Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Шэрон Мельник

• Эту книгу хорошо дополняют:
• Введение Чем вам поможет эта книга
• Раздел I Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха
• Глава 1 Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
• Насколько вы устойчивы к стрессу?
• Глава 2 Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50 %»
• Контролируйте то, что можете контролировать
• «Идеальный» рабочий день
• Раздел II Подавление стресса: когда слишком много дел и слишком много препятствий
• Глава 3 В каждой трудности кроется возможность
• 1. Работайте по своим правилам
• 2. Превращайте препятствия в возможности
• 3. Принцип «разумной отстраненности»
• Глава 4 Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты – даже йога не дает такого результата
• Кнопки «включения» и «выключения»
• Ваша реакция на стресс
• Когда вы найдете кнопку «выключения»…
• Кнопки «включения» и «выключения» в равновесии
• Инструменты по применению кнопки «выключения»
• Глава 5 Как расставить приоритеты
• От убеждения, что все срочно, к необходимости расставить приоритеты
• Задачи и проекты: приоритетные и незначительные
• От состояния «всегда доступен» к состоянию, когда условия диктуете вы
• От усилия к эффективности
• Раздел III Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали: как не беспокоиться о том, что скажут другие
• Глава 6 Кратчайший путь к уверенности
• Как мы становимся источником стресса сами для себя
• Поведенческая стратегия «обходного пути»
• Выбирайте прямой путь!
• Оцените свое поведение: «обходной путь» или «прямой путь»?
• Глава 7 Как избавиться от волнения в два счета
• Быстрые способы избавиться от волнения и сомнений
• Как обеспечить баланс стресс-реализующей системы, чтобы чувствовать себя более уверенно и быть менее раздражительным
• Глава 8 От самобичевания к уверенности в себе
• Настройте свой «внутренний iPod»
• Долой сомнения, которые мешают двигаться вперед
• Доверяйте себе и прислушивайтесь к интуиции
• Избавьтесь от перфекционизма
• Раздел IV Средства против стресса во взаимоотношениях
• Глава 9 Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
• Почему мы реагируем излишне эмоционально
• Как взять свои эмоции под контроль
• Взаимодействие со сложными в общении людьми
• Действуйте конструктивно, двигаясь к намеченной цели
• Создавайте позитивные отношения
• Глава 10 Как мгновенно справиться с гневом
• Инструмент № 1: Техника «охлаждающего дыхания»
• Инструмент № 2: Энергетический массаж
• Инструмент № 3: Техники «очищающего дыхания» и «энергетического дыхания»
• Инструмент № 4: Блокировка энергии
• Инструмент № 5: Техники эмоциональной свободы (ТЭС)
• Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»
• Инструмент № 7: Поцелуи и объятия
• Глава 11 Сохраняйте равновесие
• Четыре принципа эффективного влияния на других
• Исходите из чужих амбиций, а не из ваших
• Подстраивайтесь под собеседника, чтобы преодолеть его сопротивление
• Перенесите ответственность за проблему
• Будьте великодушны, создавая условия для достижения более высоких целей
• Раздел V Излучайте спокойствие и уверенность – и к вам потянутся
• Глава 12 Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
• Измените свое отношение к жизни
• Измените проблему
• Глава 13 Как мотивировать других пройти свою половину пути
• Приложение Лучшие 12 стратегий по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации
• Благодарности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65