Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Галина Серикова

• Предисловие
• Макробиотика, или энергетическое питание, как искусство достижения долголетия
• Принцип взаимодействия инь и ян
• Энергия пяти элементов
• Меридианы человеческого тела
• Основы макробиотического питания
• Пищевая ценность макробиотических продуктов
• Подготовка к переходу на макробиотическое питание
• Словарь макробиотических терминов
• Рецепты макробиотической кухни
• Блюда из бурого (коричневого) риса
• Вареный рис (основной рецепт)
• Рис, сваренный в духовке
• Мягкий рис
• Мягкий рис с пастой мисо
• Печеный рис
• Рис с бобами азуки
• Гомоку
• Рис с семенами лотоса
• Рис с миндалем
• Моти
• Охаги
• Блюда из цельных злаков
• Перловая каша
• Пшенная каша
• Овсяная каша
• Булгур с овощами
• Кускус
• Ржаная каша с овощами
• Гречневая каша
• Гречневые клецки
• Печеная кукуруза
• Полента
• Блюда из макаронных изделий
• Лапша с капустой
• Лапша с джиненджо
• Сейтан с капустой
• Бульон с брокколи и фу
• Хлеб и выпечка
• Ржано-пшеничный хлеб
• Кукурузный хлеб
• Кайу
• Хлеб из пшеничных проростков
• Кукурузные булочки
• Супы
• Суп с мисо (вариант 1)
• Суп с мисо (вариант 2)
• Суп с мисо (вариант 3)
• Суп с морковью
• Суп с азуки
• Рисовый суп
• Овощные блюда
• Отварной дайкон
• Редис под соусом кузу
• Лук с мисо и соусом кузу
• Капуста под соусом
• Кольцо из цветной капусты и брокколи
• Печеные кабачки цукини
• Зеленый горошек с китайской капустой
• Паровая морковь с китайской капустой
• Бурый рис с дикорастущими травами
• Салаты
• Салат из огурца и вакаме
• Салат из тофу с хиджики
• Салат из корня лотоса
• Салат из фруктов
• Блюда из морских водорослей
• Араме с луком
• Хиджики с соей
• Комбу с овощами
• Вакаме под соусом
• Нори под имбирным соусом
• Блюда из рыбы
• Запеченный палтус
• Запеченная треска
• Форель на гриле
• Десерты
• Кантен
• Груши под соусом
• Яблоки под соусом
• Желе из амасаке
• Миндальный пудинг
• Хрустящий десерт
• Упражнения для расслабления
• Упражнение «Максимальное расслабление» (первая часть)
• Упражнение «Максимальное расслабление» (вторая часть)
• Упражнение «Задержка дыхания»
• Очищение мыслей
• Упражнение «Ощущение благодати»
• Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши
• Упражнение «Ветер»
• Упражнение «Лодка»
• Упражнение «Кузнечик»
• Упражнение «Осознание дыхания»
• Упражнение «Нижнее дыхание»
• Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
• Упражнение «Полное дыхание»
• Упражнение «Очистительное дыхание»
• Лечение органов дыхания
• Исцеление головной и других видов боли невралгического характера
• Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы
• Лечение лихорадочных состояний
• Лечение заболеваний нервной системы
• Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта
• Лечение кожных заболеваний
• Упражнение «Внутренний комфорт»
• Упражнение «Хорошее настроение»
• Упражнение «Станьте наблюдателем»
• Упражнение «Преодолей свой гнев»
• Упражнение «Слушание дыхания»
• Упражнение «Дыхание зимней спячки»
• Упражнение «Кузнечные меха»
• Упражнение «Вхождение в покой»
• Медитация: на пути к истинному Я
• Позы для медитации
• Подготовка к медитации
• Как правильно выйти из медитации
• Виды медитации
• Медитация с концентрацией на дыхании
• Медитация с применением мантры
• Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума
• Медитация с концентрацией на проблеме
• Медитация с концентрацией на предмете
• Медитация с концентрацией на изображении
• Медитация «Лотос с тысячью лепестков»
• Медитация «Взгляд стороннего наблюдателя»
• Медитация в процессе ходьбы
• Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»
• Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»
• Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией»
• Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»
• Упражнение 5. Удара-каршанасана (от санскр. udara – «живот» и karshana – «растягивание, массирование») – «массаж живота»
• Упражнение 1. Випарита-карани-мудра – «перевернутая психическая поза»
• Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
• Цигун, или искусство применения энергии ци
• Начальные и завершающие виды основных систем упражнений цигун
