Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джеф Галловэй

• 1. Поверь в свои силы!
• 2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
• 3. Главный источник мотивации
• 4. Глоссарий элементов разума и тела
• 5. Разум и тело связаны
• 6. Почему у нас исчезает мотивация?
• Понять источники стресса/давления
• Борьба со стрессом/давлением
• Инструменты, дающие вам контроль
• Стресс по поводу максимальной производительности
• Управление неразрешенными проблемами
• 7. Психологические тренировки
• 8. План по тренировке мотивации
• 9. Больше никаких оправданий
• 10. Программы психологических тренировок
• Тренировка 1 Перечисление стрессовых факторов
• Тренировка 2 Волшебные слова
• Тренировка 3 Нечестные приемы для борьбы с рефлексами
• 11. Ситуации
• Выйти на улицу рано утром
• Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого дня
• Финишировать в конце утомительной тренировки
• Я могу выполнить следующий сегмент
• Финишировать в трудном забеге
• Возвращение после травмы
• Возвращение после болезни
• Возвращение после долгого перерыва
• Возвращение после неудачного забега или тренировки
• Сжигать больше жира
• Ваш партнер по бегу уехал и т. п
• Борьба с TMS
• Перепрограммировать рефлексы на использование модели «бег-ходьба-бег»
• 12. Финальный отсчет
• 13. Вдохновляющие истории
• Билли Миллз
• Обгоняя рак
• Марафонные рекорды в возрасте за 80
• Дэйв Уоттл: не сдавайся!
• На 40 килограммов легче – вдохновение от тренировочной группы
• Лассе Вирен – когда падаешь, вставай
• На 65 килограммов легче
• Борьба с нарушением пищевого поведения
• 14. Инструменты, которые помогают справиться со стрессом от тренировок или снизить его
• 15. «Волшебная миля» – проверка на реалистичность
• «Скачок веры» – расчет цели
• «Волшебная миля» (ВМ) помогает проверять, насколько реальны ваши цели, в течение сезона
• 16. Дневник дает вам контроль над тренировками
• 17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
• Большая тройка: осанка, шаг и упругость
• 18. Тренировочные модели
• Тренировка каденции для отработки более быстрого чередовния ног
• Ускорение-скольжение
• 19. Силовые тренировки в гору для подготовки к забегу
• 20. Мантры
• 21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
• 22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
• 23. Диагностика проблем
• Осознание того, что проблему можно решить, снижает стресс и улучшает настрой
• Как вернуться к тренировкам после перерыва?
• Больно! Это проходящая боль или настоящая травма?
• Сегодня у меня нет сил
• Боль в боку
• Сегодня я чувствую себя прекрасно… но на следующий день…
• Мышечные судороги
• Тошнота или диарея
• Головная боль
• Стоит ли бегать с простудой?
• Безопасность на улицах
• Собаки
• 24. Диагностика травм
• Основные советы по лечению
• 25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
• 26. Одежда и температура воздуха
• 27. Товары, улучшающие качество бега
• Другие книги Гэллоуэя: расписания тренировок и ценные подарки – даже самому себе
• 28. Вместо послесловия
• Примечание

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40