X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Федон Линдберг

• Предисловие
• 1. Неизвестный X-фактор для достижения здорового веса надолго
• Людям, которые перепробовали все
• Неизвестный X-фактор для достижения здорового веса надолго
• Не модная диета, но сбалансированный рацион и здоровый кишечник на всю жизнь
• Больше энергии
• 2. Поддержание здоровья и естественной стройности при сбалансированной микрофлоре кишечника
• Путешествие пищи ото рта к кишечнику
• Кишечник и иммунитет
• Кишечник и гормоны
• Толстая кишка – бурная жизнь
• Пищеварительный тракт и бактерии
• То, что определяет микрофлору кишечника
• 3. Кишечный фактор – неожиданный X-фактор для стабильного здорового веса
• Что такое калория?
• Какие калории определяют вес: те, которые мы потребляем, или те, что тратим?
• Верна ли модель калорийности?
• Фактическое потребление калорий
• Степень перевариваемости и состав имеют значение
• Обработка пищи имеет решающее значение
• Тип калорий важнее их количества
• Пища выделяет тепло
• Главные принципы снижения веса
• Х-фактор: тайна стабильного здорового веса скрыта в вас самих
• Сбалансированная микрофлора кишечника – здоровый вес
• Так можно проанализировать микрофлору кишечника
• Кишечный фактор – как вы набираете лишний вес из-за бактерий?
• Полезные кишечные бактерии уменьшают чувство голода и тягу к сладкому
• Хорошо сбалансированная микрофлора кишечника означает меньшее количество калорий
• Полезные бактерии означают меньшее количество жира в организме
• Когда в кишечнике течь
• 4. Кормите «хорошие» кишечные бактерии
• Что такое пробиотики?
• Безопасны ли пробиотики?
• Как можно восстановить микрофлору кишечника?
• Могут ли пробиотики помочь вам в снижении веса?
• Пребиотики
• Могут ли пребиотики помочь в снижении веса?
• Пребиотики или пробиотики: и то и другое, пожалуйста
• Откуда мы получаем пребиотики?
• Пробиотики можно приготовить с помощью молочнокислого брожения овощей и фруктов
• 5. Сбалансированный рацион для сбалансированного кишечника
• Сбалансированный рацион и здоровый кишечник – путь к успешному изменению образа жизни
• Состав рациона
• Пищевые волокна
• Полезные жиры – наши друзья
• Мы – то, что мы пьем
• Суперфуды для суперздоровья
• Основные понятия в отношении рациона и сбалансированной работы кишечника
• 6. Фаза 1: похудение
• Кому следует начать с фазы 1?
• Как долго мне придерживаться рациона фазы 1?
• В чем цель фазы 1?
• Что происходит в организме?
• Ваша потребность в белке
• Ешьте живую пищу каждый день
• Ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи и перекусом
• Каким образом составить рацион на фазе 1?
• Какие напитки можно употреблять?
• Фаза 1 – планы питания на неделю
• Составьте свой собственный план питания
• Рецепты для фазы 1
• Приемы пищи рациона фазы 1 для занятых людей
• 7. Добавки для здоровья кишечника и здорового веса
• Перед приемом пищевой добавки
• Кому нужны пищевые добавки?
• Антиоксиданты – лучше всего натуральные
• Жирные кислоты омега-3
• Добавки для здоровья кишечника
• 8. Фаза 2: поддержание стройности и здоровья
• Что ожидать от фазы 2?
• Сбалансированное питание на практике – ABC и F
• Модель тарелки ABF для большинства приемов пищи
• Модель тарелки ABCF для поощрительных приемов пищи
• Сколько мне следует есть?
• Пищевая пирамида для сбалансированного питания
• Десять советов для снижения гликемической нагрузки
• Руководство по сбалансированному питанию и работе кишечника
• Мотивация и инструкции
• Еда-утешение
• Набираю ли я вес, если ем, когда не голоден?
• Как питаться осознанно
• Недельное меню фазы 2
• 9. Десять секретов сохранения здоровья и стройности
• 1. Оптимизируйте пищеварение
• 2. Сбалансируйте уровень сахара в крови
• 3. Улучшите работу головного мозга
• 4. Потребляйте жизненно важные жиры
• 5. Ешьте разноцветную пищу для антиоксидантной защиты
• 6. Не забывайте пить достаточное количество воды!
• 7. Вы – то, что вы пьете
• 8. Привнесите в вашу жизнь достаточно ци
• 9. Оставайтесь сильными, гибкими и в хорошей форме
• 10. Выбросите прошлое из настоящего и будущего
• Найдите смысл
• 10. Кишечник – ваш второй мозг
• Ваше внутреннее ощущение
• Энтеральная нервная система
• Психобиотики: сбалансированная микрофлора кишечника для сбалансированной работы головного мозга
• 11. Сбалансированная микрофлора кишечника и частые причины ее нарушений
• Кесарево сечение, кишечная флора и избыточный вес
• Экстренное и плановое кесарево сечение
• Грудное вскармливание, микрофлора кишечника и избыточный вес
• Мы живем дольше, чем раньше
• От чего мы умираем сегодня – в сравнении с тем, что было 100 лет назад
• Гигиеническая гипотеза – мы стали слишком чистыми?
• Антибиотик – друг или враг?
• Могут ли антибиотики служить причиной лишнего веса и ожирения?
• Стресс, кишечная микрофлора, здоровье и вес
• Лекарства создают проблемы
• СИБР и каким образом антацидные лекарственные препараты могут повреждать кишечную микрофлору
• Симптомы синдрома раздраженного кишечника и СИБР
• Старение, кишечная микрофлора, здоровье и вес
• Загрязнители окружающей среды, кишечная микрофлора, здоровье и вес
• Необходима хорошая детоксикация
• Пища, которая помогает очищению организма
• Органические продукты или традиционная пищевая промышленность? В каких случаях разумно выбирать экологически чистые продукты?
• 12. Кишечник и здоровье
• Воспаление – пожар в организме
• Пищевые продукты, способствующие развитию воспаления
• Пищевые продукты, снижающие воспаление
• Неприятные ощущения в животе
• СРК – сердитый кишечник
• Когда еда становится врагом
• Что такое «пищевая непереносимость»?
• Что такое FODMAP?
• Настоящая проблема – нарушения микрофлоры кишечника и СИБР
• Иммунная реакция на пищевые продукты
• Пищевая непереносимость – детективная работа
• Язва желудка / гастрит
• Когда кишечник останавливается
• Диарея – течь в кишечнике
• Источники

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92