Восстанавливающая гимнастика для сосудов - читать онлайн книгу. Автор: Юлия Лужковская cтр.№ 12

От этого синдрома нет универсального лекарства, нет укола или таблетки, здесь можно только удлинить период спокойствия, когда ничего не беспокоит.

Если неожиданно нахлынуло, например, вы чувствуете слабость, то можно похлопать в ладоши, потереть уши, чтобы усилить кровоток. При этом если у вас болит голова, измерьте давление, при пониженном примите тонизирующую настойку элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, выпейте сладкого зеленого чая или кофе (вместо сахара лучше добавить мед; но помните: чтобы его полезные свойства сохранились, добавляйте мед в теплую, а не в горячую жидкость), при повышенном – лекарства, нормализующие давление. Впоследствии, когда вас отпустит, все-таки сходите к врачу, лучше снова убедиться, что ваша слабость вызвана вегетососудистой дистонией, а не гипертонией или остеохондрозом, например.

Обязательно измените свой режим питания, включайте в свой рацион продукты, богатые калием и магнием: гречневую и овсяную крупы, абрикосы, курагу и другие сухофрукты, морковь, бобовые (фасоль, горох, чечевицу, бобы), баклажаны, лук, чеснок, салат листовой, петрушку, орехи.

Чтобы улучшить кровоток и уменьшить спазмы сосудов, заправляйте салаты нерафинированными растительными маслами и соком цитрусовых, пряными травами. Не забывайте и о пользе клетчатки, особенно содержащейся в свежих яблоках. Выпивайте не менее 1,5–2 л воды в день, полезны и свежевыжатые соки (яблочный, виноградный, клюквенный).

Высыпайтесь! Нормализуйте сон, избегайте переутомления, стрессов и эмоциональных перегрузок. Понятно, что мы живем в обществе и не можем полностью оградить себя от переживаний, но что-то сделать мы все-таки можем. Настраивайте себя на позитив, старайтесь принимать жизненные трудности как урок, необходимый для вашей закалки и дальнейшего успеха.

Стресс – это защитная реакция организма, однако постоянные стрессы вызывают депрессию, которая замыкает человека, «выдавливает» его из нормальной жизни, снижает самооценку, убивает целеустремленность, приводит к деградации. Поэтому с депрессией обязательно нужно бороться! Да, жить на свете нелегко, но ведь нужно. Да и сколько замечательных моментов она дарит! Подумайте об этом.

Трудно выйти из депрессии, но можно. Конечно, вы можете отправиться к психотерапевту, и он обязательно поможет вам. Но можете воспользоваться и следующими советами (они не раз меня выручали):

✓ больше двигайтесь, ходите пешком (гуляйте, если позволяет здоровье, ходите в походы, хотя бы выходного дня; прогулки на природе успокаивают, помогают найти себя, понять красоту и ценность простых вещей, вообще движение напоминает о том, что, несмотря ни на что, мы еще живы, позволяет нам посмотреть на жизнь и проблемы несколько иначе, впустить в себя новые мысли и ощущения);

✓ хотя бы пару часов посвящайте себе, позволяйте себе расслабиться и подумать в одиночестве (расслабление – это не прием алкоголя, наркотиков и токсических веществ!).

Научитесь принимать то, что вы не можете изменить, находить силы и мужество на борьбу с тем, что вы можете преодолеть (при этом не ставьте себе сверхзадач и больше двух-трех целей одновременно). Не выдумывайте себе проблемы, будьте уверены в себе и самостоятельно принимайте решения, ставьте перед собой реальные цели, научитесь управлять своим временем, и вы увидите, как стресс отступает.

Не боритесь с тем, что не можете изменить, на что не можете повлиять, например на очереди в поликлиниках, долгое ожидание общественного транспорта, принимайте это как данность, как дождливый пасмурный день, а помочь вам в этом случае могут техника позитивной визуализации, психологическое айкидо, методы Д. Карнеги, медитация, аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование и другие методики преодоления стрессовых ситуаций. Безусловно, полностью избавиться от стресса вы не можете, но вы можете научиться его контролировать. И тогда стресс станет только определенным стимулом для развития.

Хорошо помогают успокоиться йога, дыхательная гимнастика, мышечное расслабление. Вообще, учитесь расслабляться, это очень полезно! В первую очередь, умение расслабляться поможет вам при столкновении с проблемами быстро прийти в себя, найти равновесие и трезво оценить ситуацию.

Расслабиться могут помочь и ванны с добавлением небольшого количества эфирных масел: чабреца, сосны, пихты, ели, розы, розмарина и др. Полезны и другие водные процедуры, в частности контрастный душ. Он улучшает тонус сосудов, бодрит. Зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.

Не забывайте о пользе плавания, даже в бассейне. При вегетососудистой дистонии не прыгайте в воду сразу, сначала разогрейтесь, помашите руками и ногами, приседайте. Если замерзли в воде, выходите или увеличьте нагрузку, плывите интенсивнее.

Но главное, следите за собой, периодически обследуйтесь у врача (сдавайте анализ на холестерин и сахар, контролируйте давление, бережно относитесь к позвоночнику), ведите активный образ жизни, правильно питайтесь.

Однако, занимаясь физкультурой, помните, что вам лучше не допускать, чтобы голова была внизу, не делайте резких движений, высоких прыжков, всяких пируэтов и сальто. Отдавайте предпочтение бегу трусцой, йоге, пешим прогулкам, плаванию, бегу на лыжах. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы ощущать радость, быть довольными собой.

Екатерина У. столкнулась с вегетососудистой дистонией в подростковом возрасте: «Поначалу ни я, ни мои родители не принимали приступы апатии, паники, общую вялость всерьез. Думали, переходный возраст, пройдет… Пока я не стала падать в обмороки прямо на улице, страдать от ужасных головных болей. Забеспокоившись, родители отвели меня к врачу. Прошла обследование, к счастью, ничего серьезного не нашли, поставили диагноз “вегетососудистая дистония”. Рекомендовали избегать стрессов, во время приступов панической атаки принимать смесь из настойки пустырника, валерианы, элеутерококка и корвалола (смешивать по 10 капель каждого вида, разводить в стакане теплой воды, выпивать медленно, сделав глубокий вдох и выдох, при этом поднимая и опуская руки), делать массаж кистей рук и предплечий, перебирать четки или что-нибудь подобное, делать зарядку, больше ходить пешком, употреблять в пищу больше фруктов и овощей, не увлекаться жирным, соленым и сладким.

В общем, ничего страшного. Естественно, я обрадовалась, что у меня нет никакого серьезного заболевания, и перестала думать об этом.

Шли годы, и плохое самочувствие я списывала на проблемы с сосудами, даже не подозревая, что эти боли – уже гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Обнаружилось это совершенно случайно: мне нужна была какая-то справка от врача, и я пошла к терапевту, на приеме у которого мне стало нехорошо. Я пыталась объяснить, что ничего страшного, что это всего лишь вегетососудистая дистония…

В результате пришлось лечиться, в корне менять свой образ жизни, потому как хотелось жить качественно, не “валяться” по больницам и не быть немощной развалиной.

Поначалу было трудно пересилить себя, начать делать утреннюю зарядку, минимум три раза в неделю бегать трусцой, ежедневно ходить по 3 км, плавать, закаляться, контролировать свое питание и следить за весом. Постепенно, правда, я привыкла, меня уже совершенно не напрягали эти ежедневные процедуры, они стали сами собой разумеющимися, и я почувствовала себя намного лучше не только физически, но и психологически».