Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров - читать онлайн книгу. Автор: Е. Левашева cтр.№ 57

✓ ингредиенты

1 соленая или копченая сельдь, 3–4 клубня картофеля, 2 ст. ложки измельченных соленых или маринованных грибов, 1–2 свежих огурца, 1–2 головки репчатого лука, 50 г зеленого лука, ¹/₂ стакана горчичной или салатной заправки.

Для горчичной заправки: 1 ч. ложка горчицы, солью, молотый перец, сахар, 150 мл уксуса, 100 г легкого майонеза.

✓ способ приготовления

1. Вареный картофель и огурцы нарезать кружочками. Соленые или маринованные грибы отделить и измельчить. Репчатый лук нарезать кольцами или полукольцами, лук зеленый – кусочками длиной 1–1,5 см.

2. Филе соленой или копченой сельди нарезать равными кусочками. Заправить горчичной или салатной заправкой, украсить огурцами, грибами, сельдью, зеленым луком.

3. Для приготовления заправки горчицу растереть с солью, молотым перцем и сахаром. Смесь развести уксусом, добавить майонез и перемешать.

✓ ингредиенты

2 соленые сельди, 1–2 стакана маринованной свеклы, 2 яблока, 1 луковица, 1 вареная морковь, ¹/₂ стакана нежирной сметаны.

✓ способ приготовления

Рыбу разделать на филе без кожи и костей и нарезать ломтиками, свеклу, морковь и яблоки – также ломтиками, а лук – соломкой. Сельдь соединить с подготовленными продуктами, заправить сметаной и перемешать.

✓ ингредиенты

2 соленые сельди, 2–3 отварных клубней картофеля, 1 морковь, 1 соленый огурец, 1–2 свеклы, 1 луковица, ¹/₂ стакана салатной заправки, 1–2 ст. ложки мелко нарезанной зелени.

✓ способ приготовления

1. Рыбу разделать на филе без кожи и костей и нарезать кусочками, вареные овощи – картофель, морковь и свеклу, а также соленые огурцы – кубиками, репчатый лук – соломкой.

2. Овощи перемешать, заправить салатной заправкой, выложить горкой в салатник, вокруг уложить кусочки рыбы и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.

✓ ингредиенты

2 скумбрии холодного копчения, 1–2 свеклы, 1 морковь, 1 редька, 2 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука, 1 яблоко, ¹/₂ стакана легкого майонеза, 3–4 веточки зелени.

✓ способ приготовления

1. Рыбу разделать на филе без кожи и костей, нарезать ломтиками, соединить с ломтиками свеклы, моркови, яблок, мелко нарезанным зеленым луком, тертой редькой и заправить майонезом.

2. При подаче на стол винегрет украсить веточками петрушки.

Полезная информация

Большим спросом пользуется тихоокеанская жирная слабосоленая сельдь. Готовая созревшая сельдь содержит до 25 % жира, около 20 % белка, витамины В₁₂, РР, А и О. В состав белков сельди входят незаменимые аминокислоты. Содержание соли в слабосоленой сельди колеблется в пределах от 7 до 10 %. Применение различных приправ и соусов придает сельди своеобразные вкусовые качества.

✓ ингредиенты

1 банка (200 г) консервированной скумбрии, по 2 ¹/₂ ст. ложки нежирной сметаны, 1 яйцо, зелень петрушки, черный молотый перец, соль.

✓ способ приготовления

Консервированную рыбу выложить из банки и нарезать мелкими кусочками, а сваренное вкрутую яйцо – кубиками. Сложить все в миску, добавить молотый перец, соль, перемешать, посыпать измельченной зеленью петрушки, полить майонезом и сметаной. Салат украсить рубленой зеленью и веточками петрушки, кружочками или ломтиками яйца.

✓ ингредиенты

1 скумбрия холодного копчения, 1 стакан нарезанного сладкого перца, 1 луковица, ²/₃ стакана легкого майонеза.

✓ способ приготовления

Филе скумбрии нарезать на кусочки, соединить с нарезанными соломкой перцем и репчатым луком. Заправить майонезом и перемешать.

✓ ингредиенты

1 кг скумбрии, ¹/₄ стакана муки, ¹/₃ стакана растительного масла, 2 баклажана (среднего размера), 2–3 зубчика чеснока, 2 стакана сметанного соуса с томатом, соль, специи, 1 пучок зелени петрушки.

✓ способ приготовления

1. Рыбу разделать тушками без головы, нарезать порционными кусками, посыпать солью, перцем, обвалять в муке и обжарить до золотистой корочки. Баклажаны нарезать кусочками, обдать кипятком или посыпать солью и выдержать 10–15 минут. Кабачки нарезать кружочками, удалив семена. Подготовленные баклажаны и кабачки обвалять в муке и обжарить до готовности.

2. Кусочки жареной рыбы уложить в центр сковороды, вокруг – жареные овощи, все равномерно полить соусом, прогреть в духовке в течение 10–15 минут. Перед подачей на стол посыпать мелко нарубленным чесноком и мелко нарезанной зеленью петрушки.

✓ ингредиенты

1 кг палтуса, 2 лавровых листа, зелень петрушки или укропа, соль по вкусу.

Для соуса: 8–10 свежих белых грибов, 4 помидора, 2 головки репчатого лука, 1 ¹/₂ ст. ложки сливочного масла, ¹/₂ стакана муки, 2 стакана бульона.

✓ способ приготовления

1. Подготовленную и нарезанную порционными кусками рыбу положить в сотейник, залить горячей водой (3 стакана), добавить соль и лавровый лист, отварить до готовности. Очистить, промыть и нарезать тоненькими ломтиками свежие грибы, добавить соль, сливочное масло. Тушить на маленьком огне в посуде с закрытой крышкой. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу и нарезать, очистить от семян. Мелко нашинкованный репчатый лук слегка обжарить на масле и посыпать мукой.

2. В конце жаренья добавить помидоры, грибы и перемешать. Влить процеженный рыбный бульон, размешать. Выложить рыбу на блюдо, залить соусом, посыпать измельченной зеленью петрушки или укропа.