Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты - читать онлайн книгу. Автор: Анастасия Бурдюг cтр.№ 21

Поначалу может быть сложно закатывать верхнюю губу, поэтому я предлагаю облегченный вариант – поддерживать ее кончиком указательного пальца. Именно поддерживать, а не давить. Если вы правильно закатали верхнюю губу внутрь, то должен быть виден весь ряд верхних зубов. При этом верхней губой необходимо улыбаться на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять растяжение. Нижняя губа при этом остается натянутой, но ненапряженной.

Особое внимание хочу уделить мышечно-мозговой связи, поскольку это один из ключевых моментов эффективности этого упражнения. Когда вы отводите пальцы вперед от лица, постарайтесь ощущать ниточку между точками в губах и кончиками пальцев. Это ощущение позволяет усиливать энергию в мышцах и помогает чувствовать контакт с ними на более глубоких уровнях.

ОЩУЩЕНИЯ

Обычно чувствуется легкое покалывание в уголках верхней губы. Возможно, больше ощущений будет именно в уголках, так как они в большей степени забирают все напряжение. И это нормально, потому что мышцы верхней губы обычно не особо развиты – их сложно сразу же почувствовать. Поэтому вначале может казаться, что мышцы работали только в области уголков губ. Постепенно это ощущение распределиться, и вы будете чувствовать, что задействованы все мышцы губ. Со временем растяжение мышц будет чувствоваться более равномерно. Оно будет более ярко выраженным по всей поверхности верхней губы.

ОШИБКИ

Первая ошибка: «Делаю упражнение на губы, а у меня заостряется носогубка!» – очень часто получаю такие комментарии. Это говорит о том, что напряжение перемещается именно в область носогубного треугольника. Постарайтесь расслабить и не напрягать крылья носа. Вторая распространенная ошибка – многие сильно подключают нижнюю губу, закусывают и закручивают ее. Получается, что все растяжение уходит именно туда, что уменьшает эффективность упражнения.

Гравитация и негативные эмоции отпечатываются и на форме губ – с возрастом начинают опускаться уголки рта. Это вовсе не красит лицо, а делает его более зрелым, хмурым и недовольным. С помощью этого упражнения можно укрепить уголки губ, что визуально поднимет их вверх. Лицо будет выглядеть более юным и жизнерадостным.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Широко улыбнитесь сомкнутыми губами.

3. Постучите кончиками указательных пальцев по уголкам губ и сильно натяните их, словно два узелка. Не сжимайте зубы.

4. Мышечно-мозговая связь: отведите пальцы вперед от лица, медленно совершайте пальцами движения вверх/вниз и представляйте, что уголки губ тоже совершают такие же небольшие движения.

5. Почувствовав пощипывание в уголках губ, натяните их еще сильнее, зафиксируйте это ощущение и сделайте 20–30 пульсирующих быстрых движений пальцами.

6. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Именно мышечно-мозговая связь здесь играет важную роль и помогает аккумулировать энергию в мышцах рта. Еще один важный элемент в этом упражнении – создать в уголках губ максимальное напряжение на первом этапе и потом стараться его увеличить. Чтобы расслабить мышцы в конце упражнения, ритмично выдуйте воздух сквозь сомкнутые губы.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение только в уголках губ. Если же вы чувствуете работу других частей лица, то делаете ошибки. После упражнения нормально чувствовать легкую боль или приятное жжение не только в уголках, но и даже в области щек.

ОШИБКИ

Многие начинают напрягать носогубку и крылья носа, что уменьшает сокращение мышц в области уголков губ и может подчеркнуть носогубные борозды. Еще одна ошибка – включают подбородок и мышцы губ посередине. Сжимая зубы и напрягая челюсть, вы также уменьшаете эффективность упражнения.

Прекрасное упражнение, которое помогает не только убрать складки в носогубной зоне, но и сильнее расслабить мышцы рта после упражнения на уголки губ. После него проходят зажимы и спазмы, поэтому лицо выглядит более расслабленным и свежим.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Представьте две параллельные точки. Одну – посередине верхней губы, вторую – в центре нижней губы. Разведите эти точки в разные стороны (вверх и вниз), приоткрыв рот. Вы должны почувствовать, как губы создали вытянутую овальную форму. Сохраняйте это положение во время всего упражнения.