Измените свой мозг - изменится и жизнь! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэниэл Дж. Амен

• Вступление
• Увидеть, чтобы поверить
• О чем эта книга
• Глава 1 Имеющий глаза да увидит Сканируем сознание
• Глава 2 Кухонный нож и маленькие феи Прелюдия к разговору о мозге и поведении
• Семья и мозг
• Глава 3 О любви и депрессии Глубокая лимбическая система
• Проблемы, связанные с глубокой лимбической системой:
• Разрыв
• Депрессия
• Маниакально-депрессивные расстройства
• ПМС
• Список вопросов, позволяющих выявить нарушение функций глубокой лимбической системы
• Глава 4 Думаем о хорошем Рекомендации для коррекции нарушений глубокой лимбической системы
• Рекомендация 1: Истреблять «тараканов»
• Рекомендация 2: Охотьтесь за «тараканами»
• Рекомендация 3: Окружите себя людьми с позитивным настроем
• Рекомендация 4: Защищайте своих детей лимбическими связями
• Рекомендация 5: Учитесь общаться, чтобы укреплять лимбические связи
• Рекомендация 6: Поймите важность физического контакта
• Рекомендация 7: Окружайте себя приятными запахами
• Рекомендация 8: Составьте коллекцию хороших воспоминаний
• Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
• Рекомендация 10: Попробуйте физические упражнения
• Рекомендация 11: Следите за питанием
• Глава 5 Страх и тревожность Базальные ганглии
• Проблемы, связанные с работой базальных ганглиев:
• Тревожность, нервозность, панические состояния
• Посттравматический стресс
• Боязнь конфликтов
• Синдром Туретта
• Проблемы мелкой моторики
• Мотивация низкая и высокая
• Проверим работу базальных ганглиев
• Глава 6 Учимся управлять страхом Что следует делать при нарушенной функции базальных ганглиев
• Рекомендация 1: Уничтожайте «тараканов-прорицателей»
• Рекомендация 2: Управляйте зрительными образами
• Рекомендация 3: Дышите диафрагмой
• Рекомендация 4: Медитация/самогипноз
• Рекомендация 5: Помните о правиле 18/40/60
• Рекомендация 6: Научитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях
• Рекомендация 7: Попробуйте лекарственные препараты
• Рекомендация 8: Следите за питанием базальных ганглиев
• Глава 7 Невнимание и импульсивность Префронтальная кора
• Проблемы, связанные с нарушением деятельности префронтальной коры:
• Синдром дефицита внимания (СДВ)
• Психотические расстройства
• Глава 8 Учимся целеустремленности Что следует делать при нарушенной функции префронтальной коры
• Рекомендация 1: Развивать целеустремленность (чудо на одной странице)
• Рекомендация 2: Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно
• Рекомендация 3: Обретите в своей жизни смысл, цель, стимулы и интерес
• Рекомендация 4: Организуйтесь. При необходимости обратитесь за помощью
• Рекомендация 6: Подумайте насчет метода ЭЭГ-биоуправления
• Рекомендация 7: Попробуйте метод аудиовидеостимуляции
• Рекомендация 8: Не будьте стимулятором для других
• Рекомендация 9: Подумайте насчет лекарственных препаратов
• Рекомендация 10: Следите за питанием своей префронтальной коры
• Рекомендация 11: Сосредоточьтесь с Моцартом
• Глава 9 Беспокойство, навязчивое состояние Поясная система
• Проблемы при нарушениях работы поясной системы:
• Беспокойство
• Память старых обид
• Отсутствие когнитивной гибкости
• Автоматическое «нет»
• Опасное вождение
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• ОКР спектральные расстройства
• Хронические боли
• Нарушение пищевого поведения
• Алкогольная и наркотическая зависимость
• Патологическая страсть к азартным играм
• Компульсивный шопинг
• Оппозиционное вызывающее расстройство
