Радость изнутри - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Чед-Менг Тан

• Введение. Как я научился радоваться в свое удовольствие и себе на пользу
• * * *
• Счастье поддается тренировке!
• Радость не зависит от физических и эгоистических удовольствий
• Счастье — путь к успеху
• Благотворный цикл
• Для тех, кто не в курсе: что вы с этого будете иметь
• Глава 1. Радость для каждого
• Неожиданные (и НЕнеожиданные) преимущества тренировки ума
• Даже простейшие выгоды от тренировки ума изменят вашу жизнь
• Креативность: это не баг, а свойство программы!
• Удивительная уверенность
• Привлекательность в глазах окружающих
• Удача и счастье
• Глава 2. За один вдох? Не может быть!
• Как почувствовать радость с первого вдоха
• Не волнуйся! Будь ленив!
• Долго ли ждать эффекта?
• За один вдох? Это несерьезно!
• Дышите регулярно
• Радость начинается с первого вдоха
• Самый глупый совет, который Гопи от меня получил
• Глава 3. От одного вдоха до бесконечности
• Обретаем устойчивое счастье
• Базовая тренировка: успокаиваем ум
• Я не успокаивал ум — он успокоился сам!
• Медитировать не значит перестать думать
• Тренировка ума как приготовление пищи: три ментальных фактора медитации
• Медитация «Ласковый щенок»
• Ежедневная тренировка ума — легко
• Глава 4. Я что, счастлив?
• Направляем ум к радости
• Речной поток
• Что, я уже счастлив? А я и не заметил!
• Направляем внимание на радость
• Радость по запросу
• Радостный ум «рулит» в медитации
• Обращаемся к радости в реальной жизни
• «Однажды я умру» и другие веселые мысли
• Радость от того, что вы не страдаете
• Смотри-ка: ушло!
• Не ждите особого момента, медитации или специального дня для радости
• Ежедневная практика направления ума к радости
• Глава 5. Возвышаем ум за несколько секунд
• Радость сердечных практик
• Любящая доброта и самый счастливый день за последние семь лет
• Знакомство ума с радостью любящей доброты
• Любящая доброта — «точка доступа» к состраданию
• Смакование этой (вкусной) добродетели
• Так много добра, так мало времени
• Враги ближние и дальние
• Вот почему их называют сердечными качествами
• Четыре строчки о бескорыстной любви
• Глава 6. Счастье полно дерьма
• Работаем с болезненными эмоциями
• Первый шаг в работе с эмоциональной болью: направить внимание
• Второй шаг в работе с эмоциональной болью: проживание эмоции
• Третий шаг в работе с эмоциональной болью: познание
• Добиваемся мастерства в работе с эмоциональной болью
• Неудача не случайна, она предусмотрена
• Искусство страдать — это любовь
• Глава 7. Великий ум лучше, чем секс
• Исследование по ту сторону земных наслаждений
• Радость — не единственный путь
• Когда медитация дается без усилий
• Что это значит — быть опытным практикующим медитацию?
• Как следует постарайтесь, чтобы отпустить
• Свобода!
• Эпилог. Не останавливайтесь и не напрягайтесь
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58