Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - читать онлайн книгу. Автор: Шахида Араби cтр.№ 71

Музыкальная терапия

Музыка помогает регулировать настроение, понимать наши подлинные эмоции, снижать частоту пульса иартериальное давление, понижать уровень кортизола, вызывающего стресс, исправляться стревогой. Неудивительно, чтомузыку можно использовать даже втерапевтических отношениях ^[68] припроведении когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь зависимому вего выздоровлении. Музыка помогает улучшить социальное функционирование пациентов сшизофренией, способствует смягчению побочных эффектов впроцессе лечения рака.

Человек, переживший травму ивступивший напуть исцеления: «Яперепробовал массу способов лечения, особенно запоследние 10лет. Этобыл долгий путь, нокое-чего я добился. Есличестно, мнекажется, чтоменя спасла музыка, пение исочинение песен. Этобыла потрясающая целительная отдушина. Ябыл свободен всвоем самовыражении, ктомуже меня утешало то, чтоя мог выступать длялюдей. Яиспытываю невероятные ощущения, когда общаюсь саудиторией через песню. Этопомогает мне преодолевать боль и, может быть, уносит куда-то ислушателей, хотябы намгновение. Этокакой-то духовный опыт. Ячувствую, чтотемное облако стыда измоего прошлого наконец-то рассеивается. Яустанавливаю более здоровые личные границы ивыстраиваю более доброжелательные отношения сдрузьями. Ядумаю окурсе когнитивно-поведенческой терапии, чтобы продолжить путь кисцелению» (Э.Фокс).

Что касается взрослых детей родителей-нарциссов, томузыка помогает им разобраться вэмоциях, которые они подавляли, канализировать ивысвободить некоторые изних вбезопасном месте, гдепроводится курс лечения, иналадить контакт сдругим человеком (артистом) через текст песни, ритм музыки и(или) тему песни. Музыка помогает человеку, пережившему травму, выйти изсостояния отчаяния ибессилия имягко подводит его кощущению радости жизни иуверенности всебе, одновременно стимулируя его иммунную систему! Вотчто я называю исцелением науровне разума, тела идуши.

Вы можете слушать музыку, которая оказывает терапевтический эффект, илипоискать сертифицированного специалиста помузыкальной терапии насайте Американской ассоциации музыкальной терапии ^[69].

Здесь даны некоторые ссылки наинтересные исследования, касающиеся воздействия музыки начеловека

CNN: Thisisyour brain onmusic ^[70]

Psychology Today: DoesMusic Have Healing Powers? ^[71]

Harvard Health Publications: Healing Through Music ^[72]

Замечания поповоду гибридных методик исцеления

Вы можете по-разному сочетать методики исцеления, чтобы повысить их лечебный эффект. Мненравится называть эти гибридные методики «двойным методом лечения души итела». Например, сочетание позитивных аффирмаций сдвижением (как, например, физические упражнения) может ускорить их внедрение ввашу систему убеждений иглубже закрепить их ввашем сознании. Запишите позитивные аффирмации нателефон илимагнитофон иежедневно прослушивайте вовремя пробежки. Этопозволяет воздействовать наразные области мозга иперепрограммировать какваше мышление, такитело. Этоприучает вас ассоциировать ваши аффирмации сдвижением, энергией ижизненной силой.

Мне нравится заниматься «гибридными» видами деятельности, вкоторых сочетаются разные техники. Например, как-то я посещала занятия горячей йогой, которые проводились присвечах ипод музыку,– такая йога апеллировала ковсем органам чувств изатрагивала разные области мозга, позволяя успокоиться иблаготворно влияя одновременно ина душу, ина тело. Существует множество возможностей комбинировать разные методы исцеления иделать их интересными иприятными. Вотнекоторые возможные варианты такого рода активностей:

•Релаксация вароматизированной ванне подзапись позитивных аффирмаций, звучащих вфоновом режиме.

•Прослушивание записи позитивных аффирмаций, начитанных вашим голосом (или, какрекомендует Луиза Хэй, голосом любящего значимого человека илидруга), когда вы занимаетесь набеговой дорожке илисовершаете пробежку.

•Во время выполнения асан йоги повторяйте такие мантры, как«Ясебя люблю», «Явбезопасности», «Яуравновешена», вслух илимысленно.

•Во время массажа медитируйте илимолча молитесь, неограничивая поток мыслей.

•Прогулка попляжу, сопровождаемая медитацией подшум волн.

•Просмотр вдохновляющих видео типа Mind Movies, которые помогают визуализировать нужные вам ситуации, одновременно слушая успокаивающую музыку илимедитацию всопровождении бинауральных ритмов.

•Использование распылителя ароматических масел илиблаговоний вовремя сочинительства иливедения дневника.

Другие дополнительные методики исцеления (опыт переживших травму)

Вовремя опроса люди, пережившие травму, упоминали множество альтернативных дополнительных методов лечения, которые они использовали напути квосстановлению. Среди них были такие разные методы, каккристаллотерапия, кундалини-йога, боевые искусства, музыкотерапия вритме мозговых волн, АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция), кинезиология, посещение хиропрактика (мануального терапевта), катание нагорных велосипедах, работа стенью ифизическая подготовка «кроссфит». Яупоминаю оних, таккакописанные вэтом разделе методики неединственные, которые можно использовать. Длякаждого пережившего травму его путь кисцелению уникален иможет включать множество альтернативных средств лечения вдополнение кописанным здесь традиционным илинетрадиционным методикам, основанным нарезультатах исследований. Чтогодится дляодного, может оказаться неприемлемым длядругого. Важно разработать пакет методов, эффективных именно длявас, иработать всотрудничестве сконсультантом, специализирующимся вобласти психотравмы, только тогда можно быть уверенным втом, чтоиспользуемые методы помогают облегчить симптомы травмы, ане усугубляютих.

1.Bergland, C. (2013, January22). Cortisol: Why“TheStress Hormone” IsPublic Enemy No. 1. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletesway/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-publicenemy-no-1

2.Berman, M. G., Jonides, J. & Kaplan, S. (2008). Thecognitive benefits ofinteracting with nature. Psychological Science, 19, 1207–1212.

3.Bradshaw, J. (1990). Homecoming: Reclaiming andchampioning your inner child. London: Piatkus.