Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Владимир Миркин

• ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
• ОБ АВТОРЕ
• ПРЕДИСЛОВИЕ
• ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
• ВВЕДЕНИЕ
• СУПЕРЧЕМПИОН САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ ПО КНИГЕ В. И. МИРКИНА
• ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ
• ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК: ОТ КОРСЕТА К ДИЕТЕ. КРАСОТА СПАСЕТ МИР
• ОЖИРЕНИЕ – УБИЙЦА В СТАРОСТИ
• КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОЖИРЕНИЕ
• ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
• ТАБЛЕТКА ИЛИ ВОЛЯ
• 75 КГ ЗА ОДИН СЕАНС
• СВЕРХМЕЧТА, ИЛИ УСТАНОВКА НА ПОХУДЕНИЕ. МОДИФИКАЦИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
• Моделирование нового пищевого поведения
• Установка – сверхмечта
• ФЕНОМЕН МАРТЫНЮКА – ЗА ДВА ГОДА ПОХУДЕЛ НА 130 КГ
• 11 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ
• Шаг 1: пищевой тест
• Шаг 2: осознание вины
• Шаг 3: истинное желание нормализовать свой вес
• Шаг 4: борьба мотивов («адвокат – прокурор»)
• Шаг 5: новая модель своего пищевого поведения
• Диета исключения
• Сбалансированная гипокалорийная диета Миркина
• Меню А
• Меню В
• Меню С
• Пищевое расследование
• Как бороться с запахом изо рта
• Преимущества диеты исключения
• Альтернатива еде
• Как не надо себя настраивать
• Как надо себя настраивать
• Выберите значимый мотив лечения, или «сторожевой пост»
• Вы должны придерживаться новой модели пищевого поведения всю жизнь
• Доводите лечение до конца
• Пропагандируйте низкоуглеводную диету исключения среди родственников и друзей
• Как питаться в дороге
• Если вы обедаете в ресторане
• Алкоголь и диета
• Разгрузочные дни
• Меню на 14 дней
• День 1-й
• День 2-й
• День 3-й
• День 4-й
• День 5-й
• День 6-й
• День 7-й
• День 8-й
• День 9-й
• День 10-й
• День 11-й
• День 12-й
• День 13-й
• День 14-й
• Шаг 6: определение своего лишнего веса
• Шаг 7: планирование сроков нормализации веса
• Шаг 8: диетотерапия
• Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением
• Шаг 10: укрепление воли к победе с помощью самовнушения
• Позитивная формула самовнушения
• Негативные формулы мотивированного самовнушения
• Шаг 11: борьба с «голодными» приступами
• САМОУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА
• Первый шаг
• Мотивы лечения
• Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
• Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
• Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес
• Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты)
• Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время
• Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях
• Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом
• Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору
• СИЛА ПРИМЕРА
• Алексей Захаров: минус 125 кг
• Антонина Маслова: минус 93 кг
• Елена Васильева: минус 50 кг
• ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ БЕСЕДЫ
• Беседа № 1, Москва
• Беседа № 2 (индивидуальная), Москва
• РЕКОРДСМЕНЫ ПОХУДЕНИЯ
• Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка Житомирской области
• «Похудел на... 121 килограмм!»
• Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск Калужской области
• Юрий Цветков, 55 лет, г. Симферополь
• Евгения Алексеенко: «Меня считали человеком списанным»
• Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
• Неля Головина, 50 лет, г. Киев
• Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск Николаевской области
• Елена Карина: «Три года не ем картофеля»
• Григорий Башаев: «Я теперь не хожу, а летаю»
• Вера Кондратьева: «Дети меня стеснялись, а я все ела»
• Михаил Кудин: «Хочу нравиться женщинам!»
• Виктор Сочнев: «Я передвигался на костылях»
• Леонид Набутовский: «Забыл о кексе, вспомнил о сексе...»
• Людмила Подольская: «Я стала писать стихи»
• ПОЧЕМУ Я ПРОВОЖУ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ
• ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ «КЛУБ БЫВШИХ ТОЛСТЯКОВ»
• Психодрама против ожирения
• Пропуск в «Клуб бывших толстяков»
• Анкета члена «Клуба бывших толстяков»
• Частушки о клубе
• Миркину Владимиру Ивановичу
• Гимн «Клуба бывших толстяков»
• ДНЕВНИК ПСИХОТЕРАПЕВТА
• Евпатория, 8 октября 1991 г.
