Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - читать онлайн книгу. Автор: А. Синельникова cтр.№ 19

Самый оптимальный способ преобразовать энергию стресса — вести активный образ жизни. Это могут быть прогулки, плавание, бег, танцы, езда на велосипеде, аэробика, лыжи. Есть только одно условие: чтобы физическая активность приносила результат, она должна быть регулярной.

Чтобы справиться со стрессом, придерживайтесь здорового питания. Оно не потребует от вас неожиданных затрат, потому что никто не обязывает вас готовить одно блюдо на себя и другое на семью, равно как и питаться словно миллионеры. Здоровое питание — это просто, потому что оно всего-навсего означает, что вы пьете достаточно воды, едите пищу, содержащую цинк, магний, витамин А, фолиевую кислоту. Эти элементы вы найдете в гречневой и овсяной крупах, зеленых овощах, тыкве, кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, орехах, помидорах, моркови, абрикосах. Для здорового питания рекомендуются свежие фрукты и овощи, с одним лишь уточнением — они должны быть сезонными. Летние овощи, выращенные зимой или привезенные издалека, содержат много химических добавок, не приносящих пользу. Здоровое питание также подразумевает, что вы не употребляете слишком много кофеина, сахара, алкоголя, соли, консервов, а вот от продуктов быстрого питания следует отказаться полностью. Наконец, есть и простые правила, о которых забывают или просто ленятся их соблюдать: покупая любой продукт в магазине, смотрите срок годности и проверяйте целостность упаковки! Не покупайте, если срок годности истек или истекает сегодня, не верьте, когда вам говорят, что дата написана «с запасом» — сам производитель этого товара никогда не рискнет его съесть! Еще одна рекомендация — читайте этикетки. Если вы берете колбасу и видите, что список компонентов растягивается на половину упаковки, можете даже не читать. Не покупайте продукт, в составе которого видите сплошь идентичные натуральному красители и ароматизаторы, а также компоненты, которые вообще не должны находиться в этом продукте (например, «натуральное коровье молоко», изготовленное с применением сухого молока).

Не относитесь с пренебрежением к тому, что вы едите! Пусть слова «здоровая пища» не будут для вас пустым звуком! Это не реклама биодобавок, вы и сами видите, что достаточно просто уделять немного внимания тому, что ложится на ваш стол, чтобы ваше самочувствие улучшилось. Вашему телу нужно такое питание, которое поможет вырабатывать необходимые гормоны и наполнять мышцы энергией, — без этого вы не сможете справиться даже с мельчайшим стрессовым фактором.

Предыдущие рекомендации были практическими, следующие относятся к области психологии.

Перестаньте все контролировать. Один из симптомов стресса — страх, что вы не контролируете происходящее вокруг. Но вы не можете держать под контролем каждое событие и каждого человека. Вы не можете предусмотреть все на свете, потому что жизнь вообще непредсказуема. Вы можете планировать свои действия, но вы никогда не сможете предугадать, какой результат они принесут и чем вообще обернутся. И это нормально, а в большинстве случаев бывает даже к лучшему. Единственное в мире, что вы можете контролировать, — это вы сами и ваша реакция на происходящее вокруг. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о чем-то, остановите бег своего стресса и спросите себя: контролируете ли вы ситуацию? Если да — значит, вы беспокоитесь зря, просто делайте что требуется. Если нет, но могли бы — возьмите себя в руки и опять же делайте что нужно. Если не контролируете и даже в теории не можете контролировать — тогда расслабьтесь и не беспокойтесь зря, потому что вы не можете ничего сделать. Если во время стрессовой ситуации вы задаете себе этот быстрый вопрос, вы быстро вспоминаете, что способны контролировать только себя. Вы увидите, как это помогает стрессу снизить давление на вас.

Вообще учитесь избегать стрессовых ситуаций. Чтобы избавиться от стресса, для начала определите, что именно его вызывает. И исключите стрессовые факторы из своей жизни. Например, перестаньте общаться с людьми, которые чрезмерно на вас давят, или смените работу. Если в вашей жизни все гораздо сложнее и вы не можете просто взять и избавиться от того, что вызывает стресс, тогда начните к этому приспосабливаться. Для этого найдите в своих ежедневных занятиях то, что приносит удовольствие. Дайте себе право на отдых. Учитесь расслабляться!

Если вы чувствуете стресс, но сами не знаете, чем он вызван, — скорее всего, его провоцируют некоторые факторы вашей повседневной жизни. Сделайте следующее: проанализируйте всю неделю, день за днем (можете начать вести дневник). Отметьте, после каких событий вы чувствуете себя встревоженным или напряженным. Результат может оказаться неожиданным. Потом спланируйте следующую неделю так, чтобы снизить количество этих стрессовых событий или исключить их вовсе. Даже если мелкие ежедневные стрессы — всего лишь часть вашего общего и постоянного стресса, поверьте: если вы избавите себя от ежедневного стресса, вам будет гораздо проще преодолеть хронический.

Для человека уставать естественно и нормально иногда чувствовать себя не просто уставшим, а сильно уставшим. Но усталость, как и вызываемые ею перепады настроения, не подразумевает под собой синдром хронической усталости. Это состояние встречается все чаще и в большинстве случаев диагностируется у женщин, нежели у мужчин. Синдром хронической усталости отличается тем, что вы постоянно и очень сильно испытываете усталость, которая может навалиться без причины (даже когда вы ничего особенного не делали), часто появляться или не проходить вовсе. Усталость не проходит после хорошего сна или отдыха, более того, и нормально отдохнуть оказывается невозможным. Такое состояние может длиться годами и напоминать вам болезнь, которая вытягивает из вас силы. Поэтому синдром считается хроническим заболеванием. Спровоцировать это расстройство могут чрезмерная физическая и умственная нагрузка, инфекционное заболевание, большой стресс, депрессия, анемия, гормональные сбои, пониженное содержание сахара в крови, пониженное кровяное давление, нарушения работы иммунной системы, аутоиммунные заболевания. Но коварность его в том, что оно может начаться и без видимой причины. Этот синдром, если смотреть в корень, спровоцирован бешеным ритмом жизни, в котором живет современный человек, и его зачастую непосильными обязанностями и обязательствами.

До сих пор в большинстве стран не принято обращаться к врачу при подозрении на синдром хронической усталости. Чаще всего человек списывает свое состояние на стресс. Но стресс, хотя и является непременным спутником синдрома, тем не менее представляет собой совершенно особое состояние. Вы можете узнать, есть ли у вас синдром хронической усталости, по следующим признакам:

• сложности с концентрацией внимания;

• головная боль;

• ухудшение памяти;

• беспричинная боль в разных частях тела;

• расстройства сна;

• неспособность расслабиться;

• болезненные и немного увеличенные лимфоузлы под мышками;