Эмоциональность. Как чувства формируют мышление - читать онлайн книгу. Автор: Леонард Млодинов cтр.№ 58

5 = согласен(—на),

6 = совершенно согласен(—на).

1. ______ Я не вполне доволен(—льна) тем, какой(—ая) я есть.

2. ______ Я редко просыпаюсь отдохнувшим(—ей).

3. ______ Я не вполне оптимистично смотрю в будущее.

4. ______ Мир не кажется мне хорошим местом.

5. ______ Мне не кажется, что я привлекателен(—льна).

6. ______ Есть разрыв между тем, чем я хотел(—а) бы заниматься, и тем, чем занимаюсь.

7. ______ Мне кажется, что моя жизнь мне не вполне подвластна.

8. ______ Принятие решений не дается мне легко.

9. ______ У меня нет никакого особого понимания смысла и назначения моей жизни.

10. ______ Мне не доставляет радости быть с другими людьми.

11. ______ Я не чувствую себя вполне здоровым(—ой).

12. ______ У меня нет особенно счастливых воспоминаний.

13. ______ Я глубоко интересуюсь другими людьми.

14. ______ Жизнь кажется мне вполне удовлетворительной.

15. ______ Я переживаю очень теплые чувства почти ко всем.

16. ______ Меня многое веселит.

17. ______ Я всегда сосредоточенно чем-нибудь увлечен(—а).

18. ______ Жизнь хороша.

19. ______ Я много смеюсь.

20. ______ Я вполне удовлетворен(—а) в своей жизни всем.

21. ______ Я очень счастлив(—а).

22. ______ Я нахожу красоту в некоторых вещах.

23. ______ Я всегда умею взбодрить окружающих.

24. ______ Я способен(—на) втянуться во все, что мне хочется.

25. ______ Я чувствую, что способен(—на) выстоять в любых обстоятельствах.

26. ______ Я чувствую себя полностью восприимчивым(—ой).

27. ______ Я часто переживаю радость и восторг.

28. ______ Я чувствую в себе много энергии.

29. ______ Я обычно умею улучшить ситуацию.

Опросник устроен так, что согласие в пунктах с 1 по 12 показывает низкий уровень счастья, а согласие в пунктах с 13 по 29 – высокий. В результате подсчет баллов чуть сложнее, чем в большинстве других опросников.

1) Сложите баллы в строках с 1 по 12.

Итого: ______

2) Вычтите результат в пункте 1) из 72.

Итого: ______

3) Сложите баллы в строках с 13 по 29.

Итого: ______

4) Сложите результаты, полученные вами в пунктах 2) и 3) и получится ваш.

Итоговый уровень счастья: ______

В Оксфордском опроснике для оценки уровня счастья можно набрать от 29 до 174 баллов. Средний балл – 115, большинство респондентов набирает от 95 до 135 баллов ^{[207] [208]}.

Опросник показывает ваш базовый уровень счастья. Это некая заданная точка, обусловленная вашим ДНК. Она определяет лишь вашу «подверженность» счастью. Счастливы ли вы на самом деле и в какой мере, зависит не только от вашего базового уровня, но и от других факторов, в том числе от внешних обстоятельств и вашего поведения.

Люди склонны переоценивать силу влияния внешних обстоятельств или жизненных событий на собственное переживание счастья. Мы по умолчанию считаем, что, если зарабатывать больше денег, водить более дорогой автомобиль или если любимая спортивная команда выиграет чемпионат мира, счастья у нас намного больше, чем на самом деле. Также считаем мы, что если потерять работу, расстаться с романтическим партнером или увидеть проигрыш в важном соревновании любимой команды, то это лишит нас счастья гораздо в большей степени, чем происходит в действительности. Однако исследования показывают, что, пусть обстоятельства и события и влияют на нас, они не меняют нашего базового уровня счастья ни столь глубоко, ни так надолго, как мы предполагаем. Например, в одном классическом исследовании ученые попросили сто человек из списка богатейших американцев, опубликованном в журнале «Форбс», сообщить о своем уровне счастья, а также опросили еще сто человек из контрольной группы, отобранных по телефонному справочнику ^[209]. Богатейшие американцы, зарабатывающие более 10 миллионов долларов в год, оказались лишь самую малость счастливее своих среднестатистических сограждан.

Исследования показывают, что заданная точка счастья, а также обстоятельства и недавние события пусть и влияют на уровень счастья в значительной мере, но все же не определяют его целиком. Чем же он определяется в остальном? Нашим поведением, и хорошо здесь то, что, в отличие от остальных факторов, этот очень даже в нашей власти. В последние годы это было всесторонне изучено исследователями счастья ^[210]. Поэтому если в опроснике, где оценивается уровень счастья, вы набрали меньше баллов, чем вам хотелось бы, или же просто чувствуете, что хотели бы быть счастливее, есть несколько вариантов поведения, рекомендованных ведущим специалистом в этой области Соней Любомирски: уделяйте время семье и друзьям; сосредоточивайтесь на благодарности за все, чем располагаете, и выражайте ее; постоянно поступайте с другими по-доброму; размышляя о будущем, поддерживайте в себе оптимизм; упивайтесь удовольствиями жизни и старайтесь жить в настоящем; ежедневно или еженедельно занимайтесь физкультурой; постарайтесь отыскать себе цель всей жизни и посвятить себя ей, будь то общественная деятельность, обучение детей, сочинение романа или уход за чудесным садом ^[211]. Вот что пишет Любомирски: «Вдумайтесь, сколько времени и труда многие посвящают физическим упражнениям, будь то занятия в спортзале, бег трусцой, бокс или йога… Если желаете большего счастья, нужно подходить к этому подобным же образом. Иначе говоря, чтобы надолго сделаться счастливым, нужно всю жизнь вкладываться в некие необратимые изменения, требующие ежедневных усилий и упорства».