Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Павел Федоренко, Илья Качай

• Предисловие
• Часть I 15 кругов ада тревожного человека
• Предварительные замечания
• Круг 1. Появление телесных симптомов
• Круг 2. Тревожное замешательство
• Круг 3. Первый приступ паники
• Круг 4. Мысли о страшной болезни
• Круг 5. Обращение к врачу
• Круг 6. Каскад бессмысленных обследований
• Круг 7. Прислушивание к себе
• Круг 8. Поход к психиатру
• Круг 9. Избегание мест и домашнее заточение
• Круг 10. Самокопание и депрессия
• Круг 11. Обвинение родителей и дурной наследственности
• Круг 12. Поиск внутреннего конфликта
• Круг 13. Обращение к альтернативным способам
• Круг 14. Усердные занятия спортом
• Круг 15. Посещение сайтов и форумов
• Неутешительные выводы
• Часть II Избыточная тревога
• Глава 1 Природа тревоги
• Современные данные о тревоге
• Связь тревоги и эволюции
• Сигнальная функция тревоги
• Связь тревоги и воспитания
• Структура тревоги
• Виды опасностей
• Отличия тревоги и страха
• Глава 2 Тревожное мышление
• Стадии развития тревоги
• Элементы тревожного мышления
• Формула тревоги
• Элементы антитревожного мышления
• Глава 3 Симптомы тревоги
• Многогранность телесных проявлений тревоги
• Телесные симптомы тревоги
• Когнитивные симптомы тревоги
• Эмоциональные симптомы тревоги
• Поведенческие симптомы тревоги
• Группы симптомов тревоги
• Глава 4 Специфика избыточной тревоги
• Признаки избыточной тревоги
• Отличия тревоги и волнения
• Порочный круг избыточной тревоги
• Источники тревоги
• Глава 5 Типичные заблуждения о тревоге
• «У меня самый сложный случай и самые невыносимые симптомы!»
• «Избыточная тревога – это наказание и признак плохих качеств»
• «Я никогда не избавлюсь от этого состояния!»
• «Почему другие люди счастливы и только я один страдаю?»
• «Я хочу жить как раньше!»
• «Избавиться от тревоги – значит вообще её не чувствовать»
• «Со мной не должно было этого случиться!»
• «Я должен как можно скорее избавиться от тревоги!»
• Бессмысленность и беспощадность одного вопроса
• Роль мышления и поведения в развитии и поддержании тревоги
• Часть III Психосоматика
• Глава 6 Физиологические механизмы
• Очень нервная система
• «Вся такая противоречивая»
• Инстинкт самосохранения
• Глава 7 Природа вегетососудистой дистонии
• Не судите сосуды
• Фантомная болезнь
• Неполный перечень симптомов вегетососудистой дистонии
• Ложные интерпретации симптомов тревоги
• Неприятная новость
• Эмоциональная проблема
• Правда и мифы о вегетососудистой дистонии
• Часть IV Ипохондрические переживания
• Глава 8 Тревожный человек и медицина
• Поликлинический лабиринт
• Тревожные фантазии о здоровье
• Специфика современного медицинского бизнеса
• Напрасные претензии к здоровому организму
• Опасения тревожных людей при обращении к специалистам
• Яд ятрогении
• Страх шизофрении
• Психотерапия или фармакотерапия?
• «Святая троица» нейромедиаторов
• Медикаменты – не панацея, а временный «костыль»
• Самолечение – плохая затея
• Глава 9 Природа ипохондрии
• Определение ипохондрии
• Причины ипохондрии
• Эволюционные корни ипохондрии
• Статистика ипохондрических переживаний
• Типичное поведение людей с ипохондрией
• Признаки ипохондрии
• Часть V Источники невроза
• Глава 10 Причины невроза
• Автоматические программы мышления
• Вершина айсберга
• Простые истины о непростых состояниях
• Осознанная необходимость vs обходительная неосознанность
• «Ой, невроз, невроз, не неврозь меня»
• Вы так и будете?
• Глава 11 Проблемы родом из детства
• Обидные манипуляции
• «Я сам»
• Под горячую руку
• «Не влезай – убьёт!»
• Страх отвержения
• «Мальчики не плачут!»
• «Веди себя прилично!»
• Глубинные убеждения
• Промежуточные убеждения
• Детство – не приговор
• Без вины виноватые
• Глава 12 Невротические установки
• Три базовые потребности
• Казаться, а не быть
• Власть убеждений
• Болевые точки
• Лучшее – враг хорошего
• Конфликт потребностей
• Что в итоге?
