Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 62

4) ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ

Есть ли у вас какое-нибудь дело, которое способно быстро привести в норму, если времени мало? Такое, которое моментально ограждает ото всех тягот и успокаивает сознание? Может, это самосознание или музыка, или чтение. Может, этого вообще нет в нашем топ‐10…

Я сама раньше чувствовала некоторую вину за то, что тратила 15 минут в саду после обеда в будний день, когда мне стоило бы работать. Однако, углубившись в изучение отдыха, я пересмотрела свое отношение ко времени, которое провожу в теплице или на грядках, и отнесла его к занятиям, повышающим мое благосостояние. Теперь я говорю, что «прописываю» себе по 15 минут садоводства для своего психического здоровья, и мне эта практика явно помогает. Она позволяет мне лучше концентрироваться потом на моей работе.

5) СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ОТДЫХОМ, КОТОРОГО ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ

С учетом того, что многие из нас большую часть времени заняты важными делами, крайне важно отмечать моменты, когда вам все же удается отдохнуть.

Результаты исследований на тему распределения времени, о которых я уже упоминала, говорят нам о том, что на самом деле мы отдыхаем чаще, чем думаем. Так что первым шагом на пути к достижению истинного, полноценного отдыха должно стать приучение себя замечать эти моменты и ценить их. Только осознав, что вы в данный момент отдыхаете, вы можете по-настоящему насладиться этим и оценить по достоинству.

Старайтесь отдыхать целенаправленно и осознанно. Вы можете заниматься всякой ерундой, можете вообще не делать ничего особенного – но цените умиротворяющую и успокаивающую природу этой ерунды и этого ничегонеделания. Замечайте и любите эти моменты. Не давайте им ускользать от вашего внимания.

6) ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ПОТРАЧЕННОЕ ВПУСТУЮ ВРЕМЯ КАК ОТДЫХ

Даже если время поджимает, мы вольны пользоваться неожиданно подворачивающимися шансами отдохнуть. Вспомните упомянутое мной в главе о ничегонеделании исследование, в рамках которого людей запирали в пустой комнате с электродами и кнопкой, при помощи которой они могли бить себя током, чтобы одолеть скуку. В ряде других случаев те же самые люди наверняка порадовались бы возможности отдохнуть и ничего не делать, однако в тот раз все вышло несколько иначе из-за того, что передышка оказалась вынужденной. В таких случаях заставлять человека «не делать ничего» действительно может стать самой настоящей пыткой, настолько мучительной, что участники того исследования предпочли причинять себе боль, чтобы только отвлечься от безделья.

Если подумать, мы частенько негативно относимся к возможностям отдохнуть, хотя последствия обыкновенно получаются не такими экстремальными, как в том исследовании. Все, что нарушает наше забитое расписание и оставляет нас без дела даже на несколько минут, воспринимается нами обычно как раздражающие задержки, как время, потраченное впустую. В итоге мы кусаем локти вместо того, чтобы просто откинуться в кресле и расслабиться.

Так что вместо того, чтобы раздражаться и злиться из-за опаздывающего на 10 минут поезда, почему бы не переосмыслить эти 10 минут как шанс отдохнуть? Вместо того, чтобы убивать те 15 минут между дописанным отчетом и предстоящей деловой встречей на ответы на электронные письма, почему бы просто не посидеть спокойно или не пойти погулять? Или как насчет начать расценивать стояние в длиннющей очереди на почте как приятную передышку от повседневной суеты, как шанс сделать паузу, повитать в облаках, «подзарядить батарейку»?

7) ПЕРЕСТАНЬТЕ ФЕТИШИРОВАТЬ ЗАНЯТОСТЬ

Некоторые из вас уже, наверное, кричат про себя: «Это все безумно здорово, кому-то может и помогает, но мне-то что делать, с моим бесконечно длинным рабочим днем, семьей и прочими делами?! Да у меня вообще нет времени отдыхать!».

