Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Шарлотта Марки

• Введение Я не всегда была умной
• Так что же делать?
• 1. Просто не делайте этого
• Почему так важно опираться на факты
• Что такое «поддержание веса»?
• Почему так важен долговременный подход?
• Альтернативные варианты
• Крайности
• Перестаньте себя винить; еда – это хорошо!
• Как пользоваться этой книгой
• 2. Почему диеты не работают
• Диеты не приносят удовольствия
• Диеты сводят вас с ума
• Чем больше вы думаете о диете, тем больше вам хочется есть
• Кратковременная жертва без вознаграждения
• От диет вам плохо; изберите другой путь
• Диеты порождают ложные надежды
• Диеты приводят к перееданию
• Диета может привести к набору веса
• Диеты отрицательно влияют на метаболизм
• Так как же похудеть?
• 3. Фаза 1. Честное взвешивание
• Начните сегодня
• Первоначальное взвешивание
• Расчет индекса массы тела
• В чем смысл ИМТ
• Не только ИМТ
• Постановка целей
• Начните записывать и записывайте все
• Что предлагают нам современные технологии
• Честность прежде всего
• Все мы иногда хитрим
• Взвешиваться или не взвешиваться?
• 4. Полюбите себя обнаженным
• Управляйте своим образом
• Смотрите на вещи реально
• Не поддавайтесь медиапропаганде
• Миф о трансформации
• Обман
• Как перестать злиться на собственное тело
• Совместимы ли принятие себя и здоровье?
• Цените свое тело, цените свое здоровье
• 5. Фаза 2. Кусочек за кусочком
• Каждый кусочек считается
• Поменьше напитков
• Пейте меньше калорий
• Ограничьте закуски
• (Бóльшую часть времени) избегайте сладостей
• Основные приемы пищи
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Рассмотрим пример
• 6. Двигайтесь
• Неподвижная Америка
• Перестаньте таращиться в экран
• Вперед!
• Тренируйтесь, когда можете
• Насколько это поможет мне похудеть?
• Тренируйте все тело
• Не хватает толчка?
• Принимайте помощь от окружающих
• Выходите на улицу
• Тише едешь – дальше будешь
• Подведем итоги
• 7. Фаза 3. Ешьте по-умному
• Разбор калорий
• Жирные факты
• Коварные сахар и соль
• Нужны ли нам углеводы?
• Белки и клетчатка
• Завтрак: самый важный прием пищи?
• Сон красоты
• Калории и деньги
• Как накрывать на стол
• Окружите себя правильной едой
• 8. Перезагрузка
• Мантра «С понедельника начинаю новую жизнь»
• Еда и настроение
• Умственное утомление
• Развивайте вкус к здоровой пище
• Как сохранить мотивацию
• Перенастройка: как неосознанное питание превращается в переедание
• Никакого быстрого питания!
• Будьте умнее и не поддавайтесь на рекламу
• 9. Расскажите о своих достижениях и агитируйте окружающих
• Кормите детей правильно
• Чему можно научить ребенка
• Помогайте близким
• Поддерживайте конструктивные отношения с врачами
• Разумное питание – всегда
• 10. Общая картина
• Жирная Америка
• Угроза подрастающему поколению
• Соединенные Штаты и остальной мир
• Последствия ожирения
• Психологические последствия избыточного веса
• Почему у умных людей тоже бывает ожирение
• Обречены на ожирение?
• Почему умные люди едят вредную пищу
• Еще раз о сладких напитках
• Может ли правительство способствовать поддержанию здорового веса граждан?
• Сколько стоит ожирение?
• Итак, что мы имеем?
• Об авторе
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65