Минимум жира, максимум мышц! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Макс Лис

• Глава 1 Борьба с предрассудками
• Не торопитесь
• Индекс массы тела
• В чем же риск лишнего веса для здоровья?
• В чем причины ожирения?
• Не покупайтесь на рекламу
• Станьте кандидатом в долгожители
• Глава 2 Где у него кнопка?
• Если вы склонны к полноте
• Секретный выключатель
• Как запустить механизм преобразования?
• Как запустить механизм роста мышц?
• Недоедание
• Тренировки на пустой желудок
• Переедание
• Глава 3 Внутренние процессы преобразования
• Чудо-таблетка
• Чудо голодания и польза физических нагрузок
• Можно ли нарастить мышцы без жира?
• Хотите похудеть? Спросите меня как!
• Регуляторы и потенция
• Высокий уровень клеточных регуляторов
• Глава 4 Стимуляторы роста мышц
• Синтез стероидных гормонов
• Стимулирование синтеза стероидов
• Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
• Циркуляция энергии
• Преимущества действий стероидных гормонов
• Нормальный уровень стероидных гормонов
• Запуск анаболического процесса
• «Гормональный коктейль»
• Польза максимальных нагрузок
• Длинные тренировки вредны?
• Суперкомплексы упражнений
• Альдостерон для выживания и наращивания мышц
• Рецепторы гормонов
• Стероидные гормоны: практические применения
• Глава 5 Инсулин — самый недооцененный гормон
• Инсулин и гормоны щитовидной железы
• Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
• Восстановление глюкозы из пентозы
• Глава 6 Диетические жиры для восстановления и роста мышц
• Хорошие жиры, плохие жиры
• Кто же станет окончательным победителем?
• Еда для секса и мышц
• Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
• Как противовоспалительные препараты тормозят рост
• Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
• Баланс полезных жирных кислот
• Плохой жир может помочь нарастить мышцы
• Практические советы
• Глава 7 Гормон роста мышц
• Уровень соматотропина
• Потенция и мускулистость
• Возбуждение и подавление соматотропина
• Циклы питания
• Нейропептиды и галанин
• Голод и рост мышц
• Глава 8 Анаболические процессы
• Короткие и длинные анаболические процессы
• Управление анаболическими процессами
• Чередование нагрузки и отдыха
• Анаболический цикл приносит пользу
• Полезное и здоровое питание
• Полезные советы
• Глава 9 Качать или не качать?
• Размер и сила мышц
• Классификация мышц
• Развитие мышц
• Увеличение проводимости мышечных волокон
• Укрепление мышечных волокон
• Улучшение пропорций тела
• Рост против утраты
• Тело само проектирует себя
• Сохранение активных мышц
• Пища для мышц
• Прием пищи восстановления после упражнений
• Меню пищи восстановления
• Полезные советы для роста мышц
• Источники углеводов и жирных кислот
• Глава 10 Максимум мышц
• Качество пищи
• Способности к выживанию
• Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
• Гимнастика для ленивых
• Упражнения в рабочий полдень
• Глава 11 Минимум жира
• Потеря лишнего жира
• Ограничение потребляемых углеводов и калорий
• Причины накопления жира
• Жир подкожный и жир внутренних органов
• Отсроченное сжигание жира
• Предназначение жира
• Сопротивление инсулину
• Токсичность
• Три шага к потере проблемного жира
• Контроль жировой прослойки
• Злоупотребление углеводами
• Воздействие низких температур
• Нагрузки и проблемный жир
• Липолиз: химия сжигания жира
• Польза и вред низкоуглеводных диет
• Гормоны сжигания жира
• Практические советы
• Глава 12 Рост мышц и сжигание жира
• Как сжигать жир или качать мышцы
• Принцип роста мышц
• Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
• Заключение Доверьтесь природе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43