Путь джедая - читать онлайн книгу. Автор: Максим Дорофеев cтр.№ 25

Эффект «высасывания мозга» (оригинальная статья, в которой описан этот эксперимент, так и называется: Brain Drain) наблюдали так.

Испытуемых (молодых людей, студентов, в количестве 548 человек) позвали проходить тесты. Случайным образом их поделили на три группы, в зависимости от того, где будет находиться их смартфон

• на столе в зоне видимости;

• в сумке, но рядом с ними;

• в соседней комнате.

После тестов на объем рабочей памяти испытуемых попросили заполнить опросник на тему того, что они думают о влиянии смартфона на умственную работу. Глубина эффекта оказалась не пугающей (на графиках ниже применен типичный прием — начало шкалы не от нуля), но статистически значимой.

Рис. 64. Влияние расположения смартфона на емкость рабочей памяти и текучий интеллект ^[92]

Важно отметить, что всех попросили выключить и звук, и вибрацию, и все равно место, где находился смартфон, оказало заметный эффект на объем рабочей памяти.

В реальных (не лабораторных) условиях ваш смартфон будет пищать и вибрировать.

И вам отнюдь не будет неловко брать его в руки (как во время исследований), скорее наоборот — подсознательным вашим желанием будет продемонстрировать (хотя бы самому себе), что вы заняты чем-то полезным.

Рис. 65. Прятал смартфон от себя

На семинарах и мастер-классах часто возражают: «Ну я же обязан отвечать на звонки, вдруг там что-то срочное». По какой-то непонятной причине ставят знак равенства между «положить смартфон в сумку или за монитор» (чтобы он не попадался на глаза) и состоянием «я никогда никому не отвечаю». Но это вовсе не одно и то же.

6.1.8. Практика: две минуты ничего не делать

Чтобы выполнить это простое упражнение, ничего особенного делать не надо. Вообще ничего не надо делать. Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации. Этому свойству времени будет посвящен отдельный раздел, но здесь имеет смысл заметить, что шансов выполнить пять дел по пять минут больше, чем одно дело, занимающее 25 минут ^[96].

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове» ^[97]. Тим Феррис известен своими подкастами с людьми, лучшими в своем деле. В своем выступлении ^[98], отвечая на вопрос «Что общего между всеми опрошенными вами людьми?» он первым делом сказал, что минимум 80% из них выполняет по утрам те или иные медитативные практики.

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.