Без стресса - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Митху Сторони

• Введение. Сварите яйцо вспять
• Новый взгляд на стресс
• На пути к стрессоустойчивости
• Комплексный подход
• Глава 1. Два мозга
• Префронтальный директор
• Управление эмоциями
• Автономная система реагирования
• Определимся с терминами
• Острый и хронический стресс
• От острого стресса – к хроническому
• Составляем план
• Семь шагов к стрессоусойчивости
• Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями
• В чем суть стресса?
• Экстренные методы
• Долгосрочные методы
• Глава 3. Возвращаем кортизол на путь истинный
• Как выключить автомат с шоколадками
• Заставьте автомат выдавать нужное количество шоколадок
• Сохраняйте спокойствие
• Глава 4. Стимулируем рост рационального мозга
• Физические упражнения
• Температура среды
• Обучающая среда
• Уменьшение калорийности рациона
• Куркума
• Чего следует избегать
• Глава 5. Настраиваем биологические часы
• Сон и птср
• Засыпание и просыпание
• Биологические часы
• Мелатонин
• Настраиваем биологические часы
• Физическая активность
• Температура тела
• Состояние обостренного восприятия
• Как перевести биологические часы назад, чтобы дольше не спать
• Как перевести биологические часы вперед, чтобы заснуть раньше
• Как преодолеть послеобеденную сонливость
• Оптимальный режим дня
• Глава 6. Боремся с воспалением
• Воспаление и мозг
• Стресс и воспаление
• Рацион
• Образ жизни
• Глава 7. Резистентность к инсулину
• Почему инсулинорезистентность так вредна?
• Факторы риска
• Факторы риска, не связанные с рационом
• Пища для мозга
• Глава 8. Стресс и мотивация
• Выученная беспомощность
• Хроническое социальное поражение
• Сила вознаграждения
• Опыт поощрения
• Удовольствие и боль
• Глава 9. Жизненные цели, долгосрочные планы и «я»: настраиваемся на успех
• Когнитивный диссонанс
• Долгосрочные цели
• Самоэффективность
• Гибкий ум
• Самовосприятие
• Сострадание к себе
• Заключение. Еще раз о стрессоустойчивости
• Благодарности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64