Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Светлана Бронникова

• Как читать эту книгу
• Почему я это пишу
• Для кого я это пишу
• Благодарности
• Часть I Почему у меня лишний вес?
• Глава 1 Мифология диетологии
• Каковы ваши отношения с едой?
• Миф первый. Важно найти «свою» диету
• На самом деле. Любая диета работает. Временно
• Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания
• На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
• Почему система питания «Пятнашки» – диета?
• Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
• На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
• Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
• На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
• Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится
• На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды
• Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
• На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
• Глава 2 Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
• Анорексия
• Булимия
• Приступообразное переедание
• Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
• Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
• Поиск специалиста
• Группы самоподдержки и соконсультирование
• Тест Центра Renfrew
• Глава 3 Пищевые стили и пищевые сценарии
• «Осторожный едок»
• «Профессиональный едок»
• «Беспечный едок»
• Глава 4 Жир и гормоны
• Отсроченные эффекты
• «Внешние» едоки
• Эмоциональные едоки
• О механизмах эмоционального переедания
• Глава 5 Кому мешает «лишний» вес?
• Глава 6 Жир и здоровье
• Глава 7 Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
• Глава 8 Диабет, диабет – нету денег на обед!
• Глава 9 Жир и характер
• 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
• 2. Скользи! Диссоциация
• 3. Будь совершенным! Перфекционизм
• 4. Не теряй ни минуты! Суета
• 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
• Глава 10 Жир и родня
• 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
• 2. Оценивающие
• 3. Спутанные
• 4. Дистантные (Мертвые)
• Глава 11 Испанский сапог диеты
• 1. Генетика
• 2. Эволюция
• 3. Адаптация
• Глава 12 Ужас быть жирным
• Часть II По телесному веленью, по моему хотенью!
• Глава 13 Мудрость тела
• Три источника, три составные части
• Мудрость тела: один старый эксперимент
• Экспериментариум 1
• Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля
• Есть, когда голоден
• Экспериментариум 2
• Глава 15 Принцип 2. У вас есть право… есть
• Шкала голода
• У вас есть право есть
• Забудьте про концепцию 3-разового питания
• Экспериментариум 3
• Глава 16 Принцип 3. Еда с собой
• У вас есть право есть везде
• У каждого человека есть «приоритетные продукты»
• «Голоден не вовремя»
• Ощутить себя вправе
• Страх голода
• Чувство стыда
• Забываю или некогда поесть
• Отложить голод
• «В нашей семье принято есть всем вместе»
• Экспериментариум 4
• Глава 17 Принцип 4. У вас есть право есть… все
• Принцип оптимального сочетания
• Экспериментариум 5
• Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
• Принцип Хомяка
• Go legalize! Легализация запретной еды
• Экспериментариум 6
• Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
• Остановись, ты сыт!
• В темпе вальса
• Остановиться, оглянуться: техника паузы
• Техника «Свечи для торта»
• Экспериментариум 7
• Глава 20 Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
• Что мешает остановиться
• «Но если я не съем этого прямо сейчас…»
• Техника нарушения границ
• Я не знаю, чего я хочу
• Я не могу выбрасывать еду!
• Легализация «полезных» продуктов
• Реакции окружающих на «еду с собой»
• Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
• Заглядывая глубже…
• Экспериментариум 8
• Глава 21 Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
• Разум и чувства
• Как управлять эмоциями?
• Торонтская шкала алекситимии
• Серфинг
• Работа с уязвимостью
• Карта уязвимости
• Глава 22 Разум и чувства
• Тревога
• Вина
• Стыд
• Экспериментариум 9
• Глава 23 Принцип 9. Интуитивное движение
• Двигаться – в радость
• Экспериментариум 10
• Глава 24 Принцип 10. Тело – мой друг
• Шкафы, весы, зеркала
• Экспериментариум 11
• Вместо заключения
• Словарь терминов

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97