• Активность поясной системы часто возрастает в результате стресса
• Терапия для семьи со сходными результатами сканирования SPECT
• Проверяем состояние поясной системы
• Глава 10 Разрываем замкнутый круг Что следует делать при нарушенной функции поясной системы
• Рекомендация 1: Замечайте, когда начинаете фиксироваться, отвлекитесь и возвращайтесь к теме позже
• Рекомендация 2: Прежде чем автоматически ответить «нет», переберите в уме другие ответы
• Рекомендация 3: Когда чувствуете, что «пошли по кругу», записывайте варианты решений
• Рекомендация 4: Когда чувствуете, что «пошли по кругу», идите за советом
• Рекомендация 5: Когда одолевают навязчивые мысли, читайте «Молитву о спокойствии»
• Рекомендация 6: Не пытайтесь переубедить «упирающихся». Возьмите паузу и вернитесь к разговору через некоторое время
• Рекомендация 7: Просите «наоборот»
• Рекомендация 8: Научитесь обращаться с «трудными» детьми
• Рекомендация 9: Подумайте, не попробовать ли лекарства
• Рекомендация 10: Попробуйте лечебную диету
• Рекомендация 11: Физические упражнения
• Глава 11 Память и характер Височные доли
• Проблемы, связанные с доминантной (чаще левой) височной долей:
• Проблемы, связанные с недоминантной (чаще правой) височной долей:
• Проблемы, связанные с обеими височными долями:
• Проверяем состояние височных долей
• Глава 12 Совершенствуем опыт Что следует делать при нарушенной функции височных долей
• Рекомендация 1: Коллекционируйте приятные переживания
• Рекомендация 2: Пойте, где и когда возможно
• Рекомендация 3: Настраивайте мозг, мурлыкая под нос
• Рекомендация 4: Слушайте классическую музыку
• Рекомендация 5: Учитесь играть На музыкальном инструменте
• Рекомендация 6: Двигайтесь ритмично
• Рекомендация 7: Подумайте, не попробовать ли лекарства
• Рекомендация 8: Высыпайтесь
• Рекомендация 9: Откажитесь от кофеина и никотина
• Рекомендация 10: Следите за питанием
• Рекомендация 11: Подумайте насчет метода ЭЭГ-биоуправления
• Глава 13 Темная сторона Насилие: букет проблем
• Истории болезней
• Агрессивность и жестокость
• Самоубийство
• Домогательство и преследование
• Глава 14 Экология мозга Воздействие на мозг наркотиков и алкоголя
• Кокаин и метамфетамин
• Алкоголь
• Опиаты
• Марихуана
• Вдыхаемые токсические вещества
• Кофеин и никотин
• Что происходит, когда вы перестаете принимать наркотики
• Плакат: какой мозг вы выбираете?
• Глава 15 Недостающие звенья Наркотики, насилие и мозг
• Стратегии эффективной борьбы с наркозависимостью и насилием
• Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни
• Роль лимбической системы
• Роль базальных ганглиев
• Роль префронтальной коры
• Роль поясной системы
• Роль височных долей
• Биохимия поможет наладить отношения
• Рекомендации при расстройстве функций лимбической системы
• Рекомендации при расстройстве функций базальных ганглиев
• Рекомендации при расстройстве функций префронтальной коры
• Рекомендации при расстройстве функций поясной системы
• Рекомендации при расстройстве функций височных долей
• Глава 17 На помощь! Как и в каких случаях следует обращаться к специалистам?
• Когда искать помощи?
• Широкие возможности здорового мозга
• Что делать, если ваш любимый Утверждает, что не нуждается в помощи
• Поиски компетентного специалиста
• Как я узнаю, нужно ли мне делать сканирование SPECT?
• Глава 18 Кто такой настоящий Эндрю? Вопросы о сущности человеческой природы
• Глава 19 Надо и нельзя Что следует делать, чтобы наладить работу мозга и помочь ему справиться с вредными привычками

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92