Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Альберт Эллис, Кристин Дойл

• Предисловие Д. Ковпака
• Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
• Предисловие
• Благодарности
• Глава 1 Почему я уверен, что вы способны контролировать вашу тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас
• Как я избавился от страха публичных выступлений
• Как я справился с социальной тревогой
• Глава 2 Что такое тревога и как она поглощает вас
• Здоровая и нездоровая тревога
• Глава 3 К счастью, в основном вы сами вынуждаете себя тревожиться и способны это прекратить
• Тревога из-за собеседования при устройстве на работу
• Глава 4 Иррациональные убеждения, вызывающие тревогу
• Связь тревоги и достижений
• Завышенные требования и жесткие обязательства, вызывающие тревогу
• Глава 5 Оспаривание иррациональных убеждений, создающих вашу тревогу
• Тревога и любовные отношения
• Реалистичные, или эмпирические, методы оспаривания иррациональных убеждений
• Логические методы оспаривания иррациональных убеждений
• Практические и прагматические методы оспаривания иррациональных убеждений
• Глава 6 Использование рациональных утверждений
• Тревога и личная эффективность: пример из практики
• Глава 7 Позитивные визуализации и моделирование
• Перед публичными выступлениями: случай из практики
• Методы моделирования
• Глава 8 Анализ затрат и выгод для контроля вашей тревоги
• Тревога и вождение автомобиля: случай из практики
• Глава 9 Обучающие методы для установления контроля над вашей тревогой
• Использование психолого-педагогических материалов
• Обучение других как метод борьбы с тревогой
• Тревога и выполнение письменных работ: случай из практики
• Глава 10 Методы релаксации и когнитивного отвлечения
• Когнитивное отвлечение
• Глава 11 Методы рефрейминга
• Тревога и критика: случай из практики
• Глава 12 Как контролировать тревогу. Методы решения проблем
• Тревога и принятие решений: случай из практики
• Глава 13 Безусловное самопринятие (БСП)
• Экзистенциональный подход к безусловному самопринятию
• Рациональное решение для безусловного самопринятия
• Тревога эго: случай из практики
• Глава 14 Как безусловное принятие других помогает контролировать тревогу
• Как взять гнев под контроль, прежде чем он начнет контролировать вас
• Безусловное принятие других на практике
• Гнев и социальная тревога: случай из практики
• Глава 15 Рационально-эмоциональное воображение
• Паника при мыслях о провале: случай из практики
• Глава 16 Упражнения, которые избавят вас от стыда и помогут контролировать тревогу
• Тревога и жизнь, полная ограничений: случай из практики
• Глава 17 Кардинальные способы борьбы с тревогой
• Тревога, связанная с сексуальной жизнью и чувством неполноценности
• Паника и секс: случай из практики
• Кардинальные методы оспаривания иррациональных убеждений
• Глава 18 Твердая вера в рациональные и самоподдерживающие убеждения
• Паника на рабочем совещании: случай из практики
• Глава 19 Юмор в борьбе с тревогой
• Юмористические песенки
• Идеальная рациональность
• Должнонанизм – моя страсть
• Обожаю беспокойство
• Скажите, видите ли вы, кто я есть?
• Ты не самый великий
• Люби меня, только меня!
• Нытье
• Депрессия
• Ты для меня и я для меня
• Любимый комплекс
• Да здравствует скепсис!
• Ах, если бы психом я не был
• Глава 20 Использование метода десенсибилизации
• Тревога в метро, а также переживания по поводу паники: случай из практики
• Тревога и курсовая работа: случай из практики
• Глава 21 Терпимость к ситуациям, вызывающим тревогу
• Тревога и критика на рабочем месте: случай из практики
• Глава 22 Использование вознаграждений для контроля за тревогой
• Тревога и демонстрация компетенций: случай из практики
• Глава 23 Применение наказания для контроля над тревогой
• Глава 24 Разыгрывание фиксированных ролей для установления контроля над тревогой
• Тревога и попытки устроиться на лучшую работу: случай из практики
• Глава 25 Биологические причины и прием лекарств
• Глава 26 Эффективный способ контроля над тревогой
• Глава 26 Как контролировать тревожные мысли: 104 рациональных правила
• Правила избавления от катастрофических мыслей
• Некоторые идеи РЭПТ, способные мне помочь
• Анализ преимуществ и недостатков моей деятельности
• Преодоление моей отчаянной нужды в определенности и совершенстве
• Как я могу использовать методы моделирования?
• Использование методов решения задач
• Вера, надежда, целеустремленность и забота о себе и других
• Рефрейминг неблагоприятных событий
• Использование воображения для контроля за тревогой
• Методы когнитивного отвлечения
• Альтернативные рациональные убеждения
• Глава 27 Шестьдесят два рациональных правила для контроля за тревогой и телесными реакциями на нее
• Работа над безусловным самопринятием (БСП)
• Работа над безусловным принятием других (БПД)
• Моя ответственность как члена социальной группы
• Социальные навыки и удовольствия
• Поддержка и утешение со стороны других
• Концентрация на удовольствиях и хорошей стороне жизни
• Работа над созданием здоровых эмоций
• Использование юмора
• Признание моих биологических и физических особенностей и ограничений
• Глава 28 Шестьдесят пять рациональных правил, чтобы избавиться от тревоги по поводу дискомфорта и иррациональных страхов
• Развитие высокой толерантности к фрустрации
• Выполнение домашних заданий
• Воздействие в реальной жизни, или Десенсибилизация in vivo
• Действия для самовыражения и помощи себе
• Реальные действия в борьбе с моей тревогой
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61