Прекрасно вас понимаю. Однако я все равно прошу вас взглянуть еще раз на свое перегруженное расписание и, возможно, пересмотреть свое отношение к вашему бесконечному списку дел. Надо понимать, что большая часть людей склонна переоценивать количество часов, которое у них реально уходит на работу. Каждый раз, когда я задаю своим гостям вопрос о количестве рабочих часов, большая часть моих собеседников отвечают, что работают по сорок пять – пятьдесят часов в неделю, что существенно выше среднего показателя среди людей с полной занятостью – тридцати девяти часов. Если затем попросить тех же самых опрошенных прикинуть, сколько часов они работали на прошлой неделе, выяснится вдруг, что в реальности они работали меньше, чем им казалось. Да, наверняка неделя казалось тяжелой, да, вполне возможно, несколько дней пришлось поработать сверхурочно, но не все же пять. А в какой-то из этих пяти дней они, может, и вовсе сумели уйти с работы пораньше.

Однако все это не отменяет того, что отдых действительно трудно впихнуть в расписание. Эта проблема решается двумя способами. Первый – выделять себе по нескольку часов хотя бы каждые пару дней на выполнение небольших задач из вашего списка дел. Попытавшись сделать их целенаправленно за один присест, вы, скорее всего, удивитесь тому, как быстро выполняются некоторые, те, что уже несколько дней вас гнетут – иногда буквально за пару минут. А вычеркивание их из списка (на бумаге, на экране смартфона, в голове – неважно) принесет вам гарантированное удовлетворение. Больше того, закончив с мелкими делами, вы почувствуете себя способными к выполнению долгих и тяжелых задач из списка.

Однако даже в такой ситуации все дела вы все равно не переделаете. Даже и близко к концу не подойдете. И вот тут-то и нужно вспомнить о втором подходе – просто примите тот факт, что дела в вашем списке никогда не закончатся. Пустой список дел – это фантазия, химера; гнаться за ней – удел глупцов. Ну подумайте сами: даже если в один прекрасный вечер словно по мановению волшебной палочки все задачи окажутся выполнены, следующий же день добавит новых. Сколь бы организованны и осмотрительны вы ни были, помните, что случайности происходят со всеми. Как и повседневные дела. У вас будут протекать трубы, вас будут удивлять другие люди, вас будут затягивать те или иные события, на вашу электронную почту будут приходить новые письма, вам будут писать сообщения родственники, друзья и знакомые и просить о чем-то. Это абсолютно нормально. Это не страшно. Ваш список дел никогда не опустеет. Вы приняли это как факт. Вы разберетесь с этими новыми делами, когда появится возможность. Вы не дадите им навалиться на вас тяжелым бременем. Сейчас вы просто отдохнете.

Существуют десятки специальных техник тайм-менеджмента, призванных якобы помочь вам эффективнее работать и проводить свой досуг, однако немногие из них были проверены эмпирическим путем, а запихивание максимального количества дел в минимальные временные промежутки уж точно и не пахнет никаким отдыхом. Возможно, вы и впрямь тратите некоторое время на работе, болтая с коллегами, и вместо этого могли бы сконцентрироваться и в результате уйти с работы чуть пораньше, но, может быть, именно такие разговоры и периодические короткие вылазки в Инстаграм – единственное, что делает вашу работу приятной, или даже просто сносной.

Писатель Оливер Беркман в случае спешки и занятости предлагает четко решить для себя, какими из своих дел вы не будете заниматься. Например, уйти из группы по чтению. Или смириться с тем, что из вас никогда не выйдет профессионального шеф-повара и перестать пытаться готовить сумасшедше сложные блюда. Или прекратить попытки встретиться, наконец, с другом, которого невозможно поймать в свободное время. Совет прекрасный, но тут есть один нюанс. Выбирайте, что именно бросить, крайне осторожно и осмотрительно. Смотрите не бросьте случайно то единственное занятие, которое помогает вам расслабиться и дает силы заниматься всеми остальными.