Красивое долголетие - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ольга Шестова

• Вступление: знакомство автора с читателями
• Глава 1С. Счастье мое – движение
• Шесть основных признаков жизни
• Модифицируемые факторы здоровья
• Что происходит с органами по мере взросления
• Физический практикум
• Глава 2С. Сбалансированное питание: овощи, фрукты, сезонные продукты
• Маленький мозг и длинный кишечник или наоборот? Что выбрала эволюция
• Как формула фуражирования заставляет нас переедать
• Гены ожирения – это обязательно?
• Сезонные овощи и фрукты – больше пользы, меньше вреда
• Почему грызуны – копрофаги, а мы – нет, или слава нашему микробиому
• Глава 3С. Сахар – сигарета – стопка – софа: долой вредные привычки
• Курение и его суррогаты – айкос и вейпы
• Новые технологии, замещающие курение
• Культурный алкоголь
• Телевизор: то ли визор, то ли вред
• Сахар
• Глава 4С. Сон: роковая ошибка в спальне
• Гормон роста, или соматотропин
• Мелатонин
• Лептин, липостат и стройность
• Ритм бодрствование – сон и хронотип
• Тонкие механизмы контроля суточных ритмов
• Как готовиться ко сну
• Лучшие позы для сна
• Глава 5С. Стресс: как поставить его себе на службу
• Внешние и внутренние стрессовые факторы
• Краткая история стресса
• Гормональная регуляция стресса и мозг
• Как перетянуть кортизол на свою сторону в стрессовой ситуации
• Мозг, стресс и пессимизм
• Симптомы избыточного стресса
• Кто наиболее подвержен стрессу
• Коротко о стрессе и страхе
• Способы борьбы со стрессом
• Глава 6С. Секс, эта волшебная F63.9
• Половая конституция
• Секс и долголетие
• Гормоны любви
• Что мешает сексу
• Нормы в сексе
• Питание для полноформатного секса
• Глава 7С. Смехотерапия
• Глава 8С. Сознательное отношение к здоровью, болезням и врачам
• EBM = доказательная медицина
• Что такое «дизайн исследования», или Как отличить научные данные от личного мнения
• Патерналистская модель взаимоотношений врач – пациент
• Что такое EBM-коммуникация
• Ятрогения и как с ней бороться
• Глава 9С. Стрейчинг: тяни-и-итесь!
• Остеоартрит и ревматоидный артрит: в чем разница
• Анатомия и здоровье коленного сустава
• Практические задания для здоровья суставов
• Глава 10С. Свежий воздух и солнечный свет
• Неочевидная польза движения
• «Солнечный гормон» – витамин D
• Как повысить уровень витамина d и кому нужно его принимать в аптечной форме
• Сохранение зрения
• Тренировка для мозга
• Занимательные полезности, или просто улыбнуться
• Что полезного для себя вы найдете в книге, открыв ее прямо сейчас
• Упражнения
• Рецепты быстрых и полезных блюд
• Где бесплатно посмотреть вебинары, эфиры и тв-программы с Ольгой Шестовой
• Приложение 1. Тенденции демографии в россии: цифры и факты
• Приложение 2. Модели жизни после окончания активного трудового периода
• Приложение 3. Как помочь врачу лечить вас
• Литература, которую рекомендую почитать на ту же тему

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45