• 15 октября 1991 г.
• 25 декабря 1991 г.
• 10 марта 1992 г.
• 20 марта 1992 г.
• 4 апреля 1992 г.
• Симферополь, 11 июля 1996 г.
• ОТЗЫВЫ УЧЕНЫХ
• Отзыв на метод диетотерапии, индивидуальной и коллективной психотерапии с использованием кодирования в коррекции липидного обмена и массы тела у больных ожирением
• Отзыв о работе «Клуба бывших толстяков» как методе нормализации веса пациентов, страдающих его избыточностью
• Отзыв И. С. Чекмана
• Отзыв Е. В. Эпштейна
• Отзыв Ю. Виленского
• МНЕНИЯ ПРЕССЫ
• СМЕХОТЕРАПИЯ
• Письмо знаменитому доктору
• «Белая смерть»
• Как Микола от саломании лечился
• Примитивная личность
• ПАЦИЕНТЫ ПИШУТ
• Елена Горяева, г. Москва: «Я отказалась от ингалятора»
• Ирина Пономарева, г. Москва: «Спасибо доктору за целебные проповеди»
• Ольга Петухова, г. Москва: «После сеансов Миркина я поверила в себя»
• Василий Ильницкий, г. Киев: «Пригодилась прежняя одежда»
• Валентина Ольшанская, г. Киев: «Была грыжа от ожирения»
• Валентина Савченко, г. Киев: «Вы – врач от Бога!»
• Надежда Бабич, г. Киев: «Мне было не до красоты...»
• Лидия Путято, г. Киев: «Он дал мне силы»
• Екатерина Сармина, г. Киев: «Одежду носила 72 размера...»
• Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»
• Людмила Ромашова, г. Киев: «Он понял нас, толстяков»
• Людмила Брайчук, г. Киев: «За пять месяцев похудела на 30 кг»
• Раиса Кулик, г. Киев: «Живу в полную силу»
• Людмила Удовиченко, г. Полтава: «Живу, и жить хочется»
• Ольга Дяконенко, г. Нежин: «Я стала совсем другим человеком»
• Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше»
• Наталья Лиркова, г. Нежин: «Чудо произошло»
• Любовь Гамбург, г. Прилуки: «Уже хожу без палочки»
• Екатерина Горопацкая, г. Бровары: «Участковый врач не мог поверить...»
• Оксана Лисконич: «Теперь муж провожает и встречает меня с работы»
• Мария Коростиенко: «За три месяца – минус 28 кг»
• Ольга Грудина: «Я стала ездить на велосипеде»
• Елена Чернова: «Результаты нас радуют»
• Софья Маркова: «Пример есть с кого брать»
• Наталья Гузий: «Этот врач – настоящий кудесник»
• Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно»
• Оксана Свидерская: «Носила халат 56 размера»
• Наталья Федченко: «Это фантастика!»
• Антонина Смотрицкая: «Мне легче физически и морально»
• Инна Бабко: «Спасибо за чуткость и доброту»
• ПОСЛЕСЛОВИЕ
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• ПРИЛОЖЕНИЯ
• Советы из сакральных книг
• Фитотерапия
• Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни
• Лекарственные растения и их прописи, используемые при лечении сахарного диабета
• Перед зеркалом
• Упражнения для лица
• Чтобы избежать образования складок и морщин на шее
• Косметика: результат на лице
• Косметические маски
• Очищение кожи в домашних условиях
• Лосьоны
• Натуральные кремы
• Коктейли для лица
• Умеете ли вы... умываться?
• Кулинария для желающих похудеть
• Салаты
• Первое блюдо
• Вторые блюда
• Напитки
• Лечение движением
• Упражнения для бедер
• Упражнения для укрепления мышц живота
• Не спешите стать Аполлоном
• Упражнения с тяжестями для полных мужчин
• Ходите... спиной вперед
• Как стать стройным

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80