Карманный счетчик калорий - читать онлайн книгу. Автор: Юлия Лужковская cтр.№ 37

Брюква (небольшая) — 3–4 шт., лук репчатый — 100 г, помидоры — 300 г, растительное масло — 20 г, разнообразная зелень (петрушка, кинза, укроп) по вкусу.

Брюкву почистить, сделать углубление, вынутую мякоть пропустить через мясорубку. Заранее поджарить мелко нарезанный лук и помидоры, добавить порубленную зелень, смешать с брюквой, пропущенной через мясорубку, и заполнить полученной массой подготовленную брюкву. Сложить в глубокую кастрюлю, сбрызнуть растительным маслом и поставить тушиться на медленном огне. Можно запечь в духовом шкафу — будет еще вкуснее.

В 100 г — 41 ккал.

ПРИМЕЧАНИЕ

Брюква — очень необычный корнеплод с уникальными свойствами. В свое время она считалась достойным блюдом на столах древних греков и римлян, в Россию же брюква попала из Греции только в XIV веке. Одно из достоинств этого овоща — способность долго храниться и не терять при этом своих питательных качеств. В брюкве содержится очень много (до 10 %) глюкозы и фруктозы, пектиновых веществ (1–1,7 %) и совсем небольшое количество крахмала (0,2–0,7 %). В ней также довольно много витамина С (до 100 мг), никотиновой кислоты и витамина В. Кроме того, брюква богата солями калия, фосфора и серы. Этот овощ оказывает слабительное действие, поэтому полезен при запорах, но из-за высокого содержания клетчатки его не следует употреблять при острых гастритах, энтеритах и колитах. В народе брюкву считают хорошим мочегонным и отхаркивающим средством, а также рекомендуют при тучности.

Баклажаны с фаршем по-французски

Баклажаны — 3 шт. (1 баклажан на 2 порции), сливочное масло — 40 г, постный фарш, панировочные сухари.

Разрезать баклажаны пополам. Нарезать мякоть баклажанов, смешать с фаршем, посолить и поперчить. Наполнить половинки фаршем, посыпать панировочными сухарями и положить маленькие куски сливочного масла. Запекать в духовке при средней температуре в течение часа.

ПРИМЕЧАНИЕ

В баклажанах содержится почти столько же питательных веществ, минеральных солей и витаминов, сколько в перце и помидорах: в них есть витамины С, РР, В и В, а также каротин. Горьковатый вкус баклажанов объясняется наличием в них соланина. Поэтому перед употреблением их нужно посолить или подержать в 3 %-ном растворе соленой воды — таким образом извлекается значительная часть соланина.

Перец, фаршированный брынзой (гондурасская кухня)

Сладкий зеленый перец — 300 г, брынза — 150 г, яйца — 3 шт., мука —15 г, молоко -30 мл, лук репчатый —150 г, помидоры — 240 г, перец острый — 30 г, сахар — 10 г, перец молотый черный, соль.

Перец обжарить в разогретом жире, остудить, снять кожицу, удалить семена. Каждый стручок нафаршировать брынзой, смочить в смеси яиц и молока, обжарить. Готовые стручки выложить на блюдо. Отдельно приготовить соус: в растительном масле спассеровать измельченный на терке лук, добавить очищенные мелко нарезанные помидоры, соль, черный молотый перец, сахар, мелко нарезанный острый перец и все вместе варить, пока вода не выпарится. Готовый перец выложить на блюдо, заправить соусом и посыпать зеленью петрушки.

В 100 г — 75 ккал.

ПРИМЕЧАНИЕ

По количеству витамина С перец занимает первое место среди овощей. В нем больше витамина С, чем в клубнике, и почти столько же, сколько в смородине. В лимонах может быть в четыре раза меньше этого витамина по сравнению с перцем. Больше всего витамина С содержится в основании плода, около плодоножки, поэтому надо удалять только семена и хвостик. Есть гипотеза, что употребление перца продлевает человеку жизнь.

Фаршированные помидоры

Помидоры (крупные) — 6 шт., свежие грибы — 200 г, репчатый лук — 1 шт., растительное или сливочное масло — 1 ст. л., свиное сало — 1 ст. л., томатная паста — 2 ст. л., пшеничный хлеб — 30 г, зелень (петрушка, сельдерей, укроп), соль и перец по вкусу.

Помидоры хорошо промыть, отрезать снизу четвертую часть, слегка отжать, чтобы удалить семена, вырезать часть мякоти, посолить, поперчить.

Для фарша хорошо промытые грибы мелко нарубить и поджарить на топленом свином сале. Репчатый лук нарубить и обжарить в масле. Грибы и лук смешать, добавить крепкий бульон, томатную пасту, мякоть помидоров, хлебные крошки и, помешивая, проварить.

Помидоры наполнить фаршем, положить на смазанный жиром противень, сбрызнуть маслом и запечь в духовке. Перед подачей на стол посыпать зеленью.

В 100 г — 80 ккал.

ПРИМЕЧАНИЕ

Химический состав помидоровулучшаетусвоение питательных веществ и способствует правильному метаболизму, так как в них содержится много витаминов С, Е, К, РР, каротина и чуть меньше — витаминов ВиВ. Помидоры помогают организму избавляться от отработанных и ядовитых веществ. Томатный сок полезен для больных с нарушениями обмена веществ, а также для страдающих артритами, ожирением и диабетом.

Помидоры, фаршированные горошком, по-болгарски

Помидоры (средние) — 120 г, горошек зеленый — 75 г, майонез — 20 г, зелень, соль, сваренное вкрутую яйцо для украшения.

Помидоры помыть, срезать верхушки и подготовить для фарширования. Сварить зеленый горошек, заправить майонезом и наполнить этим фаршем помидоры. Вынуть ложкой мякоть из срезанных верхушек и положить их на помидоры выскобленной стороной кверху. Каждую верхушку наполнить майонезом и посыпать мелко рубленным яйцом и зеленью петрушки.

В 100 г — 60 ккал.

Картофель со стручковой фасолью и перцем

Картофель (мелкий) — 500 г, стручковая фасоль — 500 г, консервированные артишоки — 1 банка (425 мл), сладкий перец — 200 г, бульон из кубиков — 125 мл, чабер — 3 веточки, сливочное масло — 2 ст. л., растительное масло — 1 ст. л., чеснок — 2 зубчика, соль, молотый черный и красный перец.

Картофель почистить, вымыть и разрезать на половинки. Стручковую фасоль вымыть и почистить. То и другое варить в подсоленной воде около 10 минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой и дать ей стечь. С консервированных артишоков слить жидкость и разрезать их пополам или на четыре части. Стручки сладкого перца вымыть, разрезать пополам, очистить от семян и нарезать. Чабер вымыть, отряхнуть от капель и оборвать листики.

На сковороде разогреть сливочное и растительное масло. Обжарить картофель и сладкий перец. Зубчики чеснока почистить, пропустить через пресс и добавить в сковородуДобавить фасоль, чабер, артишоки и приправить. Влить бульон и около 10 минут тушить на среднем огне. Затем еще раз приправить, при желании украсить зеленью и подать на стол.

В 100 г — 60 ккал.

ПРИМЕЧАНИЕ

В картофеле содержится значительное количество калия, сравнительно немного витамина С, витамин РР и клетчатка. В проросшем и позеленевшем картофеле много соланина — ядовитого вещества. Такой картофель следует варить только в очищенном виде, удаляя сравнительно толстый наружный слой.