Йога за 29 дней - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Левшинов

Так я называю йогу . Потому что йога – это связь с Богом, а значит, с изобилием, БОГатством. Она дает то, что каждый из нас ищет и редко находит в гуще повседневной жизни, – подлинное счастье.

Перед вами уникальное пособие, не имеющее аналогов на сегодняшний день, с которым вы освоите базовые упражнения йоги всего за четыре недели. Освоите легко, играючи, я бы даже сказал – отдыхая. Потому что упражнения йоги, если они выполняются правильно и в должном ритме, создают ни с чем не сравнимый комфорт и телу, и психике. В йоге нет места напряжению и сверхусилиям, йога – это расслабление. Она создана для тех, кто мечтает о совершенной гармонии внутри и вокруг себя, но не хочет перенапрягаться. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от физической формы, возраста и здоровья. Главное – выбрать то, что вам по силам, заниматься регулярно, не спешить и не требовать от своего тела невозможного. Цель занимающегося йогой – во все не скрутить свое тело в узел, как ошибочно полагают многие; скорее наоборот – распутать, сбросить сковывающие его мышечные зажимы. А вместе с мышечными уходят и зажимы психологические.

Каждый человек получает от йоги то, в чем он прежде всего, нуждается. Конечная ее цель – просветление, познание Бога. Но если вы не ставите перед собой духовных целей, вы можете практиковать йогу, чтобы иметь роскошную фигуру и более эффективно действовать в повседневной жизни – работе, творчестве, бизнесе, семье, спорте. Ваши позитивные личные качества, способности, таланты начнут пробуждаться и развиваться, а негатив просто затухнет! Сначала внутри, а потом – поскольку наше внутреннее состояние формирует события жизни – и снаружи. Через управление телом мудрые упражнения йоги учат управлять обстоятельствами жизни.

Когда я начинал свой путь в йоге – это было около тридцати лет назад, – я просто хотел укрепить здоровье и иметь красивое тело. И результатов, как и любой нормальный человек, хотел быстрых, поэтому поначалу сомневался. Результаты наступили буквально спустя несколько недель и оказались настолько яркими, что во мне разгорелось желание продолжать занятия. И чем глубже я погружался в йогу, тем больше мне открывалось – новые идеи, новые таланты, новые знания, новые пути, о которых я и не помышлял. Я обязан йоге абсолютно всем, что сейчас умею и чем обладаю. Она дала мне здоровье, помогла стать психологом, писателем, музыкантом и режиссером, научила зарабатывать деньги – зарабатывать немало и без лишних усилий.

Йога открывает дверцу в пещеру с несметными богатствами. И ее невозможно исчерпать, это целая вселенная! Эта вселенная – вы! В каждом человеке сокрыто изобилие, и чем дальше вы идете в этом направлении, тем больше получаете. Каждый путь начинается с первого шага, с азов. Начните его с этой книги и нанесите новые мазки на картину собственной судьбы! Я прошел этот путь сам и обещаю: они будут яркими!

Режим занятий прост. Базовые упражнения йоги раскиданы на 29 дней. Почти каждый день практики включает в себя разучивание двух-трех новых упражнений и повторение разученных асан. Каждый четвертый и пятый день посвящен исключительно повторению пройденного материала. Программа каждого дня занятий скомпонована так, что в упражнениях задействуются разные группы мышц. Такая циклическая нагрузка позволяет заниматься каждый день и исключает утомление тела и психики даже у новичков. Кроме того, в мою программу заложены энергии чисел 7 и 5, которые поддержат вас на пути йоги. Тридцать пять упражнений – 5 раз по 7, каждый 4-й и 5-й дни повторяем две семерки пройденных асан. Это мистические числа. Оба олицетворяют силу, победу и результат, оба воплощают связь человеческого сознания с Божественным. Семерка символизирует здоровье, мудрость, победу. Пять – число успеха на земном плане, в мирских делах, счастья и богатства. По завершении 29-дневной программы я рекомендую вам составить индивидуальный комплекс из понравившихся упражнений – 7 поз в день, который вы сможете практиковать сколь угодно долго.

Внимание! Это важно!

Указания и предостережения по практике асан

1. Приготовьтесь отводить йоге от 10 до 30 минут каж дый день. Практиковаться можно в любое время суток. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня, вечерние – снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают. Имейте в виду, что гибкость тела, как правило, выше во второй половине дня.

2. Приступать к занятиям следует натощак или не ранее чем через полтора часа после приема пищи. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку чая. Есть можно через полчаса после занятий.

3. Нежелательно заниматься йогой после длительного пребывания на жаре.

4. Выполнять асаны следует в спокойном, чистом и хорошо вентилируемом месте, где вас никто не побеспокоит, вдали от электроприборов, создающих вредные излучения, – телевизора, компьютера. Если это невозможно, отключите их от розетки. Наличие работающего телевизора или радиоприемника в помещении для занятий недопустимо.

5. Перед выполнением упражнений следует освободить мочевой пузырь и, желательно, кишечник.

6. Перед занятиями и после их завершения необходимо принять душ, лучше контрастный – 1 минута холодная вода, какую только можете вытерпеть, и 1 минута – горячая. Завершает цикл холодное обливание.

7. Одежда для занятий должна обеспечивать полную свободу движений. Снимите часы, очки и все украшения, которые могут вам помешать. Держите в поле зрения часы, чтобы отслеживать время выполнения определенных упражнений.

8. Йогические упражнения следует выполнять на ровной поверхности, достаточно просторной для того, чтобы вы могли лечь и вытянуть руки и ноги во всех направлениях. Но ни в коем случае не занимайтесь на голом полу! Обзаведитесь спортивным матом, ковриком для фитнеса или подстелите одеяло – его следует убирать после каждого занятия и использовать только для йоги.

9. Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

10. Стремитесь приступать к каждой тренировке в безмятежном расположении духа, на время отложив в сторону посторонние дела и мысли. Перед началом занятий следует принять позу со скрещенными ногами и в течение минуты позволить телу и сознанию успокоиться, настроиться на занятия. Благодаря этому вы не только получите больше пользы от йоги, но и будете излучать красоту и умиротворение в течение всего оставшегося дня.