Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - читать онлайн книгу. Автор: Шахида Араби cтр.№ 56

Каквы поступите сейчас. Выпоймете, чтовами манипулируют, используя метод «пылесоса». Выотлично знаете, чтоваша мать перестанет притворяться доброй изаботливой, кактолько вы переступите порог ее дома наРождество. Выстроите альтернативные планы– провести праздники вместе сосвоими друзьями, которые искренне ценят иуважают вас. Вытакже звоните бабушке идедушке идоговариваетесь отом, чтоприедете кним вдругой день одни, безматери. Ведьтеперь вы знаете, чтоненуждаетесь вразрешении илиодобрении матери, длятого чтобы встречаться стеми, кого вы любите.

1.Gibson, L. C. (2015). Adult children ofemotionally immature parents: Howtoheal from distant, rejecting, orself-involved parents. Canada: NewHarbinger Publications.

2.Gudjonsson, G. H., & Sigurdsson, J. F. (2003). TheRelationship ofCompliance with Coping Strategies andSelf-Esteem. EuropeanJournal ofPsychological Assessment,19(2), 117–123. doi:10.1027//1015–5759.19.2.117

3.Walster, E. (1965). Theeffect ofself-esteem onromantic liking. Journal ofExperimental Social Psychology,1(2), 184–197. doi:10.1016/0022–1031(65)90045–4

Работа свнутренним ребенком (проявление заботы ивнимательного отношения кнашему внутреннему ребенку)– неотъемлемая часть пути квыздоровлению иустановлению здоровых границ вовзаимодействии ссобой идругими. Предлагаю несколько способов, спомощью которых вы сможете «перевоспитать» внутреннего ребенка иобеспечить себя заботой илюбовью, которых вы заслуживаете.

Я придумала полезный акроним, который будет напоминать вам оприоритетах идействиях впроцессе исцеления иперевоспитания вашего внутреннего ребенка. Вэтой главе мы рассмотрим их вовсех подробностях.

Rectifying negative beliefs– коррекция негативных убеждений

Eradicating subconscious wounding– избавление отподсознательных ран

Parenting theInner Child– воспитание внутреннего ребенка

Affirmations– аффирмации, илиположительные утверждения

Relational healing– исцеление отношений

Emotion regulation– регуляция эмоций

Negative self-talk– негативный внутренний диалог

Telling your story– проговаривание своей истории

Identifying thetrigger– выявление триггера

Needs-based recognition– признание, основанное напотребностях

New Reframing– новый рефрейминг

Emotion validation– валидация эмоций

Release– психологическое освобождение

Crying– оплакивание

Helping– помощь

Integration– интеграция

Loneliness– одиночество

Diffusing– рассеивание, разрядка

Коррекция негативных убеждений предполагает выявление иисправление вредных глубинных убеждений, которые вы усвоили, будучи ребенком, пережившим насилие. Избавление отподсознательных ран требует использования разных методик исцеления, направленных назалечивание глубинных ран через воздействие натело ипсихику. Воспитание внутреннего ребенка предполагает принятие насебя роли матери иотца испособность заботиться онашем внутреннем ребенке идисциплинировать его адекватными способами, тоесть то, чего мы недополучили вдетстве. Аффирмации помогают укрепить новые иболее здоровые ипозитивные убеждения, касающиеся нас самих инашего восприятия собственной ценности. Исцеление отношений предполагает исцеление через социальные группы– психологов, психотерапевтов, групп поддержки, друзей; это краеугольный камень терапии психотравм, связанных сформированием привязанности, иобеспечения необходимого «отзеркаливания» нашей божественной ценности, чего мы были лишены вдетстве.

Эмоциональная регуляция предполагает набор навыков, которые должны развить взрослые дети родителей-нарциссов, привыкшие кхаосу жизни взоне боевых действий. Среди этих навыков– способность успокаивать себя, умение управлять кризисными ситуациями иурегулировать конфликты истрессоустойчивость. Всеэто необходимо, чтобы уверенно ориентироваться вповседневной жизни исправляться свозникающими проблемами. Негативный внутренний диалог напоминает нам, чтомы должны упорно работать надсвоим внутренним ребенком, пресекая всплески самокритики итоксичного стыда. Проговаривание своей истории– прием, известный каквербальная вентиляция, который используется впроцессе исцеления изаключается всоздании логически связанного целостного нарратива опережитой травме, врезультате чего мы лучше прорабатываем травму иинкорпорируем ее внашу жизненную историю.

Элемент акронима «внутренний ребенок» позволяет лучше помогать вашему внутреннему ребенку напути кисцелению. Когда вы извлечете глубинную травму наповерхность, постарайтесь идентифицировать свой триггер иего источник, связанный сдетством. Может быть полезно спросить вашего внутреннего ребенка, взывающего опомощи, сколько ему лет. Затем выявите неудовлетворенную потребность, которую скрывает внутренний ребенок, попробуйте визуализировать, каквы баюкаете его,– найдите способ удовлетворить эту потребность. Если, например, внутреннего ребенка недостаточно хвалили, проведите новый рефрейминг, утешая его спомощью аффирмаций, которых он заслуживает.

Валидируйте эмоции внутреннего ребенка: дайте ему понять, чтовсе его чувства нормальны иобоснованны, чтоон незаслуживает того жестокого обращения, которое он пережил. Освободите все загнанные внутрь эмоции спомощью физической активности, плача, перенаправления своего горя вдругое русло, например взанятия искусством,– уместно использовать любую отдушину, чтобы дать выход чувствам. Есливнутренний ребенок хочет плакать, пусть поплачет. Стойте рядом, дайте ему понять, чтоон неодин. Выновый спаситель своего внутреннего ребенка, вытот, ктовсегда будет рядом, чтобы помочь. Интеграция напоминает нам, чтомы постоянно находимся впроцессе складывания фрагментов мозаики нашей личности, чтобы вернуться кее целостности– ивстретиться снашим внутренним ребенком всамом расцвете его силы.

Обратите внимание наэмоциональное одиночество внутреннего ребенка, откоторого он, безусловно, страдает ссамого начала. Существуют способы смягчить одиночество, которые неприводят ксаморазрушению. Найдите безопасный круг общения иобразуйте надежную сеть поддержки длясвоего внутреннего ребенка. Инаконец, незабудьте поработать спсихотерапевтом ииспользовать психосоматические методики исцеления, чтобы обезвредить эту «атомную бомбу»– триггеры, вызывающие вспышки негативных воспоминаний, путем исцеления глубинных ран– источника ваших страданий иболи.

Горевание

Горевание поутрате еще живого родителя может показаться противоестественным занятием, противоречащим здравому смыслу, но, будучи ребенком нарциссического родителя, вы, посути, являетесь эмоциональным сиротой. Выникогда неполучали такой заботы, любви испокойствия, которые далибы родители, обладающие способностью кэмпатии. Такое положение дел приводит ксостоянию осложненного горя, вкотором смешиваются самые разные эмоции поотношению кчеловеку, отсутствие которого вы остро переживаете.