Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - читать онлайн книгу. Автор: Марк Реклау, Мануэль Вилла cтр.№ 12

· Каких искушений избежал? С какими разочарованиями сумел справиться, не поддаваясь раздражению?

· Чему я сегодня научился? Каким счастьем смог поделиться с окружающими?

· Кто со мной сегодня поделился хорошим? Что хорошего (спокойствие и другие положительные вибрации) я смог передать?

Составьте собственный список вопросов. Не скромничайте. Копайте глубже, туда, где, по вашим ощущениям, действительно назрела необходимость меняться. Наблюдайте за своим прогрессом в течение тридцати дней подряд. Сделайте это привычкой. Улыбайтесь на каждом шагу, улыбайтесь маленьким неудачам, которые несут удовлетворение от знания о том, что вы все делаете правильно и что вы на верном пути.

Когда человек переживает трагедию или серьезную драму, когда теряет близких людей, когда его близко коснулась беда, восстановиться бывает очень тяжело. Идут дни, недели, месяцы и даже годы, а человек живет как будто в тени. Глаза привыкают к «полутьме», выход из этого «туннеля» на «яркое солнце» причиняет боль. Человек выстраивает собственную экосистему, в которой ему относительно комфортно, и остается жить в грустном, апатичном и унылом мире. В таких ситуациях очень нужен друг, собеседник, книга, ретрит, свежая мысль, толчок — все что угодно, что станет поворотной точкой и поможет травмированному человеку пробудиться.

Если вы услышите голос, шепчущий вам, что пора, что все страшное закончилось, что сострадание помогло вам справиться и пережить сложный период, не заглушайте его. Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь жизнью.

Счастье — это выбор. В успехе и счастье нет ничего необычного. Счастье возможно здесь и сейчас. Нужно лишь отыскать его и поделиться им с окружающими. Чем чаще вы делитесь своей радостью с другими людьми, тем счастливее они становятся, тем больше счастливых людей среди нас и тем лучше всем нам.

Один из вопросов, который мы часто задаем на наших тренингах: «Что для вас означает успех?» С ответом проблем обычно не возникает, и почти всегда успех оказывается связан с достижением какой-либо цели. Как правило, речь идет о вещах, «обитающих» на поверхностных уровнях сознания: деньги, положение в обществе, безопасность. Более проницательные люди указывают на спокойствие, самореализацию и внутренний мир. Но в обоих случаях отвечающие попадают в одну и ту же ловушку. С каких это пор достижение цели, зачастую требующее больших жертв, стало успехом?

В погоне за морковкой, висящей у нас перед носом, мы забыли о том, что рядом растет усыпанная сочными плодами яблоня. Работая ради своих «идеалов», мы растеряли и позабыли все ценности, а вместе с ними и принципы. Вот почему иногда бывает так полезно обо что- нибудь споткнуться или столкнуться с настоящими трудностями.

В такие моменты мы явственно видим, что в нашей гонке нет никакого удовольствия, а наградой за это не может быть одно лишь достижение цели.

Успех, как и счастье, - это путь, а не его завершение. Это путешествие. Нет ничего лучше удовлетворения от осознания того, что вы находитесь на верном пути. Хватит думать об этом. Почувствуйте это телом. Вы счастливы, прямо сейчас; иначе вы не читали бы эту книгу.

Но давайте мы вам еще немного поможем. Где искать источники ежедневного успеха и счастья? Позвольте задать вам несколько вопросов:

· Вот вы наметили тысячу дел на ближайшие сутки, и более того, умудрились справиться с большинством из них. Вы как-то наградили себя за это?

· Сколько сомнений вы сегодня разрешили, сколько трудностей преодолели? Сколько решений, более или менее важных, приняли? Вы поздравили себя с этим? Помните, для сомнения нет худшего врага, чем радость и счастье.

· Сколько нового вы узнали только за последние несколько часов? Разве не удивительно, как далеко вы продвинулись вперед?

· Сколько ошибок вы выявили, признали и исправили? Скольких людей простили? Разве это не отличные новости?

И так до бесконечности. Составьте собственный список. Перестаньте выдумывать жалобы, критику, боль и страдания — начните новую жизнь, полную поцелуев, объятий, дружеских похлопываний по плечу, улыбок и веселых подмигиваний истинного соучастия.

Жизнь такая и есть. В каждый отдельно взятый момент времени она дает нам возможность встать на сторону добра, сострадания, привязанности, благодарности, аутентичности и любви.

Не ошибитесь. Без самомнения и амбиций все сразу становится намного проще. Медитируйте. Не усложняйте себе жизнь.

Самым важным на пути к счастью является сила сосредоточения — иными словами, то, куда вы направляете свое внимание. И первым делом необходимо натренировать свой мозг, чтобы он снова начал замечать радости жизни.

Часто люди жалуются, что не могут добиться того-то и того-то, не замечая, что большую часть времени сосредоточены именно на том, чего они не хотят. Проблема в том, что наш мозг устроен таким образом, что вы всегда будете видеть именно то, на чем сосредоточены. Если вам более близок мистический подход, вспомните о Законе Притяжения — вы притягиваете то, о чем часто думаете. И неважно, какой путь вы изберете. Главное — с сегодняшнего дня сосредоточиться на том, чего вы хотите от жизни.

Помните, как вы захотели купить автомобиль определенной марки — и вдруг начали видеть его на каждом шагу? Или как повредили руку или ногу — и внезапно полгорода захромало и каждый третий был в гипсе? Или как вам особенно понравилась (или не понравилась!) песня — и ее начали транслировать буквально по всем радиостанциям?

Так работает сосредоточение, причем не только для машин, сломанных ног или песен, но и для счастья, успеха, возможностей, и даже для грусти, проблем, волнений и других болезненных эмоций. Как только начинаешь что-то искать, оно вдруг обнаруживается везде. Джеки Ставрос и Чери Торрес по итогам своего исследования пришли к выводу: «Мы видим то, что ищем, и упускаем многое из того, чего не ищем, даже если оно находится прямо перед нами. Наш опыт взаимодействия с миром определяется тем, куда мы направляем свое внимание».

Вот почему так важно осознавать, на чем вы сосредоточены: на хорошем или плохом? На проблемах или их решении? На прошлом или настоящем?

Если вы будете говорить: «Я счастлив, боже, как я счастлив!» - и при этом сосредоточиваться на драме, боли, на том, как с вами плохо обращаются и как ужасен этот мир, тогда, друг мой, ваш мир будет полон драмы и боли, несмотря на все окружающее вас счастье. Счастье и боль сосуществуют друг с другом. Просто в вашей реальности проявляется то, на чем вы сосредоточиваетесь. А это можно научиться контролировать.