Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского - читать онлайн книгу. Автор: Сергей Бубновский cтр.№ 40

А что касается холодной воды, то мы же не обливаем холодной водой легкие, бронхи или сосуды — мы обливаем кожу, а подкожная мышца активизирует сосуды. Простудиться за 5–10 секунд (а я рекомендую именно такую длительность для холодных процедур) невозможно, но в ответ на холодное воздействие улучшается система кровотока. Упражнения тоже увеличивают скорость и объем кровотока, поэтому мы лечим с помощью упражнений.

С улучшением кровотока и лимфотока ускоряется фагоцитоз — процесс, с помощью которого в организме уничтожаются все больные и воспалительные клетки, но эффективный фагоцитоз происходит только тогда, когда активно работают мышцы. Как говорится, хочешь верь, хочешь не верь! Я видел смерть при отсутствии ингалятора, но не видел ее у тех, кто пользуется этими советами.

Как выполнять отжимания опытному спортсмену при аритмии? Нужно ли начинать выполнять отжимания по 20 раз 5 подходов?

Совет. Отжимания очень полезны для сердца и при аритмии, потому что они выполняются в четком ритме и во время отжиманий сердечный ритм нормализуется. Отжимания могут быть любые, какие вам больше подходят: отжиматься можно от пола с коленей, можно выполнять классические отжимания, а можно при выполнении отжиманий поставить ноги на скамейку для жима. Отжимания помогают работать сердцу, легким и грудному отделу позвоночника. Отжимания полезны при остеохондрозе позвоночника и при головных болях.

Это упражнение является одним из самых лучших и полезных для верхней части позвоночника, и я отношу его к триаде здоровья. Для более-менее здоровых людей у меня есть так называемая триада здоровья. В нее входят отжимания (они полезны для грудного отдела, для сердца и для головы), упражнения для пресса (лежа на полу поднимание и опускание ног на выдохе — поясничный отдел позвоночника) и третье упражнение — это приседания (при выполнении приседаний начинающим желательно держаться за неподвижную опору) — это упражнение для ног и тазовых органов. Эти три упражнения, которые составляют триаду здоровья, прокачивают большой круг кровообращения, восстанавливают нормальное питание органов и выводят из организма всю грязь, которая накапливается в процессе жизнедеятельности. Соответственно, в одном заданном ритме и регулярно (3 раза в неделю). Постепенно и сердце восстановит свой правильный ритм. Но не надо спешить с увеличением количества упражнений. Начинайте выполнять отжимания с небольшого количества и увеличивайте количество отжиманий за одно занятие постепенно, контролируя состояние мышц и всего организма в целом.

Какие противопоказания есть к закаливанию грудничков?

Совет. Если ребенок родился здоровым, то у него очень хороший иммунитет и очень хорошее кровообращение, и его мускулатура настолько хорошо работает, что простудить ребенка погружением на 3–5 секунд в холодную воду невозможно. При этом тренировать его очень легко. Об этом я написал в своей книге «Вся правда о женском здоровье». Из этой книги вы узнаете, что делать с ребенком сразу после рождения, какую гимнастику делать малышу и его маме тоже, как влияет на ребенка холодная вода в качестве закаливания и профилактики ОРЗ.

В моей книге «100 лет активной жизни» тоже есть много информации о том, что могут сделать родители для того, чтобы их дети росли здоровыми. Я помог многим детям стать здоровыми, в том числе и своим, поэтому мне есть чем поделиться с другими родителями.

Теперь о закаливании. Для многих людей слово «закаливание» означает постепенное, градус за градусом, снижение температуры. В этом случае действительно можно простудиться. Но в нашем организме активно работает система терморегуляции (за нее отвечает система кровообращения), то есть согревания тела в ответ на кратковременную холодовую нагрузку. Именно такой кратковременной холодовой нагрузкой и является опускание грудничка с головой в холодную воду. Но главное — следите, чтобы ваш малыш не хлебнул воды. Для этого его нужно опускать в воду лицом вниз.

