Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации - читать онлайн книгу. Автор: Нин Джеймс cтр.№ 17

Страница

Что же, теперь вы готовы начать плодотворный день.

Вечерний ритуал

В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха.

Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.

Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы:

Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.

Планируем отдых

Все мы отлично умеем планировать дела и важные встречи, а вот время на удовольствия почему-то не заносим в ежедневник. Чтобы работать с полной отдачей, человеку необходимо восстанавливаться. Любой профессиональный спортсмен скажет, что перерывы между тренировками не менее важны, чем сами тренировки. Вы уже запланировали отпуск в этом году? Или хотя бы короткую развлекательную поездку на выходные? Если вы не брали отпуск уже несколько лет, вам нечем гордиться.

Что доставляет вам удовольствие – рыбалка, поход в спа-салон или чтение хорошей книги? Выделите в своем расписании время на отдых, и тогда вы будете предвкушать его в течение долгой трудовой недели. Относитесь к досугу как к важной части рабочего графика.

Личное дело

Генри был руководителем высшего звена в крупной больничной сети. Каждый день он работал допоздна: заседал в муниципальном совете, вел факультативные уроки в школе у дочери, управлял огромной командой врачей и других медицинских специалистов, получал второе образование и ездил в командировки.

Подчиненные начали жаловаться руководству, что Генри не отвечает на электронные письма и часто опаздывает на собрания. Кроме того, он постоянно отменял встречи с сотрудниками, а когда им все же удавалось до него добраться, грубил, раздражался, отказывался выслушать до конца. Начальство Генри осознало, что тот берет на себя слишком много, и пригласило меня поработать с ним.

После нескольких откровенных бесед мы выяснили, что Генри пытается делать все сразу – конечно же, безуспешно. Ему необходимо было изменить ритм жизни, с чем он в итоге и согласился. Итак, Генри:

Через три месяца я побеседовала с его сотрудниками, и они в один голос заявили, что Генри стал совершенно другим человеком. Конечно же, он остался самим собой, просто получил отрезвляющий сигнал. Генри осознал: если семья страдает из-за его работы, а подчиненным тяжело трудиться под его руководством, значит, что-то идет не так. Нельзя одновременно делать все. С тех пор Генри успел получить второй диплом, похудеть, пробежать марафон и занять одну из самых высоких должностей в компании. Намеренное внимание всегда идет на пользу.

Поменьше гаджетов и социальных сетей

Я не страдаю технофобией, просто, на мой взгляд, гаджеты и социальные сети не должны занимать слишком много места в нашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру. Ради душевного здоровья и безопасности стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями.

• Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Мне нравится такой демотиватор: «Пожалуйста, отмените мою подписку на ваши проблемы». Тщательно фильтруйте все, что отнимает внимание. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.

• Садясь в автомобиль, прячьте телефон и планшет в бардачок, чтобы не было искушения проверить почту и полистать социальные сети.

• Если вы пользуетесь навигатором в смартфоне, купите специальную подставку, чтобы не держать его в руках и не отвлекаться на дороге.

• Никогда не пишите сообщения за рулем. Никогда! Помните: по вине отвлеченных телефоном водителей каждый день в мире гибнет девять человек.

• Установите на смартфоне пароль для защиты информации. Пусть это будет цифра, напоминающая вам о финансовой цели, как у меня. Каждый раз, вводя пароль, я думаю о том, как накопить эту сумму.

• Не берите телефон в туалет. Это негигиенично. В общественной уборной я часто слышу, как в соседней кабинке кто-то говорит по телефону – это очень неприятно. Признаться, иногда я нарочно нажимаю на слив несколько раз подряд, чтобы шуметь как можно громче, – да, вот такая я вредная!

• Оставляйте телефон дома – знаю, это звучит странно, – когда встречаетесь с дорогими вам людьми или идете в спортзал.

Страница