Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - читать онлайн книгу. Автор: Валерия Фадеева cтр.№ 56

к стопам и голеням горчичники);

• примите валокордин или валидол, а также очередную дозу постоянно принимаемого гипотензивного средства (если был назначен ранее мочегонный препарат — то и его тоже), при появлении загрудинных болей — еще и нитроглицирин;

• воздержитесь от приема пищи и питья.

Все прочие мероприятия проводятся врачом.

Депрессия

Признак любой депрессии — ощущение безнадежности, бессмысленности своего существования и абсолютной беспомощности. Проявляться депрессия может по-разному.

Медики считают, что женская депрессия встречается чаще мужской. Причины тому — и физиологические (эндокринология), и социальные (воспитание, место в обществе). Может быть, женщины быстрее, чем мужчины, обращаются за профессиональной помощью к врачу при возникновении симптомов.

Считают также, что в возникновении депрессивного состояния могут играть большую роль:

• генетическая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения;

• трудное детство (раннее сиротство), сильнейший стресс в связи с потерей доходов, нарушением карьеры, потеря близкого человека (кормильца), одиночество;

• гиперчувствительность к некоторым продуктам питания;

• чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам (САР — при этом отмечается тяга к мучной и сладкой пище, постоянно ощущаются усталость и слабость).

Эндокринная система женщины отвечает не только за работу ее внутренних органов, но и за эмоциональное состояние. Вспомните, как изменяется ваше настроение во время месячных. Всем известны также капризы беременных. Психотерапевты часто встречаются с депрессией женщин в послеродовом периоде, на фоне гинекологических заболеваний, в климактерическом периоде.

Каждая женщина должна сама уметь защищать себя от депрессии.

Научиться страданию девочка может с раннего детства в семье. Расплакавшуюся малышку близкие люди успокаивают, веселят, задаривают игрушками и сладостями, нянчат на руках. Так появляется и закрепляется привычка реагировать на все жизненные перипетии депрессивными состояниями, ожиданием обязательных сострадания и помощи окружающих.

Но реальная взрослая жизнь часто бывает жестче, и отзывчивых людей нередко рядом оказывается немного. Обманутые ожидания только усиливают ощущение горя, учащая и углубляя депрессивные реакции.

Женской природе присущ консерватизм, ведь эксперименты могут быть опасны для здоровья потомства. Общество только усилило эту черту. И все-таки женщине, на которой дом, дети и тяжелая работа, хочется найти в мужчине опору. Мужчины же реально редко дают ощущение защищенности, поскольку весьма переменчивы. И в этом смысле чувство безнадежности для женщины предопределено. Мало женщин готово это признать, но отрицать чувство — не значит его не испытывать. Это крест. К сожалению, не каждой из нас удается нести его достойно.

Важно! Конечно, наше психологическое состояние зависит от того, КАК МЫ реагируем на жизненные обстоятельства. Но депрессия — это не вздорность характера, а определенное состояние нервной системы. Здесь не все решает сила воли. Требуется наблюдение, поддержка и адекватная терапия специалиста. Большинство синтетических антидепрессантов имеет нежелательные побочные эффекты. Поэтому не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к безопасным, естественного происхождения, препаратам и фитотерапии и ароматерапии.

К естественным мерам и средствам борьбы с депрессией относятся:

✓ все навыки и приемы борьбы со стрессом, включая релаксацию, медитацию… (см. соответствующий раздел книги);

✓ получасовые прогулки 3–4 раза в неделю; позднее — йога, аэробика (нагрузка должна быть дозированной; предпочитайте парные и групповые занятия — бадминтон, теннис, волейбол);

✓ ешьте понемногу несколько раз в день; питайтесь разнообразно и сбалансированно;

✓ употребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, бутерброд с индейкой или курицей, финики, фундук (повышают уровень серотонина, улучшающего настроение);

✓ избегайте жирной и сладкой пищи;

✓ ограничьте употребление спиртных напитков и кофеина (чай, кофе, кола);

✓ при подозрении, что в депрессивном состоянии виноват пищевой аллерген, постарайтесь выявить его (обратитесь за помощью к аллергологу);

✓ фитотерапия: зверобой (внимательно следуйте указаниям на упаковке препарата); настой из смеси овсюга, вербены и женьшеня;

✓ ароматерапия: общие ванны (6 капель одного из эфирных масел: лаванды, ромашки, розы) и арома-массаж (по 2 капли эфирных масел лаванды и герани и 1 капли ромашки римской в 1 ст. л. миндального или кунжутного масла);

✓ смехо-, цвето— и светотерапия.

Качество нашей жизни определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как мы ее ощущаем, поэтому избавление от депрессии является важной задачей, ведь без хорошего настроения жизнь вряд ли наладится.

Часто депрессия тесно связана с ощущением боли. С одной стороны, при депрессии резко возрастает чувствительность к боли, с другой, сама депрессия может скрываться за болью, только ею и проявляясь. Это еще один повод обратиться за помощью и поддержкой к врачу.

Существует два типа сахарного диабета: зависимый (I типа) и не зависимый (II типа) от инсулина, гормона поджелудочной железы, помогающего клеткам организма усваивать глюкозу.

Тех, кому за сорок, поражает, в основном, диабет II типа (инсулинорезистентный). Он развивается постепенно и преимущественно у женщин с повышенным артериальным давлением (или тенденцией накопления жира на животе) и избыточной массой тела. Больные испытывают слабость, головокружение, чувство голода и жажду. Без лечения возникают тяжелые осложнения: катаракта, невралгии, трофические язвы на ногах, поражения почек и сердечно-сосудистые болезни.

Чтобы снизить риск развития заболевания, вам необходимо:

— регулярно заниматься аэробикой;

— изменить диету (требуется много клетчатки, углеводов в составе нерафинированных продуктов; избегайте пищи из просеянной муки с сахаром и продуктов с высоким гликемическим индексом; по калориям распределите углеводы, жиры и белки в пропорции 5:3:2).

Важно! Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания углеводов, превращения их в простые сахара. Чем выше индекс, тем быстрее переваривается пища.

Очень низкий ГИ имеют: зелень, фасоль, соя, чечевица, арахис, сливочное масло, сыр, яйца, рыба, морепродукты, мясо, ячмень, фруктоза (фруктовый сахар).

Низкий ГИ имеют: тушеная фасоль, орехи, кукуруза, яблоки, виноград, апельсины, груши, молоко, йогурт, хлеб из непросеянной муки, овсяные хлопья, макаронные изделия.