Второй важный момент: холодная вода действует не на почки, не на придатки, не на легкие и не на бронхи — она действует только на кожу, поэтому никакие сосуды в организме не спазмируются, а наоборот, усиливается кровообращение в результате активизации центральной нервной системы. Это происходит при кратковременном (не дольше 3–5 секунд) сильном холодном раздражителе.

Но закаливание не следует путать с моржеванием. Моржевание — это когда люди очень долго находятся в холодной воде, в проруби. Но злоупотреблять холодной водой нельзя — я говорю всего лишь про 5 секунд ежедневно.

Можно ли при позвоночной грыже ходить в поход с рюкзаком?

Совет. Вот видите, как невропатологи всех запугали! Нужно понимать, что грыжа — это не физический дискомфорт позвоночника и не выпадение какого-то сегмента в результате нагрузки. Грыжа — это дистрофический процесс, то есть при наличии грыжи вы дистрофик на уровне поясничного отдела. Это означает, что у вас плохо работают мышцы позвоночника. Но если вы будете делать правильную гимнастику для мышц позвоночника, грыжа сама исчезнет, и вы укрепите спину.

А что касается рюкзака, то ходите с ним, пожалуйста: грыжа позвоночника — это не паховая грыжа, которую нужно оперировать, и не пупочная грыжа, которую тоже нужно оперировать. Грыжа позвоночника связана с хроническим разрушением межпозвонкового диска, и лечить его можно без операции, спокойно и без потери трудоспособности.

Как преодолеть дистрофию мышц?

Совет. Я отношусь к мышечной ткани, которая составляет 60 % нашего тела, как к лечебному фактору, игнорирование которого приводит к очень тяжелым последствиям, связанным с дистрофией. Дистрофия — это нарушение питания, и подавляющее число заболеваний суставов, болей в суставах, болей в спине и сколиозов связано именно с тем, что у человека недостаточно хорошо или правильно работают мышцы.

Но это не значит, что каждому человеку нужно обязательно быть спортсменом или целыми днями заниматься в тренажерном зале. Лично я на эти профилактические занятия оставляю себе один час, а иногда полчаса, но занимаюсь ежедневно, потому что правильное функционирование мышц во многом определяет общее состояние здоровья человека.

Подавляющее количество врачей думают, что мышцы только держат тело, а ходит человек костями и суставами. Но они забывают о том, что именно мышцы доставляют суставам и органам необходимые питательные вещества, которые необходимы для их нормального функционирования, именно мышцы восстанавливают питание всех суставов, если оно нарушается, потому что внутри всех мышц проходят артериальные, венозные и лимфатические сосуды и нервы. То есть именно мышцы качают кровь и лимфу по всему организму, когда головной мозг заставляет организм выполнять то или иное действие. Непонимание или недостаточное понимание этого фактора приводит иногда к тяжелым последствиям. Таким образом, преодолеть дистрофию мышц можно только с помощью регулярного выполнения упражнений.

Можно ли вылечить позвоночник или суставы лекарственными препаратами?

Совет. Я убежден, что любое лечение позвоночника и суставов невозможно с помощью лекарственных препаратов. Конечно, это убеждение не является категоричным, потому что есть операции, без которых нельзя обойтись. Если операции проводятся под общим наркозом, то в послеоперационный период, когда человек еще не способен реально осмыслить происходящее, ему приходится принимать различные капельницы, внутривенные и внутримышечные введения. Но как только человек начал вставать с кровати, а желательно еще даже прямо в кровати, необходимо включать мышечный фактор для восстановления трофики питания и выведения из организма всего отработанного, то есть ускорять метаболизм — обмен веществ. Таким образом, главным «лекарством» для позвоночника и суставов являются правильные упражнения с адекватными нагрузками.