• Начальная техника
• Расслабление и успокоение в положении стоя
• 3 глубоких выдоха и вдоха
• 3 «открывания» и «закрывания»
• Завершающая техника
• Основные системы упражнений цигун
• Система регулирования дыхания и усиления ци
• Простейшее упражнение для укрепления здоровья
• Дыхание через нос при фиксированном шаге
• Укрепление почек дыханием
• Укрепление легких, печени и селезенки дыханием
• Укрепление сердца дыханием
• Система перемещения с поднятым носком и превращения ци
• «Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь
• Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног
• Завершающие упражнения
• Система массажа головы и успокоения ума
• Массаж точки инь-тан
• Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу
• Массаж точки фэн-фу
• Массаж точки ян-бай
• Массаж зоны тянь-чжу
• Массаж точки тоу-вэй
• Массаж точки фэн-чи
• Массаж точки тай-ян
• Массаж точки сы-чжу-кун
• Массаж уха
• Массаж области глаз
• Массаж области носа
• Массаж точки чэн-цзян
• Заключительное упражнение
• Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни
• Массаж почек и оздоровление ци
• Система расслабленного и спокойного регулирования ци
• Регуляция жизненной энергии расслаблением и успокоением
• Техника приседания
• Техника наклонов (сгибания спины)
• Техника расслабления спины
• Техника вращения рук и поворотов талии
• Оздоровительная китайская гимнастика «Бадуаньцзинь»
• Упражнения комплекса «Бадуаньцзинь»
• Разминка каналов
• Упражнение 1 (первый отрез парчи). «Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
• Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
• Упражнение 3 («третий отрез парчи»). «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
• Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»
• Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»
• Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг»
• Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
• Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»
• Упражнения оздоровительного цигуна
• Упражнение 1. «Подготовительное»
• Упражнение 2. «Шаолиньский столб»
• Упражнение 3. «Крепыш приседает и поднимается»
• Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь»
• Упражнение 5. «Укрепление поясницы и тонизирование почек»
• Упражнение 6. «Ударить киноварной ладонью»
• Упражнение 7. «Мяч тайцзи»
• Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань»
• Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием»
• Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»
• Упражнение 11. «Завершающее»
• Китайская гимнастика для долголетия тайцзицюань
• Некоторые комплексы тайцзицюань
• Комплекс 1
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Комплекс 2
• Упражнение 1. «Утвердиться»
• Упражнение 2. «Пробуждение ци»
• Упражнение 3. «Скрестить руки»
• Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»
• Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»
• Комплекс 3
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24
• Упражнение 25
• Упражнение 26. «Мертвая поза»
• Йога
• Позы для здоровья и долголетия
• Разминка
• Сурья Намаскар
• Позы в положении стоя
• Тадасана («поза горы»)
• Вриксасана («поза дерева»)
• Триконасана («поза треугольника»)
• Вирабадрасана II («поза воина II»)
• Вирабадрасана I («поза воина I»)
• Вирабадрасана III («поза воина III»)
• Инверсионные (обратные) асаны
• Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»)
• Сарвангасана («стойка на плечах»)
• Изгибы спины
• Виньяса для спины
• Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)
• Бхуджангасана («поза кобры»)
• Баддха конасана («поза замкнутого угла»)
• Сиддхасана («совершенная поза»)
• Анантасана («растяжка змеи»)
• Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)
• Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
• Наклоны вперед из положения сидя
• Дандасана («поза посоха»)
• Джану Сиршасана («наклон головы к колену»)
• Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)
• Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
• Шавасана («поза трупа»)
• Аюрведа
• Понятие о дошах
• Аюрведическое питание

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74