Практический курс здоровья для вашего позвоночника - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андрей Долженков

• От автора
• Глава первая. Что необходимо знать о строении позвоночника.
• Азбука движений позвоночника
• Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу
• Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник
• Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника
• Тест на длину связок
• Глава вторая. Остеохондроз
• Что означает слово «остеохондроз»
• Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша
• Биография коварного остеохондроза
• Стадия первая, или начало начал
• Извечный спор: движение или покой
• Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо
• Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»
• Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»
• Про боль, которая у всех
• Как предупредить появление мышечного напряжения
• Грыжа позвоночника – не редкость
• Как правильно ложиться и вставать
• Не садись, чтобы не вставать
• Искусство ходьбы
• Выздоровление продолжается
• Не забывайте о прописных истинах
• Спустя два месяца
• Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
• Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника
• Как растяжением избавиться от боли в ягодице
• Глава третья. На приеме у вертебролога.
• Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять
• Почему при разгибании появляется боль в пояснице
• Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях
• Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
• Почему возникают обострения болей и как их предупредить
• Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела
• Рассасывается ли грыжа
• Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку
• Как избавиться от хруста в шее
• Сколько килограммов можно поднимать
• Нужно ли под матрац класть щит
• Можно ли восстановить диски лекарствами
• Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться
• Глава четвертая. Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник.
• Разновидности фиксаторов
• Показания к ношению фиксаторов
• Как правильно надевать и снимать корсет
• Слабеют ли под корсетом мышцы
• Гимнастика для мышц живота
• Упражнения для мышц шеи
• Глава пятая. Лечебная физкультура.
• ЛФК при консервативном лечении. Поясничный отдел
• I ступень
• II ступень
• III ступень
• IV ступень
• Грудной отдел
• Шейный отдел
• ЛФК после операции. Поясничный отдел
• Грудной отдел
• Шейный отдел
• Глава шестая. Отложение солей в позвоночнике
• Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки
• О пользе вытяжения позвоночника
• Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы
• Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения
• Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли
• Что такое эпикондилоз
• Костные выросты – «прародители» отложения солей
• Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов
• Что такое спондилоз
• Немного об остеопорозе
• Костные выросты и тугоподвижность позвоночника
• Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника
• Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
• Сколиоз и «отложение солей»
• Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни
• Болезнь Шейерманна – May
• Лечебная физкультура при нарушении осанки
• Гимнастика при сутулости
• Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
• Береги здоровье смолоду
• Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника
• Глава седьмая. Как сохранить свой позвоночник здоровым. Способы устранения мышечных деформаций
• Упражнения на растяжение утомленных мышц
• Как обучить детей обращению с позвоночником
• Растяжки для мышц шеи
• Растяжки для мышц межлопаточной области
• Растяжки для мышц передней грудной стенки
• Растяжки для мышц поясницы
• О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах
• Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем
• Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве
• О судорогах в ногах
• Растяжение мышц ног
• Боль в области сердца мышечного происхождения
• Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области
• О шейном головокружении мышечного происхождения
• Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы
• Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза
• Плоскостопие и боль в спине
• Про онемение кистей рук
• Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала
• Правильная осанка
• Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
• Боль в спине и тренажерные залы
• О занятиях плаванием и ходьбой
• Интимная жизнь и боль в спине
• Золотое правило

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57