Хватит ЖРАТЬ! и лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы "Свадебный размер" - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Эдуард Каневский

• Преамбула
• Об авторе
• Мотивация
• Часть 1 Начало
• 1. Фитнес – это спорт
• 2. Заниматься девушкам в тренажерном зале опасно или вообще глупо
• 3. Если я брошу заниматься, мышцы превратятся в жир
• 4. Продолжительность тренировок
• 5. После тренировки нельзя есть два часа
• 6. Тренироваться лучше рано утром, ведь за день сильно устаешь
• 7. Спортивное питание вредно для здоровья!
• Личный опыт
• Как понять, что пора худеть?
• Часть 2 Полезные советы
• Как выбрать персонального тренера
• Как выбрать фитнес-клуб
• Расположение
• Наличие парковки
• Бассейн
• Наличие детского бассейна, детских программ, детской комнаты
• Количество групповых уроков, время их проведения
• Размеры тренажерного зала
• Разнообразие тренажеров для решения тех или иных задач
• Наличие врача
• Наличие бесплатной воды, полотенец
• Загруженность клуба
• Размер раздевалок и шкафов
• Наличие дополнительных услуг
• Сколько стоит собрать тренажерный зал
• Часть 3 Здоровье и тренировки
• Питание
• Рецепты
• Запеканка
• Оладьи из кабачков
• Омлет с сыром в духовке
• Бутерброды с индейкой, помидором и сыром
• Батончик мюсли
• Диетическая шарлотка
• Овсяное печенье легкое
• Рыба в йогурте
• Запеченное мясо с корочкой из перца
• Лазанья простая
• Мясная запеканка с баклажанами
• Индейка, запеченная с кабачками и сыром
• Рыбные котлеты на манке
• Тефтели в томатном соусе
• Курица с черносливом
• Творожный пудинг с помидорами
• Тако с индейкой
• Свекольное пхали с орехами
• Перец, фаршированный творогом и сыром
• Тренировки
• Длительность тренировки
• Количество тренировок
• Разминка и заминка – важные составляющие любой тренировки. Посещение сауны
• Кардиотренировки
• Кардиотренировки лучше выполнять вечером, ближе ко сну
• Заниматься нужно строго по пульсу
• Силовые тренировки
• Режимы работы в силовых тренировках
• Развитие взрывной силы
• Развитие мышечной массы
• Работа над рельефом
• Первые тренировки, с чего начинаем
• Составление тренировочной программы
• Ноги
• Приседания
• Приседания плие
• Подъем на возвышение
• Статические гакк-приседания
• Отведение бедра лёжа
• Мах ногой назад
• Сгибание бедра
• Мостик
• Мостик на одной ноге
• Разведение ног в положение «уголок»
• Приведение бедра лежа на боку
• Жим ногами с напарником
• Сведение/разведение ног с напарником
• Пресс
• Прямые скручивания
• Обратные скручивания
• Диагональные двойные скручивания с хлопком
• Планка
• Парная планка
• Ситап
• Руки
• Подъем гантелей на бицепс
• Молоток
• Обратные отжимания от скамьи
• Динамическая планка
• Разгибание руки в наклоне
• Плечи или дельтовидные мышцы
• Жим гантелей стоя
• Разведение рук в сторону
• Вариант разведения рук при помощи напарника
• Подъем гантелей перед собой
• Грудь
• Отжимания от пола «волной»
• Отжимание на коленях
• Жим гантелей на фитболе
• Разведение рук на фитболе
• Парный жим
• Спина
• Румынская становая тяга с гантелями
• Тяга гантели в наклоне с упором
• Лодочка с гребковым движением
• Методика
• Пример тренировочной программы на ноги
• Пример тренировки на грудные мышцы, дельты плюс пресс
• Пример тренировки на руки и пресс
• Пример тренировки для грудных мышц и спины
• Пример комплексной тренировки
• Тренировки вдвоем
• Часть 4 Звездные тренировки
• Полина Диброва
• Проект «Свадебный размер»
• Анита Цой
• Эпилог

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28