Одна привычка в неделю для всей семьи - читать онлайн книгу. Автор: Бретт Блюменталь, Даниэль Ши Тан cтр.№ 36

Попробуйте сходить на службу. Друзья, принадлежащие к разным верованиям, или собственное любопытство может разжечь в ваших детях интерес к разным религиям и духовным практикам. Для школьников, например, вполне естественно желание сходить на церковную службу вместе с одноклассниками. Посещение служб и духовных мероприятий поможет вашему ребенку глубже разобраться в религиозных понятиях и вопросах духовности. А почему бы не сходить на службу вместе? Так вы можете открыть для себя что-то новое и будете знать, как отвечать на возникающие вопросы. Большинство церквей и религиозных общин гостеприимно встречают новичков и с удовольствием рассказывают, как правильно принять участие в службе или другом мероприятии.

Создавайте духовные традиции. В ходе опроса, проведенного Институтом Гэллапа в 2016 году, выяснилось, что примерно 48 % американцев не посещают религиозные службы регулярно, но 75 % заявили, что религия играет важную роль в их жизни. Всегда посещать службы, соответствующие убеждениям (или расписанию) вашей семьи, может быть непростой задачей. Но это не значит, что вы должны отказываться от духовных традиций дома. Вот что вы можете сделать.

Распространяйте любовь и свет. Подобно ежедневным молитвам, найдите время, чтобы послать благословения тем, кому сейчас нужна поддержка вселенной, высших сил или бога. Это укрепляет чувство ответственности за благополучие друг друга.

Отмечайте благодарность. Привычка писать, за что вы благодарны, помогает оставаться счастливым, смиренным и не выпадать из общественного пространства. Благодарность тесно связана с духовностью и помогает детям замечать положительные моменты в жизни, а не расстраиваться из-за того, чего у них нет. Подробнее об этом читайте в главе «Неделя 9. Будьте благодарны».

Планируйте отдых. Выберите время и день, когда вы всей семьей сможете побыть в тишине и поразмышлять над чем-то. Например, ведите дневник воскресным утром, занимайтесь йогой, читайте духовную литературу или молитесь. Делайте это вместе с малышами, а старшим детям предоставьте право самим выбрать, что соответствует их убеждениям.

Определите намерения. Часто перед занятиями йогой инструкторы просят своих учеников установить намерения. Это помогает глубже погрузиться в практику и сосредоточиться на конкретной цели. Точно так же и вы вместе с вашей семьей устанавливайте намерения на каждый новый день, чтобы проживать его в соответствии со своими духовными стремлениями. В качестве таких намерений может выступать распространение добра, чуткое отношение к себе, понимание окружающих, стойкость в трудные времена.

Молитесь. Выражение благодарности перед едой — элементарная духовная практика, распространенная во многих религиях и культурах. Найдите минутку, чтобы благословить пищу перед тем, как приняться за обед или ужин. Поблагодарите фермеров, вырастивших продукты, землю и солнце, которые дали почве полезные вещества и энергию. И конечно, не забудьте отметить тех, кто приготовил для вас трапезу.

Помогайте другим. Религиозные организации — самые крупные благотворители в Соединенных Штатах. Общественная деятельность — тоже проявление духовности. Она объединяет, делает людей щедрыми, а мир — немного добрее. Всей семьей помогайте нуждающимся. А вам в помощь мы предлагаем советы из главы «Неделя 38. Учитесь отдавать».

Выбирайтесь на природу. Наблюдение за дикой природой и время, проведенное на свежем воздухе, напоминает нам, что все живое в мире неразрывно связано. Природа по-прежнему скрывает множество неразгаданных тайн, благодаря которым мы вспоминаем, что нас окружает нечто большее. Чаще выбирайтесь за город. В этом вам помогут советы из главы «Неделя 18. Выбирайтесь на природу».

Следуйте своим ценностям. Во время духовных практик или церковных служб обычно много говорят о моральных ценностях. Дети узнают об этом из историй и во время мероприятий, устраиваемых учителями и духовными лидерами. Вы можете сами беседовать о своих ценностях с семьей, размышляя, как лучше всего следовать им в повседневной жизни. Посмотрите главу «Неделя 21. Следуйте за своей звездой», чтобы лучше понять, что для вас важно.

Поддерживайте традиции. Семейные традиции — отличный способ поддержать духовное начало, ведь они объединяют родных, друзей и близких вокруг общих убеждений, мероприятий и праздников. Создавайте традиции, которые помогут вам и вашей семье духовно обогатиться.

ПРОВЕРКА ПЕРЕМЕН, ДОСТИГНУТЫХ ВАМИ ЗА ВТОРОЙ КВАРТАЛ

Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось достигнуть

Неделя 14. Ставьте цели

Неделя 15. Поддерживайте местных производителей

Неделя 16. Будьте хорошим другом

Неделя 17. Вдыхайте ароматы

Неделя 18. Выбирайтесь на природу

Неделя 19. Ищите здравое зерно

Неделя 20. Исцеляйте прикосновением

Неделя 21. Следуйте за своей звездой

Неделя 22. Слушайте музыку

Неделя 23. Ешьте мясо с умом

Неделя 24. Избавьтесь от пластика

Неделя 25. Общайтесь по-настоящему

Неделя 26. Воспитывайте духовность

Чтобы доказать, что люди любят сладкое, научные исследования не нужны. В младенчестве мы выживаем благодаря врожденной тяге к сахару, ведь грудное молоко очень сладкое. В стакане грудного молока содержится почти столько же сахара, сколько в половине банки кока-колы! До того как рафинированный сахар стал доступным, после отлучения от груди детей переводили на рацион, в котором сахар был редкостью. В наше время все иначе, и любовь к сахару, увы, вредит нашему здоровью. Исследования связывают чрезмерное потребление сахара с многочисленными заболеваниями и патологиями: это повышенная масса тела, высокое давление, высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, рак, аффективные расстройства, астма, образование камней в желчном пузыре и так далее . К сожалению, в группе риска находятся не только взрослые. В США у детей и подростков тоже наблюдается увеличение уровня холестерина, воспалительных заболеваний печени и диабета второго типа .

Спросите любого родителя, и он подтвердит, что сахар заметно влияет на поведение ребенка. Приняв хорошую дозу сладкого, дети становятся как заведенные, потому что сахар повышает уровень адреналина. В одном исследовании выяснилось, что у детей, которые ели на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, было гораздо больше проблем с поведением и концентрацией; согласно другому исследованию, у детей и подростков, в чьем рационе было большое количество рафинированного сахара, отмечалось снижение особых мозговых белков, которые связывают с увеличенным риском депрессии . Но сахар влияет не только на настроение: он также подавляет иммунитет и провоцирует воспалительные процессы — причину многих заболеваний и патологий.