Одна привычка в неделю для всей семьи - читать онлайн книгу. Автор: Бретт Блюменталь, Даниэль Ши Тан cтр.№ 74

РЕВИЗИЯ ШКАФОВ И ХОЛОДИЛЬНИКА

Запишите в данную таблицу все полуфабрикаты и продукты с вредными добавками, которые вы хотели бы заменить более натуральными продуктами без добавок. Сначала подберите замену вашим любимым блюдам. Затем переходите к остальным продуктам.

Вредный продукт	Содержит добавки	Возможная замена

ДОБРЫЕ ПОСТУПКИ

В данную таблицу можно записать все добрые дела, которые вы делаете в течение недели, и добро, которое кто-то сделал для вас. Дополнительное задание: обсудите, как вы себя чувствовали, когда делали что-то доброе или кто-то делал что-то хорошее для вас. Запишите свои чувства в отдельной графе.

День недели	Мои добрые дела	Добрые дела других
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Что вы почувствовали, когда сделали доброе дело? Опишите свои эмоции 5–10 словами.

____________________________________________________________

Что вы почувствовали, когда другой человек сделал добро для вас? Опишите 5–10 словами.

____________________________________________________________

НА ЧТО УХОДИТ МОЕ ВРЕМЯ?

Этот шаблон поможет понять, как и на что уходит время ваших домашних, и оценить, можно ли потратить его более осмысленно.

Шаг 1: просмотрите список предложенных занятий. Округляя до 30 минут, запишите в таблицу, чем вы занимались в этот промежуток времени.

Возможные занятия: работа, учеба, дорога (транспорт), домашние дела (уборка, стирка, приготовление еды), покупки товаров и услуг, уход за собой, сон, забота о домашних, общественная, волонтерская и религиозная деятельность, игры на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой, просмотр телевидения, интернет, разговоры по телефону и в мессенджерах, отдых, творчество.

День недели:

Время дня	Занятие
5:00–5:30
5:30–6:00
6:00–6:30
6:30–7:00
7:00–7:30
7:30–8:00
8:00–8:30
8:30–9:00
9:00–9:30
9:30–10:00
10:00–10:30
10:30–11:00
11:00–11:30
11:30–12:00
12:00–12:30
12:30–13:00
13:00–13:30
13:30–14:00
14:00–14:30
14:30–15:00
15:00–15:30
15:30–16:00
16:00–16:30
16:30–17:00
17:00–17:30
17:30–18:00
18:00–18:30
18:30–19:00
19:00–19:30
19:30–20:00
20:00–20:30
20:30–21:00
21:00–21:30
21:30–22:00
22:00–22:30
22:30–23:00
23:00–23:30
23:30–00:00

Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.