Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Раймонд Чип Тафрейт, Альберт Эллис

• Предисловие Д. Ковпака
• Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
• Предисловие
• Введение
• Глава 1 Как дорого нам обходится гнев
• Гнев разрушает межличностные взаимоотношения
• Гнев мешает взаимоотношениям на работе
• Гнев усугубляет и без того сложные ситуации
• Гнев провоцирует ответную агрессию
• Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания
• Гнев и подавленное состояние
• Страдаете ли вы от последствий гнева?
• Глава 2 Мифы про избавление от гнева
• Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться
• Миф № 2: ощутили гнев – возьмите тайм-аут
• Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого
• Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете меньше злиться
• Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас
• Глава 3 Использование РЭПТ и АBС в борьбе с гневом
• Глава 4 Рациональные и иррациональные аспекты гнева
• Глава 5 Как определить убеждения, порождающие гнев
• Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться одобрения
• Иррациональные убеждения в том, что должны делать другие люди
• Иррациональные убеждения в отношении условий жизни
• Глава 6 Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев
• Глава 7 Оспаривание ваших иррациональных убеждений
• Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ
• Глава 8 Несколько способов, чтобы освободиться от гнева
• Глава 9 Как спастись от гнева
• Глава 10 Как поступать по-своему и не сердиться
• Глава 11 Учимся расслабляться
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Сокращение времени релаксации
• Тренировка навыков расслабления в критической ситуации
• Рациональные утверждения как дополнительные способы справиться с ситуацией
• Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях
• Глава 12 Как изменить свое мышление, чтобы избавиться от гнева
• Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям
• Применение понятия референции, или Особое внимание к последствиям разрушительных действий
• Принцип доведения до абсурда, или Использование парадоксальной интенции
• Нам поможет юмор
• Нытье
• Идеальная рациональность
• Как жаль, что я свихнулся
• Люби меня, только меня!
• Как меньше сердиться на своих близких
• Глава 13 Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться
• Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят вспышки гнева
• Как повысить порог фрустрации
• Как противостоять нарциссизму и мании величия
• В чем заключается вред гнева и насилия
• Как перестать обвинять других
• Как постараться не быть неадекватным
• Держаться подальше от наркотиков и алкоголя
• Человек не идеален
• Справляемся с чувством законного негодования
• Ненависть может сыграть с нами злую шутку
• Становимся гуманистами
• Ваши оппоненты тоже страдают
• Укрепляем взаимоотношения с людьми
• Настраиваемся на сотрудничество
• Семинары, тренинги и психотерапия
• Глава 14 Как принять свой гнев
• Глава 15 Заключение
• Приложение
• Форма самоконтроля на основе РЭПТ
• Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48