Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - читать онлайн книгу. Автор: Питер Холлинс cтр.№ 18

Просто удивительно, с какой легкостью многие из нас говорят: «Да, естественно, я хочу похудеть на 40 килограммов!» – но сразу теряют энтузиазм, если им предлагают сбросить всего полкило за ближайшую неделю. Иными словами, мелочи – это очень много. Сама цель ничего не стоит, главное – упорные действия ради ее достижения.

Поэтому постарайтесь не зацикливаться на результате, уповая на то, что соответствующие привычки появятся сами собой. Когда вы сосредоточены на конечном пункте, вы, в сущности, забываете мелкие подробности предстоящего вам пути. Вы забываете, что впереди у вас тонна тяжелой работы, которую придется повторять снова и снова. Иначе говоря, вы забываете обо всех мелких промежуточных этапах, когда вы будете еще не у цели, а лишь на пути к ней.

Скажем, герой нашего примера может целый месяц просидеть на диете и выполнить всю программу физических упражнений, а потом встать на весы и с досадой обнаружить, что не так уж он и приблизился к цели. В таких случаях возникает ощущение неудачи: ведь цель по-прежнему далека. А между тем следовало бы похвалить себя за потрясающие привычки, которых удалось придерживаться целый месяц. Трудности и напряжение нарастают, и вы сдаетесь. Вы глядели за горизонт, а надо было под ноги – вот вы и споткнулись.

Но есть и другой способ сделать то же самое. Ориентация на процесс позволит вам вознаграждать себя за верность привычкам, которые, как вы знаете, приведут вас к победе. Нельзя каждое утро просыпаться с мыслью об исполинской цели, нависшей у вас над головой. Надо просыпаться с мыслью, что на сегодня у вас одна задача: следовать привычкам, которые приведут вас к цели. А значит, надо правильно питаться, сходить в спортзал, отказаться от сладкого. Через месяц вы встанете на весы, увидите, что немного похудели, и отпразднуете это скромное достижение. Вы на верном пути!.. Вы поймете, что целый месяц изо дня в день осознанно совершали полезные действия ради движения в нужном направлении. Вы похвалите себя, сложите свои заслуги в эмоциональный «банк» и ощутите вдохновение, которое поможет вам продолжать двигаться к цели. Вам не терпится узнать, какие достижения принесет вам еще месяц стараний.

Видите, в чем разница? В обоих примерах конечная цель не теряет важности. Просто в одном случае фокус смещается на мелкие шаги по пути прогресса. В первом примере ощущение огромной дистанции между нынешним положением и конечным результатом обескураживает и провоцирует вернуться к старым привычкам. Сосредоточенность на цели лишь усиливает горечь при мысли, что вам до нее еще далеко. Но когда фокус смещен на процесс, каждый день, который удалось провести в соответствии с новыми привычками, уже повод для радости. Каждый день вы даете себе возможность укрепить самодисциплину.

Не дайте лучшему стать врагом хорошего. Не дайте общей картине заставить вас забыть обо всех мелочах, из которых она состоит. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, а не на абстрактном «когда-нибудь» – сместите фокус на «сегодня» и удерживайте его там изо дня в день.

Самодисциплина – это наше отношение к повседневным задачам, служащим высшей цели, которая для нас так ценна. Самодисциплина – это как. Это процесс повседневного управления своим сознанием и действиями, избавления от отвлекающих факторов и жажды немедленного вознаграждения и настрой на воплощение нашей мечты по кирпичику за раз. Жертвы, труд и упорство – вот составляющие самодисциплины, и у каждой из этих составляющих есть свое подобающее место в нашей сегодняшней жизни, в настоящем моменте.

Самодисциплина – это привычка, а не результат. Это кодекс поведения, которого вы придерживаетесь всегда.

Это означает привычку одергивать себя, когда откладываешь важное дело на потом, и усаживать на час за фортепиано – день за днем. Это означает постоянно напоминать себе, что нет, сигареты вам не положено, даже если очень хочется. Это означает рано вставать каждый день, безо всяких отговорок.

У всех этих стараний есть прекрасная особенность: даже если они не приведут вас к заветной цели, вы все равно останетесь в выигрыше. Со временем вы поймете, что конкретные измеримые цели не так ценны для вас, как устойчивые навыки поведения, которые вы выработаете у себя в течение жизни. Сами подумайте, что заманчивее: сбросить еще несколько килограммов или придерживаться здоровой диеты и образа жизни до конца дней?

К тому же забота о мелочах означает, что можно не так сильно заботиться о крупном. Когда вы сосредоточены на устойчивых здоровых привычках, составляющих осмысленную дисциплинированную жизнь, трудно представить себе цель и результат, которые не станут от этого более достижимыми для вас.

Когда мы смотрим на цели, легко представить их себе в виде исполинских гор, которые нам нужно покорить. На самом деле никаких вершин нет. Вы должны сами их выстроить. А это можно сделать только постепенно, по чуть-чуть.

Шаг 1. Каково ваше идеальное «Я»?

Ваше идеальное «Я» – это лучшая, предельно развитая версия вашего нынешнего «Я». Ваш опыт, ваши отношения, ваши занятия, ваше достояние – но в улучшенном виде. Вокруг чего строится ваша жизнь? Представьте себе этого человека во всех подробностях.

А теперь возьмите эту версию себя и представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы стали таким за 10 дней. Представьте себе это как можно конкретнее. Перемотайте пленку вперед и представьте себе то же самое, но через 10 недель. Затем через 10 месяцев. Через 10 лет. Должно быть, картина у вас сложилась. Вот она, «гора» (то есть ваша цель).

Шаг 2. Какие привычки ассоциируются с этим идеальным «Я»?

Пора браться за работу.

Какие привычки и навыки связаны с этим идеальным «Я» в вашем воображении?.. Какие действия надо совершить, чтобы стать тем человеком, какого вы себе представили, и жить той жизнью?

Возможно, вы решили, что ваше идеальное «Я» – человек очень здоровый и спортивный. Когда вы себе его представляете, то видите, что он каждый день занимается спортом. Кроме того, вы видите, что он каждый вечер перед сном час читает и не берет в рот алкоголь. Вы видите, что он каждый день выбирает время для задушевных разговоров с родными и близкими и часто бывает на свежем воздухе. Все это уже не цели, а просто повседневные дисциплинированные поступки, которые стали для вашего идеального «Я» естественными.

Шаг 3. Разбейте эти дисциплинированные привычки на мелкие шаги.

Рассмотрим каждую из привычек подробнее.

Чтобы каждый день заниматься спортом, вашему идеальному «Я» стоит держать кроссовки поближе к двери и вставать каждое утро пораньше ради получасовой пробежки, причем в любую погоду. С этим связано множество мелких привычек: следить, чтобы кроссовки стояли на месте, ставить будильник, заставлять себя вставать, прокладывать маршрут пробежки, принимать душ, вернувшись домой…

Шаг 4. Воспитайте эти привычки у себя.

А здесь на сцену выходит самодисциплина.

Вы уже знаете, что все эти мелочи накапливаются и составляют вашу великую цель. Поэтому вы вполне можете на время забыть о великой цели и сосредоточиться только на мелочах. Встаньте вовремя. Получилось? Отлично. Теперь надевайте кроссовки. Не хочется – все равно надевайте. Вот такой высоты сейчас ваша гора. Надели?.. Великолепно. Теперь откройте дверь и сделайте первый шаг. Молодец!