Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - читать онлайн книгу. Автор: Джим Афремов cтр.№ 50

Cтраница 50

А что вы обычно делаете после соревнований? После них нужно сделать упражнения на растяжку, полноценно питаться, пить достаточное количество жидкости, поговорить с другими членами команды о том, что прошло хорошо, поблагодарить их. Думать о хорошем. Вечером в тот же день или на следующий проанализировать выступление или поразмышлять о том, над чем еще нужно работать.

Не впадайте в суеверия. Им подвержены многие спортсмены. Часто мы носим с собой талисманы на удачу, надеваем определенную одежду. Нам кажется, что эти предметы помогут собраться перед соревнованиями. И наряду с хорошо отработанным подготовительным ритуалом эти мелочи тоже подкармливают в нас хорошего волка-победителя.

Американский гимнаст Данелл Лейва в 2011 г. стал абсолютным чемпионом США и бронзовым призером Олимпиады-2012 в Лондоне. Многие запомнили «счастливое полотенце», которое всегда было при нем перед соревнованиями. Лейва накрывался им, чтобы не отвлекаться на шум, как это нередко делают теннисисты. К счастью для соперников, он всегда держал его чистым. Лейва шутил: «Ну конечно, я его стираю. Оно же потом потное и грязное».

Однако не стоит увлекаться приметами и ритуалами слишком сильно. Если что-то из обязательного списка сделать не получится, волнение может совершенно выйти из-под контроля, придется справляться с непосредственной причиной тревоги и стресса. Понятно, что приметы и все прочее не гарантируют успешное выступление. Великий игрок New York Yankees Бейб Рут, прозванный Султаном удара за мастерскую игру на питчерской горке, делился своим взглядом на суеверия: «У меня-то суеверие всего одно. Надо обязательно обежать все базы, когда выбиваешь хоум-ран».

Короткое подбадривание самого себя перед выступлением в день соревнований может придать новые силы, особенно когда начинает рычать злой волк сомнений. Такой разговор должен быть подогнан специально под личные нужды и текущую ситуацию. Вот пять основных принципов, которые отличают эффективный диалог с самим собой:

1. Речь должна быть краткой, ясной и вдохновляющей.

2. Вспомните прошлые успехи, чтобы повысить уверенность.

3. Напомните себе, на чем нужно сосредоточиться, чтобы выступать как можно лучше.

4. Помните, что вам нечего терять, но можно многое выиграть.

5. Пообещайте себе получать удовольствие от каждой минуты.

Послушаем две предстартовые речи, которые произносились на студенческом баскетбольном чемпионате «Мартовское безумие». Заметьте, что в каждой из них соблюдаются все пять принципов.

Тренеру очень важно знать, что движет командой. Иначе можно случайно разволновать команду, вместо того чтобы взбодрить ее. Билли Донован, тренер сборной Университета Флориды, произнес первую речь перед командой накануне первой игры против Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на чемпионате Национальной ассоциации студенческого спорта в 2006 г. Gators выиграли у Bruins, первый раз одержав победу на двух чемпионатах ассоциации подряд. Слово тренеру Доновану:

Вторую речь произнес тренер Канзасского университета Билл Селф. Поводом стал матч против команды Мемфисского университета на чемпионате Национальной ассоциации студенческого спорта в 2008 г., на котором его Jayhawks одержали славную победу над Tigers, считавшимися фаворитами игры. Слово тренеру Селфу:

Теперь представьте на минутку, что вы – многообещающий пловец и сидите в комнате ожидания прямо перед выходом на старт, где на дорожках встретитесь лицом к лицу с главными соперниками. И, когда замечаете рядом других сильных пловцов, в вас просыпается и начинает рычать злой волк. Как с ним справиться? Вот пример внутреннего диалога, в который можно включить мысли, непосредственно касающиеся предстоящего заплыва:

Рассмотрим три основные психологические ошибки (ПО), которые совершают спортсмены на важных соревнованиях или в день решающего матча. Ошибки могут быть следующими: 1) переоценка значимости исхода, 2) перенапряжение, 3) негативный настрой. Они ведут к провалам на поле, которых можно избежать. Чтобы играть на чемпионском уровне, нужно положить им конец и не дать испортить выступление. К счастью, для искоренения таких ошибок существуют меры корректировки (МК), которыми легко воспользоваться. Независимо от того, на каком этапе находится сезон, кто ваш противник, насколько значима игра, конечная цель всегда одна и та же – выступать на максимальном для себя уровне от начала и до конца. Если выполнить это условие, покажете в назначенный день свой лучший результат.

Ник Сабан, главный тренер по футболу Университета Алабамы, спрашивал свою команду перед началом матча Национального чемпионата BCS в 2012 г.: «На какой худший счет вы согласны? Насколько готовы стараться, сколько энергии, воодушевления, сил – всех этих невидимых активов – собираетесь вложить в игру?» Crimson Tide разгромили команду Луизианского университета со счетом 21: 0. Алабамский клуб сосредоточился на самой игре, а не на том, как она важна. Они делали то, чему их научили, а не пытались прыгнуть выше головы. Они думали о хорошем, а не о плохом. Обратите внимание на то, что сказал Сабан журналистам после игры: