Измени свой мозг - изменится и возраст! - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Амен cтр.№ 72

Томограмма ОЭКТ мозга Стива до начала плана

Много зон сниженной активности

Томограмма ОЭКТ мозга Стива после начала плана

Активность повсюду улучшилась

Он стал одним из лидеров плана «Даниил» в Сэддлбэке. «Я заметил, что сильнее всего на мое самочувствие влияет то, что я ем», – сказал Стив, описывая одно из своих озарений. Через месяц после начала правильного питания его холестерин и триглицериды вернулись к нормальному уровню. Он начал играть в пинг-понг, мою любимую игру для мозга, которая доступна при размерах Стива. Когда Стив хочет есть, он перекусывает орехами и фруктами, но небольшим их количеством, поэтому никогда не испытывает прежней пищевой тяги. Через пять месяцев соблюдения плана Стив сбросил 16 кг и 10 см в объеме талии. Резко улучшились его лабораторные показатели:

• Триглицериды снизились с 385 до 63.

• Холестерин с 200 до 130.

• ЛПВП (хороший холестерин) увеличился с 22 до 46.

• Сахар в крови снизился с128 до 89.

• HgA1С (маркер диабета) уменьшился с 7,2 (патология) до 5,7 (норма).

• Он смог отказаться от лекарств против повышенного давления и холестерина!

Последующий скан ОЭКТ мозга Стива показал замечательное улучшение активности его КЛД, повысились и результаты теста на внимание. Его мозг, ум и тело заметно омолодились всего за 5 месяцев. Стив благодарит Бога, что жена любит его достаточно сильно, чтобы спорить с ним, когда он не прав, и поддерживать в хороших начинаниях. Иногда необходимая помощь оказывается совсем рядом.

Исследования показывают, что люди, состоящие в нежных отношениях, живут дольше, потому что помогают друг другу контролировать свое здоровье.

Статистика реализации плана «Даниил» в церкви Сэддлбэк поразительна! За первые пять месяцев прихожане сообща похудели на 100 тыс. килограммов, уменьшив риск диабета приблизительно на 58 %. Восемьдесят процентов наших участников сказали, что они очень строго следовали программе. Восемьдесят процентов сказали, что это было легко для них. 55 % процентов сказали, что привлекли к программе кого-то еще из своей семьи, и 80 % стали больше тренироваться. Однако вдохновляют и радуют не сухие данные, а истории живых людей. На днях я ездил погулять на остров Бальбоа около моего дома в округе Ориндж, и меня остановили узнавшие меня по телешоу люди, шедшие на прогулку. Одна пара рассказала, что, применяя на практике мои принципы, они на двоих сбросили 27 кг. Куда бы я ни шел, везде меня встречают люди, которые благодарят за полученные знания.

Знания совершенно необходимы, чтобы улучшить здоровье, но поддержка от единомышленников помогает не сбиться с пути, придает радости и осмысленности процессу трансформации. Привлеките к программе друга или родственника. И вы оба выиграете от этого.

В этой главе я привел истории двух Риков, в которых показано, как добиться здоровья. Я и сам состою в группе поддержки, управляемой моим другом Джо Полишем. На недавнем собрании он показал нам упражнение по созданию собственной сети здоровья и разрешил поделиться им с вами.

Исследования доказали, что счастье и успех строятся на прочных социальных связях. Один из сильных предикторов вашего собственного здоровья и долголетия – это здоровье и долголетие окружающих вас людей. Вот как создать и сохранить свою собственную сеть здоровья.

Перечислите ваши цели в области здоровья (будьте конкретными)

1.

2.

3.

4.

5.

Запишите имена пяти людей, способных помочь вам достичь своих целей и поддерживать ваши усилия по их достижению

1.

2.

3.

4.

5.

Какие черты их характера или знания вас привлекли (могут дать медицинский совет, много знают о тренировках, умеют поддерживать морально и т. д.)?

1.

2.

3.

4.

5.

Чем вы можете помочь им? Будьте конкретными, для создания сети здоровья нужно, чтобы вы были им полезны

1.

2.

3.

4.

5.

Как они могут помочь вам? Будьте конкретными (совместные прогулки раз в неделю, обмен полезными рецептами и т. д..)

1.

2.

3.

4.

5.

Выберите время, чтобы каждую неделю пообщаться с каждым из этих пяти человек лично, по телефону, по электронной почте или СМС. Сделав это упражнение, вы получите вкус к тому, чтобы строить обширную сеть здоровья, которая поможет вам лучше выглядеть и жить долго и счастливо. Это простое, но очень эффективное упражнение. Постоянно обновляйте свою сеть здоровья и помогайте другим людям в их попытках задействовать свой мозг, чтобы изменить возраст. Помогая другим, вы одновременно оказываете поддержку и себе.

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:

20 советов как изменяться к лучшему в хорошей компании

1. Секретный ингредиент здоровья мозга и долголетия – это совершенствоваться вместе с кем-то. Начните составлять список людей, которые поддержат вас и которых поддержите вы. Один хороший мозг хорошо, а два и больше – лучше.

2. Согласно К.С. Льюису, в его короткой притче «Великий Развод»: «Постепенность бесполезна… Настоящий момент содержит в себе все прочие моменты». Время улучшить здоровье наступило сейчас, а не когда-то в будущем. Выберите тех, кто немедленно присоединится к вашим усилиям по оздоровлению!

3. Начинайте каждый день сосредоточиваться на своих целях, планировать действия и отчитываться своему другу по целям. Короткая ежедневная проверка сильно мотивирует.

4. Без сна нет здоровья! Сон – важнейший компонент долговечности. Сосредоточьте свои усилия, чтобы спать ночью не менее 8 часов. Поощряйте друзей поступать так же.

5. Вы – друг или сообщник? Запишите имена пяти людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Поддерживаете вы их здоровые привычки (вы их друг)? Или вы поддерживаете их дурные привычки (вы их сообщник)?

6. Объедините здоровое питание с дружбой. Готовьте полезные блюда и закуски на неделю вперед и делитесь с друзьями, делитесь полезными рецептами и кулинарными идеями, приносите полезную и вкусную еду на вечеринки и в гости.