36,6 градусов. Искусство оставаться в живых! - читать онлайн книгу. Автор: Коди Лундин cтр.№ 11

Физические и физиологические факторы страха

В то время как реакции на страх и тревогу практически одинаковые, тревога обычно не настолько глубокое чувство, как страх, но длится по времени дольше, вызывая специфическую угрозу или страх.

Физические симптомы страха:

Учащенный сердечный ритм

Короткое дыхание

Скованность в груди и в горле

Пересохший рот, высокий голос, заикание

Повышенное мышечное напряжение, дрожь и слабость влажные ладони, руки, ступни и подмышки

Расширенные зрачки

«Бабочкми в желудке» (пустота), слабость и тошнота

Высокая чувствительность к шуму

Психологические симптомы страха:

Шок, оцепенение, самоотречение, беспомощность

Замешательство, забывчивость и неспособность сконцентрироваться

Раздражительность, враждебность или податливость, ступор (остолбенение)

Разговорчивость, за которой следует потеря речи

Беспокойность

Паника, бегство

Ощущение нереальности происходящего, удаление от общества и деперсонализация

Печаль, рыдания, вздыхание

Зрительные и слуховые галлюцинации

Нарушенный сон и аппетит

Полезные советы: как справиться со страхом и взять его под контроль

Чтение реальных историй, которые случились с другими людьми, когда они попадали н экстремальные ситуации, – вот лучшее доказательство того, что когда все усложняется, тогда и начинаются сложности. На всем протяжении истории люди сталкивались со страхами и практически преодолевали любой страх, какой только можно представить. Для достижения лучших результатов в полевых условиях или в породе работайте над усовершенствованием следующих советов, пока ваше поведение не станет естественной, автоматической реакцией.

Контролируем страх в себе самом

1. Будьте готовы. Примите тот факт, что чрезвычайная ситуация может, в сущности, случиться и с вами, и соответственно распланируйте все.

2. Тренируйтесь! Признать, что может случиться угрожающая жизни опасность, еще недостаточно. Выучите все, что можете, о выживании и о том, что может вытерпеть ваше тело, узнайте и почувствуйте, какие будут ваши реакции на страх. Осуществление навыков на практике создает уверенность в себе и укрепляет позицию «я могу», относительно ваших возможностей выжить.

3. Не убегайте от страха. Когда вы напуганы, отступите на шаг от своего страха и просто понаблюдайте за ним. Игнорируйте побуждение анализировать, оценивать, критиковать, делать выводы или пытаться понять его. Шаг назад открывает эмоциональное пространство и снижает нагрузку затрачиваемой на страх энергии.

4. Отдавайте себе полный отчет в том, что вас окружает. Научитесь распознавать ранние предупреждающие знаки грозящей опасности. Приобретайте знания, чтобы уменьшить воспринимаемый страх перед неизвестным.

5. Оставайтесь конструктивно деятельным. Сохранение позитивной энергии очень важно, так что предпринимайте все, что мажете, чтобы сделать вашу ситуацию комфортнее, устраняя трудности, которые поддерживают страх. Пока вы будете чем-нибудь заниматься, вы можете на время выкинуть из головы те страшные обстоятельства и почувствовать, что вы контролируете свою судьбу.

6. Контролируйте свое воображение. Придерживайтесь известных фактов, отделяя настоящее от вымышленного.

7. Приспосабливайтесь к окружающей вас среде. Приготовьтесь думать и действовать, как животное, без оценки ваших действий. До известной степени, если не можете победить страх, приноровитесь к нему. Разработайте план Б, В и Г до того. как они могут вам понадобиться.

8. Научите себя думать позитивно. Даже когда говорите сами с собой, старайтесь использовать позитивные заявления «я смогу», такие как, например, «я смогу выбраться отсюда» и «я смогу спастись».

9. Займите позитивную позицию на выживание. Думайте в перспективе и заостряйте свое внимание непосредственно на цели быть спасенным.

10. Используйте специальные дыхательные упражнения, чтобы уменьшить сердечный ритм и снизить стресс. (Смотри упражнения на странице 55).

11. Просите о помощи. Идете ли вы уже по небесной дороге или еще нет, начать никогда не поздно,

12. Старайтесь относиться ко всему происходящему с юмором. Добрый юмор преображает жалкую позицию в сложной ситуации.

13. Короче – смелей вперед!

Контролирование страха в других

1. Станьте положительным примером. Поддерживайте спокойное состояние и контролируйте ситуацию, даже если вы себя сами так и не чувствуете; внушайте храбрость, надежду и желание не сдаваться.

2. Поддерживайте дисциплину. Работайте над установлением и поддержанием порядка и гармонии в группе в мягкой, но непреклонной манере. Выясните сильные стороны людей и поручайте им соответствующие задания в помощь группе. Поручение людям определенных заданий уменьшает чувство беззащитности и помогает им не думать о сложившейся ситуации, в то же время создавая ощущение контроля своей судьбы.

3. Создайте позитивное лидерство. Будьте прямым, стойким, решительным, уверенным в себе, сострадающим, честным и с чувством юмора.

4. Будь бдительны к проявлению ранних признаков страха в других людях, и если обнаружите, то сразу принимайте меры. Знание, как люди в вашей группе реагируют на стресс и справляются с ним, бесценно. Будьте чувствительны к потребностям других людей и предлагайте любую возможную поддержку. И помните, что одна паршивая овца все стадо портит.

5. Поощряйте коллективную работу и взаимную поддержку с самого начали. Пожалуй, ни в какой другой ситуации на планете Земля не понадобится такая крепкая связь и поддержка всей группы для достижения успеха, как этого требует экстремальная ситуация. Группа, которая вырабатывает и поддерживает позитивное умственное и эмоциональное отношение, объединяя все свои усилия и участие на благо всего коллектива, – это чрезвычайно могущественная сила для того, чтобы остаться в живых.

6. Короче – смелей вперед!

«Те, кто сдались, погибли».