Как сохранить любовь в браке - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман, Нэн Сильвер cтр.№ 63

1. Расскажи мне историю этого.

2. Я хочу знать все о твоих чувствах.

3. Поговори со мной, я слушаю тебя.

4. В данный момент нет ничего более важного для меня, чем выслушать тебя.

5. У нас много времени для того, чтобы поговорить.

6. Расскажи мне о своих главных приоритетах в этой ситуации.

7. Скажи, что тебе нужно прямо сейчас.

8. Скажи, что ты думаешь о тех вариантах, которые у тебя есть.

9. Абсолютно нормально не знать, что здесь можно сделать. Но какие у тебя есть идеи?

10. Я считаю, ты ясно все говоришь. Продолжай.

11. Расскажи мне о своих чувствах.

12. Помоги мне лучше понять твои чувства. Расскажи мне больше.

13. Я думаю, что ты уже придумал какие-то решения. Расскажи мне о них.

14. Помоги мне понять ситуацию с твоей точки зрения. Что для тебя важнее всего?

15. Расскажи мне, что тебя больше всего беспокоит.

16. Расскажи мне, как ты видишь эту ситуацию.

17. Поговори о решении, которое, как тебе кажется, ты должен принять.

18. Если бы ты мог изменить установки одного из ключевых персонажей этой ситуации, что бы ты сделал?

Навык № 4. Выражение эмпатии (сочувствия)

1. Ты явно говоришь дело.

2. Я понимаю, что ты чувствуешь.

3. Ты должен чувствовать безнадежность.

4. Я слышу такую безысходность, когда ты говоришь об этом.

5. Ты попал в трудное положение.

6. Я вижу, какую боль тебе это причиняет.

7. Мир должен рухнуть, когда ты испытываешь такую сильную боль.

8. Как бы я хотел, чтобы тебе не пришлось проходить через все это.

9. Я на твоей стороне.

10. Хотелось бы мне быть с тобой.

11. Ох, это звучит ужасно!

12. Ты должен чувствовать себя совершенно беспомощным.

13. Мне больно слышать это.

14. Я поддерживаю твою позицию.

15. Я полностью согласен с тобой.

16. Ты чувствуешь себя загнанным в угол!

17. Звучит так, будто ты испытал отвращение.

18. Не удивительно, что ты расстроен.

19. Я бы чувствовал себя точно так же.

20. Я думаю, ты прав.

21. Тебе очень больно. Я сочувствую тебе.

22. Будет так здорово освободиться от всего этого.

23. Это должно раздражать тебя.

24. Я бы тоже от этого взбесился.

25. От этого можно прийти в неистовство.

26. Это звучит ужасно.

27. Это очень жутко.

28. Ну, я согласен с большей частью того, что ты сказал.

29. Я бы тоже был разочарован этим.

30. Это ранило бы и мои чувства.

31. Это тоже опечалило бы меня.

32. Бедная детка!

33. Ох, это должно причинять ужасную боль!

34. Ну, думаю, я понял это. Итак, ты чувствуешь/думаешь, что…

35. Итак, ты говоришь, что…

36. Мне было бы трудно справиться с этим.

37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…

38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.

39. Это звучит пугающе.

Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.

1. Занимал оборонительную позицию.

2. Чувствовал, что меня не слушают.

3. Боль.

4. Чувства переполняли меня.

5. Разгневанным.

6. Печальным.

7. Нелюбимым.

8. Непонятым.

9. Критикуемым.

10. Оскорбленным жалобами.

11. Что ты не любишь меня.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Обеспокоенным.

14. Испуганным.

15. Чувствовал себя в опасности.

16. Напряженным.

17. Я был прав, а ты – нет.

18. Мы оба были отчасти правы.

19. Ситуация вышла из-под контроля.

20. Фрустрированным.

21. Испытывал праведный гнев.

22. Морально правым.

23. Жертвой несправедливых нападок.

24. Недооцененным.

25. Чувствовал, что я не нравлюсь.

26. Непривлекательным.

27. Тупым.

28. Морально поруганным.

29. Что меня воспринимают, как должное.

30. Готовым уйти.

31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.

32. Эмоционально подавленным.

33. Неспокойным.

34. Упрямым.

35. Бессильным.

36. У меня не было никакого влияния.

37. Я хотел выиграть.

38. Мое мнение ничего не значило.

39. У меня вообще не было никаких чувств.

40. У меня не было идей относительно собственных чувств.

41. Одиноким.

42. Отстраненным.

43. Негибким.

44. Виновным.

Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.

1. Чтобы меня выслушали.

2. Чтобы меня поддерживали.

3. Чтобы мне предложили помощь.

4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.

5. Чтобы ты ценил мои чувства.

6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.

7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.

8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).

9. Больше говорить о наших детях.

10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.