу и начните с приобретения одной привычки, например, «делать разминку в офисе». Через неделю добавьте к ней «правильно питаться», еще через десять дней начните ежедневно принимать контрастный душ. К этим полезным действиям ваше тело постепенно привыкнет и будет стремиться к их повторению. А вы сами уже скоро ощутите пользу этих действий: станете энергичнее, улучшатся ваше пищеварение, общее самочувствие, внешность, а следовательно, вы будете работать продуктивнее и качественнее.

Многие слушатели семинаров жалуются, что план-то они пишут, а вот выполнять его, даже пошагово, не могут. Ну что я тут могу сказать? Не можете, значит – не хотите. А все рассуждения на популярные темы: «Почему и отчего?» а также «Как меня тормозят помехи, и как мало у меня стимулов» при отсутствии явной патологии – нытье и потеря времени.

Чтобы чего-то захотеть, есть два пути. Первый – самостоятельно мотивировать себя чем-то внешним, как в детстве, когда родители говорили нам: «Получишь пятерку в четверти по математике – купим тебе велосипед». И с мыслью о новом велосипеде мы решали сложные примеры и задачи, несмотря на хорошую погоду и крики друзей «Вова, выходи!» под окнами.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению