Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - читать онлайн книгу. Автор: Валерия Фадеева cтр.№ 55

• ароматерапия: помогают эфирные масла иссопа, тысячелистника, кипариса, мирта, сосны, каяпута, розы и герани (обязательно проконсультируйтесь у опытного ароматерапевта!);

• гомеопатия: чередование через день Sulfur и Nux vomica или противовоспалительный крем, содержащий Aesculus (конский каштан) и Hamamelis;

• водные процедуры: омовения холодной водой; контрастные (попеременно горячие и холодные) сидячие ванночки; при болях — приложить на несколько секунд к больному месту толченый лед или ледяную воду;

• точечный массаж: 1) надавливайте большим пальцем на точку посередине задней стороны икры в месте, где мышца переходит в сухожилие (не пользуйтесь этой точкой при беременности!); 2) тщательно массируйте большие пальцы на руках в течение 3 мин дважды в день утром и вечером; 3) надавливайте большим пальцем по 10 раз на точку в основании ногтя мизинца ноги (правой, а затем левой) дважды в день: утром и вечером;

• метод «стояния на одной ноге»: держась за опору одним пальцем, перенести тяжесть тела на одну ногу, через 15–20 секунд — на другую; чередовать опорную ногу в течение 10–15 минут (удобно этим заниматься при любой возможности, например, в общественном транспорте — напряжение мышц поясницы и ягодиц улучшает кровообращение в нижней части тела). Важно! Если стул окрашен кровью или открылось

кровотечение, если понос или запор продолжаются более двух недель без видимой причины, при плохом самочувствии отмечается потеря веса, беспокоят боли в заднем проходе или неприятные ощущения во время опорожнения, обратитесь к проктологу. В случае сильного кровотечения в области заднего прохода немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Повышение давления крови на стенку артерий — нормальная реакция на стресс и физическую нагрузку. Но опасно, если оно остается повышенным длительное время — это сильно затрудняет работу сердца, ведет к повреждению артерий, инфаркту и инсульту.

Нормальным для возраста 40–55 лет считается артериальное давление ниже 140/90 — 155/90.

Вы можете существенно снизить вероятность гипертонии:

— не курите;

— не злоупотребляйте алкоголем;

— ведите активный образ жизни и регулярно занимайтесь физической культурой;

— постоянно совершенствуйте свои навыки борьбы со стрессом, учитесь сохранять спокойствие в любой ситуации;

— рационально питайтесь;

— не набирайте лишнего веса тела.

Сбросить вес особенно важно, когда избыток жира расположен не на бедрах, а на талии. Если ваш объем талии больше 81 см, возникает риск гипертензии, больше 88 см — риск становится значительным.

Гипертония требует постоянного медицинского наблюдения. Не всегда изменение образа жизни и диеты позволяют восстановить соответствующее возрасту артериальное давление. Важно своевременно, пока болезнь не запущена, начать грамотную медикаментозную терапию.

Но и на фоне специальных лекарственных препаратов перечисленные ниже простые средства и меры будут весьма полезны (усилят эффективность фармакологических средств и позволят снизить их дозировку):

Питание. Важно обратить внимание на достаточное поступление в организм некоторых минеральных веществ (магния, калия, кальция) и полезных для работы сердца и сосудов витаминов группы В и С.

Минимум 5 раз в день ешьте фрукты и овощи (кроме картофеля), содержащие большое количество клетчатки. Замените рафинированные мучные изделия цельнозерновым хлебом и крупами. Регулярно употребляйте в пищу молочные продукты низкой жирности. Ограничьте общее потребление жиров, в основном, за счет животных. Не менее трех раз в неделю ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрию), не забывайте орехи, семечки и растительные масла холодного первого отжима. Сведите к минимуму кофеинсодержащее питье и употребление спиртного. Ешьте каждый день чеснок (аллицин расширяет сосуды). Приучайтесь вместо обычной поваренной соли использовать соевый соус, морскую соль и специальные аптечные солезаменители (содержат много калия и магния, но мало натрия). Избегайте полуфабрикатов, консервов, копченостей, порошковых супов, соусов, и т. п.

Фитотерапия. Снизить небольшую гипертензию может помочь боярышник. Хорошо психически и мышечно расслабляет в стрессовой ситуации и полезен при гипертонии липовый цвет (пейте ежедневно по 1–2 чашки настоя).

Ароматерапия. Полезны общие расслабляющие ванны с 5–6 каплями эфирного масла бергамота, ромашки или ладана и расслабляющий аромамассаж: эфирные масла иланг-иланга, лаванды и майорана (по 3 капли) в 1 ст. л. масла жожоба.

Водные процедуры. Очень полезны ежедневные контрастные ножные ванны (три — четыре раза попеременно держите ноги 3 минуты в тазу с горячей водой, 1 минуту — с холодной водой).

Физическая активность. Ежедневно занимайтесь ходьбой. Полезна езда на велосипеде. Не поднимайте тяжестей. Полезны многие асаны йоги (кроме перевернутых поз, посоветуйтесь с врачом и опытным инструктором) и дыхательная йога (избегайте задержек дыхания). Занимайтесь 30–60 минут ежедневно.

Свето— и цветолечение. Полезно регулярно загорать в тени на открытом воздухе, только не в период полуденного солнца, а до 10.00 и после 15.00. Это поднимает уровень витамина D в организме, при этом нормализуется кальциевый обмен, снимается или уменьшается спазм сосудов и снижается давление.

Акупунктура, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, визуализация, анималтерапия (общение с животными: владельцы кошек, например, существенно реже и легче болеют гипертонией)…

Некоторые пищевые добавки (обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!): кальций, магний и/или калий; препараты боярышника, аминокислоты аргинин и таурин.

Важно! Вам пора посетить врача, если последний раз вы измеряли артериальное давление больше года назад. Срочно обратитесь к врачу, если:

— повышенное давление сочетается с плохим самочувствием (видимые причины того и другого отсутствуют);

— беспокоят головокружение, тошнота, слабость или странная головная боль;

— вы испытываете одышку, помутнение сознания, появилась боль в груди или в руке;

— внезапно изменились сила рук или ног или ощущения в них.

Гипертонический криз

Гипертонический криз — это не просто высокие цифры артериального давления, а выраженное нарушение ритма и интенсивности кровоснабжения головного мозга и других органов. При кризах давление обычно выходит за пределы колебаний при просто обострениях болезни, но особенно характерен подъем диастолического (нижнего) артериального давления.

До приезда врачей «Скорой помощи»:

• примите сидячее положение;

• согрейте стопы и голени грелкой (или приложите