Долой диеты! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Михаил Гинзбург

• Введение
• Этапы большого пути
• Правильное похудение. Простые вещи
• Ошибки в понимании правильного питания
• Откуда что берется?
• Доступность еды
• Меняется структура человеческого питания. Еда становится все более рафинированной, жирной и сладкой
• Лишний вес и реклама вкусненького
• Пресловутый фаст-фуд
• Снижение двигательной активности
• «Сверхценные» свойства пищи
• Ожирение – двухфазный процесс
• От чего мы на самом деле худеем? Отнюдь не от диеты!
• Как устроено наше пищевое поведение, или почему иногда так невыносимо хочется есть?!
• Ситуации, связанные с биоритмами
• Ситуации, связанные с питанием
• Повышение аппетита, связанное с интенсивной двигательной активностью
• Переедание, связанное с психологическими причинами
• Задачник по прикладной похудологии. Треугольник пища-мышцы-голова
• Комфортное похудение, как единственно возможное
• Четыре сценария успешного старта
• Худеем по биоритмам
• Три шага к избавлению от последних сомнений
• Шаг первый. Почему нет и не может быть хороших лекарств от лишних килограммов
• Шаг второй. В диетах для похудения гораздо больше психологии чем диетологии
• Шаг третий. Чем берут и что дают похудательные клиники, или До и После
• Но что может быть лучше, чем вера?
• Мотивация, или как захотеть похудеть по-настоящему
• Основные питательные вещества. Все дело даже не в их количестве, а в соотношении!
• Белки
• Углеводы
• Пищевые волокна
• Жиры
• Об устройстве нашего пищеварения
• Шесть верных приемов, позволяющих снизить жирность пищи и сохранить при этом ее вкус и сытность
• Десять чудесных правил, позволяющих сделать наше питание менее калорийным, менее жирным, но сохранить в полной мере его сытность и вкус
• Правило первое. Делаем питание по возможности менее жирным
• Правило второе. Делаем питание по возможности менее сладким
• Правило третье. Разумно относимся к лакомствам
• Правило четвертое. Многокомпонентное блюдо, или ресторанный подход к питанию
• Правило пятое. Дегустационный подход к еде
• Правило шестое. Делаем питание более частым
• Правило седьмое. Уменьшаем размеры порции
• Правило восьмое. Обогащаем пищу пищевыми волокнами
• Правило девятое. Правило предварительной еды
• Правило десятое. Уменьшаем потребление алкоголя
• Импульсная программа снижения веса
• Механизм действия коктейлей для похудения
• Коктейли и поддерживающий режим
• Коктейли и разгрузочный режим
• «Движуха». Для успеха предприятия лучше побольше ходить и поменьше бегать!
• Нужен ли для успешного похудения фитнес-клуб?
• Хороши ли для похудения спортивные игры (футбол, баскетбол и т. п.)?
• Можно ли обойтись вообще без двигательной активности?
• Что делать, если хочется одновременно и похудеть, и улучшить фигуру?
• Каковы преимущества различных видов фитнес-тренировок?
• Прогулялся, разогрелся и сиди – худей!
• Самый лучший вид нагрузки – это оздорови тельная ходьба!
• Другие варианты хорошей нагрузки
• Похудение начинается с головы. Настройся на стройность
• С думкой по жизни
• Думки можно и нужно исправить!
• Психология похудения: здесь и сейчас
• Девять верных способов обретения любви к себе и повышения самооценки
• Способ первый. «Чем лучше на душе, тем выше самооценка!»
• Способ второй. «Не равняй себя по другим, ты никому не равен!»
• Способ третий. «Ты прямой потомок выживших»
• Способ четвертый. «Если ты смог сделать то, что ты сделал, значит, сумеешь сделать и многое другое»
• Способ пятый. «Зачастую плох не ты, а твои думки на свой собственный счет»
• Способ шестой. «Не активничай впустую»
• Способ седьмой. «Не пытайся понравиться тем, за которых не собираешься замуж!»
• Способ восьмой. «Участвуй в жизни, говоря проще, живи!»
• Способ девятый. «Если не справляешься сам, обращайся к специалистам!»
• Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге
• Прием первый «Диетологический»
• Прием второй «Поведенческий»
• Прием третий «Лечебно-физкультурный»
• Прием четвертый «Сомнологический »
• Прием пятый «Фармацевтический»
• Прием шестой «Психологический»
• Существует ли пищевая зависимость?
• Как «пережить» новый год и другие праздники?
• Как приготовить «безопасный» праздничный стол
• Как лучше себя вести за праздничным столом
• Как пить алкоголь, чтобы из врага он превратился, если уж не в друга, так хотя бы, в товарища
• Меньше сидим, больше двигаемся
• Как взвешиваться и, главное, как интерпретировать результат, чтобы прямо с весов не падать от ужаса в обморок
• Двенадцать способов, как не объесться на ночь
• Прием первый. «А почему бы собственно и не переедать, но… маложирную пищу»
• Прием второй. «Маложирная закуска – комфорт, и никакого риска поправиться»
• Прием третий. «Дробный ужин»
• Прием четвертый «Разнообразная еда»
• Прием пятый «Предварительная еда»
• Прием шестой «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
• Прием седьмой «Прогулка перед сном»
• Прием восьмой «Радуем тело, а не желудок»
• Прием девятый «Ходить = худеть»
• Прием десятый «Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше»
• Прием одиннадцатый «Я знаю, что мне все можно!»
• Прием двенадцатый. «Активная жизнь, полная событий, не оставляет времени и сил на переедание»
• Как «похудеть» мужа
• Детский вес
• Как похудеть ребенку?
• Худеем после 40
• В чем причина неудач
• Наши усилия могут оказаться недостаточными или неадекватными
• Наши усилия могут оказаться чрезмерны
• У нас может быть не все хорошо с мотивацией
• Наши представления о хорошем и плохом результате, а также о приемлемых темпах похудения, возможно, нуждаются в уточнении
• Заключение. Семь шагов в стройность

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67