SuperBetter - читать онлайн книгу. Автор: Джейн Мак-Гонигал cтр.№ 58

Задание 22. Прикоснитесь к своим ментальным «пальчикам»!

Оценить свою психологическую гибкость не так просто, как наклониться и дотянуться до кончиков пальцев ног. Но это можно сделать!

Что делать. Отметьте утверждения, с которыми вы полностью согласны. Если вы не уверены в ответе, пропустите утверждение.

• Это нормально — иногда хандрить или тревожиться.

• Я берусь за решение проблемы, даже когда боюсь потерпеть неудачу или ошибиться.

• Я не избегаю ситуаций, которые заставляют меня понервничать.

• Это нормально, если я вспоминаю что-то неприятное.

• Я могу осуществлять действия для достижения своих важных целей, даже если мне не очень нравится это.

• Мне не нужно избавляться от каждого страшного или неприятного образа, который приходит в голову.

• Я бы предпочел добиваться поставленных целей, а не избегать неприятных мыслей и чувств.

Сколько среди приведенных утверждений таких, с которыми вы полностью согласились? Если вы согласились хотя бы с одним, у меня хорошие новости для вас: вы уже обладаете психологической гибкостью и можете работать над ее повышением. Каждый раз, когда вы обнаруживаете «плохого парня» и сражаетесь с ним, не оценивая себя при этом негативно, вы понемногу увеличиваете свою психологическую гибкость.

Если вы не согласны ни с одним из утверждений, не волнуйтесь. Ежедневно выявляя «плохих парней» и вступая с ними в борьбу, вы будете делать все необходимое для повышения уровня принятия своего негативного опыта. При этом вы будете двигаться к достижению своих целей.

Если вы согласны с каждым утверждением из списка, поздравляю! Вы приняли вызов и обладаете невероятной психологической гибкостью! Борьба с «плохими парнями» поможет вам оставаться гибким и в полной мере пользоваться своей силой.

Совет. Распечатайте этот список и положите на видное место. Так вы будете ежедневно напоминать себе о сильных сторонах, которые пытаетесь создать (если хотите улучшить свои навыки, читайте эти утверждения ежедневно, словно мантру). Уделяйте особое внимание тем утверждениям, с которыми вы пока еще не согласны. Это те области, которые вы можете максимально улучшить. Обязательно проверьте себя снова через несколько недель борьбы с «плохими парнями» — вы практически наверняка увидите, как выросла ваша гибкость.

Задание 23. Найдите трех «плохих парней»

Супергерой не должен прятаться от «плохих парней». Вам нужно найти их и взглянуть прямо в глаза, чтобы понять, как эффективнее бороться с ними.

Не забывайте, что «плохой парень» — это любая привычка, симптом, мысль, чувство или поведение, которая мешает стать супергероем.

Что делать. Создайте список своих «плохих парней». Возможно, среди «плохих парней», описанных в этой главе, вы уже узнали тех, с которыми сталкивались в своей жизни? Если да, добавьте их в составленный вами список.

Если вы хотите выловить новых «плохих парней», воспользуйтесь этими наводящими вопросами:

• От какой привычки вы хотите избавиться?

• Что отвлекает вас от дел?

• Что причиняет вам физическую боль или дискомфорт?

• Что заставляет вас нервничать или испытывать дискомфорт?

• Что отбирает у вас энергию?

• Какие мысли или чувства заставляют вас сомневаться в своих целях или способностях?

• Какие занятия врач или психолог рекомендовал вам ограничить или избегать?

• Что заставляет вас волноваться, если вы позволяете этому состоянию овладеть вами?

• Какие симптомы усложняют ваш день?

• При каком настроении вы хотите остаться дома и ничего не делать?

• От каких вещей вы стараетесь держаться подальше?

• Какое поведение вы хотели бы пресечь?

Список моих «плохих парней» (запишите не менее трех): __________

Задание выполнено. Отлично! Вы знаете трех из своих основных «плохих парней». Даже их перечисление стало огромным шагом на пути нейтрализации их силы.

Совет. Многие игроки считают, что, если дать «плохим парням» глупое или креативное имя, с ними легче будет справиться. Однако это не обязательно. Обнаружить плохих парней — уже огромное достижение.