• Глава 13 Путешествие в невроз
• Неудовлетворённые потребности
• Вера в убеждения
• Выше, быстрее, лучше
• Взрослые игры
• Иллюзии невротических стремлений
• Откуда берутся симптомы
• Вторичный невроз
• Гиперконтроль
• Тревога из-за тревоги
• Неизбежность невроза
• Кто виноват? Что делать?
• Часть VI 20 неволшебных таблеток от тревоги и симптомов
• Таблетка 1. Осознайте свои вторичные выгоды
• Таблетка 2. Осознайте природу симптомов тревоги
• Тахикардия
• Экстрасистолии
• Повышенное давление
• Головокружение и шаткость походки
• Ощущение нехватки воздуха и удушья
• Страх сойти с ума
• Дереализация и деперсонализация
• Тошнота
• Жар и потливость
• Дрожь, тремор и слабость конечностей
• Мышечные подёргивания
• «Ком» в горле
• Покалывания и онемения конечностей (парестезии)
• Дискомфорт и боли в груди
• Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов
• Таблетка 3. Привыкайте к пугающим симптомам
• Таблетка 4. Принимайте свои симптомы
• Таблетка 5. Увеличьте физическую активность
• Таблетка 6. Занимайтесь релаксацией
• Таблетка 7. Дышите животом
• Таблетка 8. Практикуйте осознанность
• Таблетка 9. Принимайте тревожные чувства и мысли
• Таблетка 10. Принимайте неопределённость
• Таблетка 11. Ограничьте походы по врачам
• Таблетка 12. Прекратите обсуждать страхи и болезни
• Таблетка 13. Перестаньте «сканировать» организм
• Таблетка 14. Меняйте катастрофическое мышление
• Таблетка 15. Меняйте убеждения о беспокойстве
• Таблетка 16. Беспокойтесь продуктивно
• Таблетка 17. Выпишите прошлые и текущие волнения
• Таблетка 18. Отказывайтесь от защитного поведения
• Таблетка 19. Погружайтесь в страшные фантазии
• Таблетка 20. Проясните степень ответственности
• Часть VII Как ухудшать и улучшать состояние
• 20 вредных советов: как продолжать тревожиться
• Предварительные замечания
• Вредный совет № 1. Занимайтесь самокопанием
• Вредный совет № 2. Прислушивайтесь к себе
• Вредный совет № 3. Думайте о худшем
• Вредный совет № 4. Стыдитесь и обвиняйте
• Вредный совет № 5. Ищите волшебную таблетку
• Вредный совет № 6. Попробуйте всё
• Вредный совет № 7. Достигайте совершенства
• Вредный совет № 8. Откладывайте работу
• Вредный совет № 9. Бросайте работу
• Вредный совет № 10. Чрезмерно трудитесь
• Вредный совет № 11. Избегайте тревоги и дискомфорта
• Вредный совет № 12. Боритесь с тревогой и симптомами
• Вредный совет № 13. Используйте защитное поведение
• Вредный совет № 14. Блокируйте страшные мысли
• Вредный совет № 15. Жалуйтесь
• Вредный совет № 16. Посещайте интернет-форумы
• Вредный совет № 17. Игнорируйте рекомендации специалистов
• Вредный совет № 18. Обсуждайте лекарства
• Вредный совет № 19. Перекладывайте ответственность
• Вредный совет № 20. Требуйте гарантий
• Полезные советы
• 25 заповедей беспокоящихся людей
• Заповедь № 1
• Заповедь № 2
• Заповедь № 3
• Заповедь № 4
• Заповедь № 5
• Заповедь № 6
• Заповедь № 7
• Заповедь № 8
• Заповедь № 9
• Заповедь № 10
• Заповедь № 11
• Заповедь № 12
• Заповедь № 13
• Заповедь № 14
• Заповедь № 15
• Заповедь № 16
• Заповедь № 17
• Заповедь № 18
• Заповедь № 19
• Заповедь № 20
• Заповедь № 21
• Заповедь № 22
• Заповедь № 23
• Заповедь № 24
• Заповедь № 25
• Четыре правила спокойствия
• Квартет вредных и полезных правил
• Правило тревоги № 1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
• Правило спокойствия № 1. Опираться на факты и вероятность
• Правило тревоги № 2. Катастрофизировать опасности
• Правило спокойствия № 2. Оценивать реальные последствия
• Правило тревоги № 3. Контролировать внешний и внутренний мир
• Правило спокойствия № 3. Принимать и отпускать ситуацию
• Правило тревоги № 4. Избегать тревогу и дискомфорт
• Правило спокойствия № 4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
• Послесловие

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55