Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Мишель Скин

• Предисловие
• Вступление
• Об этой книге
• 1 Не покидай меня! Понимание страха брошенности
• Подготовка почвы для страха остаться одному
• Темперамент
• Понимание основных убеждений
• Основное убеждение в брошенности
• Основное убеждение в недоверии и насилии
• Основное убеждение в эмоциональной депривации
• Основное убеждение в дефективности
• Основное убеждение в несостоятельности
• Ваши основные убеждения
• 2 Во что я верю? Оценка ваших основных убеждений
• 3 Что мне мешает? Ловушки сознания и отношений
• Ловушки сознания
• Реакция «борись, беги или замри»
• Поведенческие реакции
• Когнитивные искажения
• Признаки того, что вы реагируете на воспоминания
• Ловушки отношений
• Типы людей, которые служат триггерами ваших основных убеждений
• Поведенческие триггеры
• Поведенческие реакции на ситуации-триггеры для основных убеждений
• 4 Как мне идти вперед? Остаемся в настоящем с осознанностью
• Когда история мешает
• Оставайтесь в настоящем с осознанностью
• Реакции на события-триггеры
• Как культивировать ежедневную осознанность
• Осознанность и отношения
• Наблюдение за переживаниями в отношениях
• 5 Что я ценю? Мотивация для перемен
• Избавление от вторичной боли
• Творческая безнадежность: примите неизбежную боль
• Поведение, основанное на ценностях
• 6 О чем я думал? Понимание ваших мыслей
• Негативные мысли
• Созерцание мыслей
• Именование мыслей
• Отпущение ваших мыслей
• Дистанцирование от трудных мыслей
• Внутренний критик – рассказчик ваших мыслей
• Самосострадание
• 7 Почему я это чувствую? Управление эмоциями
• Толерантность к эмоциям
• Цена ваших копинг-стратегий
• Как пробиться сквозь эмоциональный туман
• Физические нагрузки
• Хобби и особые интересы
• Волонтерство
• Задачи из списка дел
• Релаксация и забота о себе
• Создание «волшебного сундучка»
• Ваш личный план отвлечений
• 8 Что я делаю? Как изменить поведение
• Осознание поведения
• Ваши поступки и ценности
• Делайте противоположное
• Упражнение «Делайте противоположное»
• Психологическая гибкость
• 9 Что я говорю? Новые навыки коммуникации
• Самораскрытие
• Плюсы самораскрытия
• Когда и сколько стоит раскрывать
• Упражнение на самораскрытие
• Навыки слушания
• Препятствия для слушания
• Псевдослушание и настоящее слушание
• Блоки, препятствующие слушанию
• Выявление ваших слушательских блоков
• Активное слушание
• Выражение потребностей
• Выявление ваших потребностей
• Принципы выражения ваших потребностей
• Валидация
• Что заслуживает валидации?
• Что следует валидировать?
• Эмпатия
• Извинения
• 10 У меня роман! Что дальше? Быстрые советы и стратегии для новых отношений
• Основные убеждения других людей
• Предупреждающие знаки
• Их ценности
• Заключение
• Приложение
• Стили привязанности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39